Mace namiji ba zai yi hannun mace ba. Nails a takaice, ba su da sauƙi mai siffar, yawanci kawai goge, wani lokacin ana amfani da su tare da ƙarfafa ƙarfin warkish, wanda zai kare su daga shinge da delamination.
Halin namiji ya bambanta da mace daga layi na aikin maigidan: ƙafafun maza suna ƙyama, aikin su na bukatar karin lokaci da ƙoƙari.
Massage - daya daga cikin ƙaunatattun hanyoyin namiji na ƙarancin maza da kyau, musamman ma yankin bakin ciki - yana taimakawa wajen taimakawa mummunan ƙwayar tsoka da ciwo da ke damuwa da damuwa, zaune a kwamfuta, a kan takardu, yayin tuki; Rushewa - taimaka taimakawa danniya; Wasanni - don dawowa bayan wasanni.
Daidaitawa da samfurin gyare-gyaren wani adadi
Wani ɗan sirrin mutum. Wadannan hanyoyin suna da ban sha'awa sosai ga maza! Kwarewa mai ban sha'awa (LPG), domin yana da ƙarin "kari": yana kuma zama mai dadi da kuma sakewa ta lokaci guda.
Facial kula
Nuances suna hade da bambance-bambance a cikin fata namiji da kuma matakan na mata da kyau da kyau - yana da kariya fiye da mace (dense, mai, tare da PH acidic, sau da yawa tare da kararen pores), wanda ya buƙaci: kayan kwaskwarima da aka ƙera tare da ƙarin tasiri; tsawa a yanayin zafi mafi girma; musamman mawallafi. Fatar jikin maza ya fi ficewa ga danniya (shaving yau da kullum), don haka magunguna na maza sun ƙunshi kayan da ke cire nauyin halayen.
Kowace mutum zai iya gina tsoka ta hanyar haɗin aikin, abinci da kayan abinci mai gina jiki.
Lokaci
Kwararren gwani zai gwada duk abin da ya faru, ko da biorhythms - za mu iya sauya matsanancin kayan aiki daga karfe 11 zuwa 2 na yamma. A baya can, jikin bai riga ya tashi ba, kuma horon zai zama damuwa a gare shi. Daga baya - haka ma wanda ba a ke so ba: an sake gina kwayoyin don hutawa da rana. Bayan karfe 4 na yamma, sabon saki na adrenaline, testosterone, da kuma sabon lokaci na motsa jiki, ya kasance har zuwa karfe 8 na yamma.
Speed
Ko da tare da horo mai tsanani, mutum baya iya samun fiye da kilogram 12 na ƙwayar muscle mai tsarki a kowace shekara. Tare da saitin sauri na muscle taro a mataki na farko, dole ka sha da yawa sunadaran da carbohydrates - ciki da firist zai girma! Daga cikin 6-7 kg da aka tattara don watanni 3, kawai 600 g na "nama", sauran - mai da ruwa, na watanni 8 - 2 kilogiram na "nama", sauran ya sake mai da ruwa. Sa'an nan kuma dole ku ci gaba da cin abinci don cire dukkan "karin" kuma ku haɓaka ƙarancin maza da kyau.
Additives
Da farko, tare da tarin yawa na ƙwayoyin tsoka, za a buƙaci karin kayan abinci mai gina jiki, amma abincin kayan wasanni (gina jiki mai gina jiki, bitamin-mineral complexes) ba su da dangantaka da steroids da anabolics. Za a iya saya abinci mai gina jiki ba tare da tuntubi likita ba, domin yana da ƙwayoyi masu yawa. Alal misali, ciwon sukari mellitus ya watsar da masu ƙona mai. Dole ne a gudanar da horo (iko) a kalla sau 3 a mako kuma a yi wasan kwaikwayo tare da nauyin nauyi (ta hanyar yiwu): 4-10 repetitions, tare da tsawon lokaci na minti 3-4, domin samun lokaci don farkawa da kyau. Wannan babban aiki ne. Amma, idan duk abin da aka aikata daidai, za'a sami sakamako.
Yau azumi azumi
Idan har yanzu ba a shirye ka tuntuɓi mai gina jiki ba kuma ka kula da abincinka, ka fara tare da azumi azumi -1-2 sau a mako.
400 g naman - naman saƙar naman, kifi (hake, cod, navaga) ko nono.
600 g kayan lambu - cucumbers, barkono, kore Peas.
Abincin yana da burodi, kayan lambu suna da burodi ko ci abinci mai kyau, zai fi dacewa ba tare da gishiri ba. An rarraba abincin abinci a akalla sau 5. Sai kawai a cikin waɗannan kwanaki masu saukewa za ku iya rasa 1-2 kg.
Shin, lover da wuce haddi nauyi (95 kg tare da tsawo na 180 cm)? Bari mu lissafta ma'anar Kettle. Bari mu ɗaga tsawo (a cikin mita) zuwa square: 1.8 x 1,8 = 3,24. Mun raba nauyi (a kg) ta wannan adadi: 95: 3,24 = 29,3. Kyakkyawan da ya fi 25 yana nuna girman nauyi, fiye da 29 ya nuna kiba. Idan kasa da 25 - nauyin nauyi na al'ada ne.
Ayyukan da za a cire ƙwayar fata a cikin ciki. A cikin maza, buƙatar yin aiki yana tasowa bayan abincin da zai haifar da hasara mai nauyi da kuma sagging fata. Ana aiwatar da shi a karkashin ƙwayar rigakafi, yana buƙatar lokacin gyara, lokacin da za ku sa tufafin matsawa. Har ila yau yana da tsaran sanannen.
Gastric balloon
Hanyar da ba a ba da magungunta ba: an yi amfani da balloon a cikin ciki, kimanin 400-700 ml na ruwa yana kwashe shi, yana cike da wani ɓangare na ciki. Ana bada shawarar cewa index Kettle yana da fiye da 30, amma ƙasa da 40. Za ka iya rasa har zuwa 25 kg, amma bayan cire kwalban a cikin watanni shida, nauyin zai fara girma idan ba ka koyi yadda za ka ci yadda ya kamata ba.
Jirgin bariatric a cikin ciki da intestines
Idan nauyin ya fi daidaituwa ta hanyar 45 ko fiye kilogiram, index: ƙwayar ƙwayar - fiye da 40. Rage ƙarar ciki, wanda zai sa jin dadi, ko rage rage abinci a ƙananan hanji ba tare da damuwa da tsarin narkewa ba. Bayan aikin, dole ne ku kiyaye wani abincin da ya dace.
Abubuwan maza shine zinc, selenium da iodine. Zinc an kira namiji micronutrient: an mayar da shi a cikin spermatozoa da glandan prostate. Tare da kowane ƙaunar da mutum ya yi hasara MUG na zinc, kuma wannan kayan yana bukatar a sake cika shi. Rashin selenium yana haifar da hadarin namiji rashin haihuwa, fata da ƙwayoyin ƙusa, raunin gashi. Iodine yana buƙata don rasa nauyi: yana cikin glandon thyroid, kuma yana da alhakin tsanani na musayar.
Abincin ba tare da maza ba
Kada ka ba da shawara ga samo kayan abinci na "shirye" da kuma kyakkyawar matakan namiji da ƙwarewa (bisa ga Atkins, "Kremlin", da dai sauransu): mutumin da ba shi da hankali ya iya yin kuskure a zabar. Saboda haka, cin abinci na "Kremlin" yana kaiwa ga yawan abincin da ke dauke da babban abun ciki na cholesterol, matakin da mutane da yawa sun riga sun wuce. "
Maganin tsofaffin tsufa shine gudanarwa na shekaru ko tasiri mai tsawo. Manufarsa: rigakafin mutum, ganowa na ƙwararru: babu gyaran aiki don ƙirƙirar yanayi don rage jinkirin tsarin tsufa. Wannan yana yiwuwa akan cikakken bincike. Binciken sakamakon da aka samo daga ra'ayi na maganin tsofaffin tsufa ya bambanta ƙwarai daga hanyoyi na al'ada. Makasudin - don bawa mutum damar da zai iya kula da lafiyar jiki da kuma siffar kyawawan dabi'un maza da kyau.
1st irin maza
Duk wani damuwa na malaise a matsayin mai tsanani. Bai amince da likitoci ba kuma yana da ban sha'awa a liyafar. Yarda da jin dadi lokacin da kowa da ke kewaye da shi yake gudana. Ba ta yi imani da prophylaxis ba.
Nau'i na 2 na maza
Ya fi so ya yi aiki "har sai gas din ya fita." Ba la'akari da abin da ke jiransa a nan gaba. Ya "jinƙan" ba ma tattauna da dangi ba. Rigakafin, sai dai don tsaftace hakora, ba a shiga saboda rashin lokaci da sha'awar.
3rd irin maza
Nan da nan yana da gajiya kuma ya dawo dasu na dogon lokaci. Ya wahala ne m, amma a dace zai iya dashi gashi ko yi wani lokaci lokaci.
4 na nau'i na maza
Rashin gashi da sauran alamun matasa yana haifar da rashin amincewa da shi: ya shafe kansa, ya tafi dakin motsa jiki, inda ya yi motsa jiki ba tare da la'akari da yanayin tsarin jijiyoyin jini ba.
5th irin maza
Kula da lafiyarka, koda yake yana aiki. Ya san abubuwan da suka samu na sabon kwayoyin halitta, maganin tsohuwar tsufa, daro da kuma kimiyya. Wannan wani abu ne mai ban mamaki ga mutanenmu waɗanda suke tunani game da makomar.
Ayyukanku
Idan kayi la'akari da lokacinka da lokacinka kuma ba za ka iya ɗaukar mai ƙaunarka daga lokaci zuwa lokaci da kullun a ofisoshin ba, ta hanyar gwaje-gwajen kwayoyin daya don gano yiwuwar hadari, sa'an nan kuma ba tare da komai ba, ta hanyar canza abincinka, halaye da kuma kara kayan abinci. bi tsari na rigakafin mutum. Sakamakon: rigakafin mutum da kuma saka idanu game da "al'amurra masu haɗari".
Rashin haɗarin cututtukan cututtuka ba mummunan ba ne, amma kawai yiwuwar da za a iya rinjayar. Sabbin kwayoyin suna nazarin dangantaka tsakanin kwayoyin halitta da yanayin. Za mu iya canza magana - aikin rayuwarmu, yana shafi yanayin mu. Za a iya gwada gwajin halitta a kowane zamani.