Yawancin lokaci sau da yawa centimeters bar kawai daga cikin ciki, kuma ba sneeze. A sakamakon haka, kafafu sun kasance wuraren da ya fi matsala. Me ya sa? A mafi yawancin lokuta, dalilin wannan shine zabi mara kyau na cin abinci ko motsa jiki. A cikin wannan labarin, za mu gaya maka game da irin irin abinci da abin da ayyukan jiki zasu taimaka maka ka rasa nauyi a cikin kafafu.
Me ya sa masu mutuwa ba su rasa nauyi kusan?
A cikin 'yan kwanakin farko, jikin mutum ya fara ƙona carbohydrates, sai kawai ruwa. Don fara barin mai, zai dauki makonni da yawa. Kuma idan an tsayar da abinci ba daidai ba, to, mummunan ƙananan ƙwayar fata zai fara kuma fara sag, sakamakon abin da alamomi suka bayyana. Duk da haka, ana iya kaucewa wannan idan kun shiga cikin wasanni.
Abubuwan da zasu taimaka wajen rasa matakan nauyi
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, yogurt . Wadannan abin sha ne hanya mai ban mamaki don jin yunwa. Sun ƙunshi ƙananan adadin kuzari, yayin da suke da amfani saboda sun adana abubuwa masu amfani da abubuwa masu alama. Calcium, wanda ke cikin kayan aikin mai madara, don watanni biyu zai taimaka maka ka rabu da karin centimeters ba kawai a wuyan ka ba, amma kuma a ƙafafu.
Duk da haka, akwai nau'i daya. Ya kamata a shirya samfurin a cikin gida. Don yin wannan zaka buƙaci yisti da yogurt. Zaka iya saya Starter a cikin babban ɗakin ko kantin magani. Mun gode da wannan zaka iya kuta kanka da kuma danginka tare da sabo mai ciki ba tare da kulawa, dyes, haɓakawa da kuma abincin ƙanshi ba.
2. Kifi ko kifi . Abubuwa masu muhimmanci don asarar nauyi. Me ya sa? Yana da sauqi. Lokacin da muka fara yunwa, ƙonewa yana faruwa a ciki, wanda zai haifar da gastritis, ulcers da sauran cututtuka. Abincin omega-3 da ke cikin waɗannan samfurori na taimakawa wajen magance wannan matsala. Bugu da ƙari, suna taimakawa wajen ƙone ƙwayoyi a jiki. Abin da ya sa yana da matukar muhimmanci a rasa nauyi yayin cin abinci bitamin ko ci burodi (burodi).
3. Ganye shayi . Wataƙila, kowace yarinya ta san shayi na poliezelenogo. Yana inganta metabolism, saboda sakamakon da wuyansa da ƙafafun kafa suka rasa nauyi. Amma kana buƙatar sha shi ba tare da sukari ba. Kuna iya ƙara dan zuma.
4. Ruwa yana da matukar muhimmanci ga asarar nauyi. Ba wai kawai inganta metabolism ba, har ma yana taimakawa wajen jin yunwa. Don samun cikakken isa, kafin cin abinci, sha gilashin dumi mai buɗa ko ruwa mai tsafta. A lokacin rana, dole ne ku sha akalla daya da rabi lita. Amma manta game da fizzy da abin sha mai dadi, shagunan kayan juices - suna dauke da adadin yawa da sukari.
5. Coffee . Wannan abincin ba zai taimaka maka ka rasa kima ba, amma zai cajinka da makamashi don dukan yini. A sakamakon haka, za ku motsa mafi, sabili da haka ƙone karin adadin kuzari. Amma shan kofi ya fi kyau. Zaka iya ƙara ƙaramin madara ko kirim mai tsami.
6. Qwai . Wannan samfurin yana sau da yawa a kunshe da abinci daban-daban. Kusan kowace karin kumallo na farawa da qwai. Kowace rana, ba shakka ba za a yi amfani da su ba, amma sau biyu a mako za ka iya.
7. Ya kamata a ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana. Za su taimaka wajen kauce wa beriberi kuma su taimaka wajen zama lafiya. Bugu da ƙari, suna da kyau ga abincin da ke cikin rana. Gishiri, avocado, blackberry, apple, tumatir, kokwamba, kankana da sauransu. Dukkan wannan za'a iya cinye shi cikin marasa yawa kuma bazai sami nauyi ba.
8. Lafiya yana da amfani ƙwarai . Idan ka yanke shawarar kawar da karin santimita a cikin kullun da cinya, sai ka fara cin oatmeal. Ba shi yiwuwa a ƙara nau'o'in 'ya'yan itatuwa masu sassaka, kwayoyi, wasu kayan lambu, zuma. Domin iri-iri sun hada da abinci da buckwheat porridge. Sai kawai gishiri da man fetur ba za a iya sanya su ba.
9. Abincin ruwa . 'Yan mata sukan fara samun nauyi a cikin ƙafafun lokacin da suka dakatar da cin abinci da sutura. Suna da amfani sosai da kuma taimakawa wajen kiyaye abin da ya dace.
Dalilin da yasa kada ku rasa ƙafafun kafafu ko kuma daga abin da ya kamata ku lura
1. Mai dadi da gari : buns, taliya, vareniki, pelmeni-duk wannan yana cutar da adadi naka. Sabili da haka, kawar da komai daga rage cin abinci da maye gurbin samfurori masu amfani. Alal misali, 'ya'yan itatuwa nema, zuma. Gurasar ya zama baƙar fata ko m.
2. Soda ya dakatar da ruwa cikin jiki, saboda sakamakon jiki ya kara ya zama nauyi.
3. Breakfasts don rasa nauyi ne ainihin sosai caloric. Akwai mai yawa additives, sugar, sitaci da mai. A sakamakon haka, 'yan matan da ke cin abinci na lunch ba suyi girma a ƙafafun ba, amma kawai suna girma a cikin kagu. Saboda haka, ya fi kyau ka dafa naman karin kumallo daga abinci mai lafiya.
4. Sausages suna da cutarwa sosai . An yi su ne daga mai, soya, kayan yaji, daɗi, gishiri, dadin dandano da sauran addittu masu haɗari. A cikin sausage stagami yana dauke da calories 300, wanda nan da nan ya je kafafunku.
5. Kayan shafawa da gishiri suna riƙe da ruwa a cikin jiki, daga abin da akwai kumburi, nauyi a cikin ciki da kuma nauyi.
Me ya sa kwarewar jiki bata kawo amfani?
Wani lokaci za ka iya saduwa da 'yan mata da kafafu masu wuya, wanda basu da kyau sosai. Wadannan 'yan mata sunyi kuskuren kuskure - sun ƙona kitsen kafin su ba da kaya. Akwai horo na musamman da ke taimakawa wajen cire kundin haddi akan kafafu.
1. Matakan wasan motsa jiki sun bayyana a cikin wasanni na wasanni na dogon lokaci.Ya tabbatar da cewa samfurori na gama kai sunfi tasiri, saboda yin amfani da mica, wanda yake da matsaloli guda ɗaya, yana da sauki. Bugu da ƙari, mataki na gaba shi ne cewa ta taimake ta za ka iya rasa nauyi, ba kawai a cikin kafafu ba, har ma a cikin makamai, a cikin kugu. Don samun samfurin da ake buƙatar ka buƙaci zuwa aikin motsa jiki sau biyu a mako don watanni uku zuwa hudu.
Zai fi dacewa da zama na farko da ka kula da kocin kuma ka bi kisa daidai. In ba haka ba, ba za ku iya cimma sakamakon da ya dace ba.
2. Gudun. Wajibi ne a fahimci cewa ba zai yiwu a kwashe tsokoki ba tare da taimakon Begawam. A cikin makonni biyu na farko, ƙarar yawan ƙirarka zai iya ƙaruwa, amma bayan wani lokaci kafafunku zasu fara rage girman. Tun daga farko za ka iya yanke shawarar wane ɓangare na jikin da kake so ka cire kundin daga. Wannan zai taimaka wajen inganta horon horo. Har ila yau wajibi ne a tuna da wannan don cimma sakamakon da aka samo a cikin ɗan gajeren lokaci, yana da muhimmanci a hada dukkanin wannan tare da nauyin da ya fi tsanani.
Kullun da cinya za su rasa nauyi idan kun yi tafiya tare. Lura cewa takalma ya kamata dadi, in ba haka ba za ka iya lalata gidajen abinci da idon kafa. Idan ba ku da damar yin tafiya kowace rana a titin, to ku saya kayan aiki. Zai ba ka izini ka sarrafa kansa ta gudu, yawan matakai da lokaci. Don haka zaka iya kallon TV da gudu a lokaci guda.