Dokar 1: Biyan hankali ga abinci mai gina jiki!
Yana da sauqi. Ku ci 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da dukan hatsi. Zaɓi durƙushe kayan naman da ƙananan kayan kiwo.
Ƙayyade ko cire cikakken amfani da mai, gishiri da sukari. Lokacin zabar abinci nutritionists bayar da shawarar bin dokoki:
- Zabi mafi yawan launi na 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu. Haskaka, mafi kyau. Kayan kayan lambu mai launi, irin su tumatir, alayyafo, kabewa - sun fi amfani. Daga 'ya'yan itatuwa, misali, za ka iya ambaci blueberries, cherries, rumman, apricots. Zaka iya saya su dried ko daskararre, idan ba lokacin sabo ba.
- Game da abinci na nama - kayan abinci mafi kyau suna wadata a cikin omega-3 fats. Wannan shi ne kifi, saran nama. Wasan da ya fi dacewa - nama na dabbobin daji. Amma yana da wuya a samu shi kuma yana da kyawawan inganci. Koyaushe zabi nama mai cin nama ba tare da mai.
- Game da sunadarai - za su iya zama kayan lambu da dabba. Legumes na da kyau zabi. Adadin yawan ƙwayoyi zai iya ba ku kwayoyi, tsaba da man zaitun.
Shari'a 2: Kula da tsabta mai tsabta!
Gyaran hakora sau biyu a rana ta amfani da manna wanda ke dauke da fluoride. Tabbatar cewa zafin hakora a ƙarƙashin ruwa mai guba kowace rana. A duba a kai a kai a kan hakora a dental. Dentists kansu sun ce kawai goge tare da manna ba su isa ba. Suna bayar da shawarar yin amfani da ƙwayar hakori don tsaftace tsabtataccen sararin samaniya. Ma'anar ita ce don kawar da allo a waɗancan yankunan da baza'a iya samun su ba ta hanyar haƙusar hakori, ana buƙatar hakoran hakori. Lokacin da zaren ya fara zama wanda aka kori ko ya tsage - wannan yana nufin cewa an rufe shi a kan hakora, kuma wannan shine lokacin da za a ziyarci likitan hakora.
Ayyukanmu shine ma'auni na lafiyar lafiya. Sabili da haka, wajibi ne a bincika lokaci-lokaci tare da likitan hakorar don kyakkyawar magunguna. Amma akwai kuma feedback. Sanarwar lafiyar lafiya ta dogara ne akan yanayin hakora. A kan wannan ya dogara da ingancin rayuwarmu, halin mu da kuma matsayin zamantakewa. Kula da hakora shine gudunmawa ga rayuwa mai kyau.
Shari'a 3: Dubi fata!
Kullum, wanke fata jikin (ba kawai fuska) tare da mai tsabta mai tsabta. Aiwatar sunscreen duk shekara zagaye. Yi amfani da shirye-shirye da ke dauke da retinol (bitamin A) idan ya cancanta. Masana sun ce idan kana da lokaci don ɗaya daga cikin waɗannan abubuwa, to, ya kamata ka zabi wani wuri mai haske. Ta aikace-aikace shi ne hakikanin nasara na longevity. Saboda rana - babbar mawuyacin damuwa ga fata, wanda ke haifar da tsufa. Idan kana da lokaci, gwada aikace-aikace na gida na retinol. Wannan zai rage ƙwayar cuta, ya hana bayyanar layin lafiya, wrinkles da kuma yatsun shekaru.
Hanyar kula da fata yana da muhimmanci a zabi daidai. A zamanin yau wannan ba matsala ce ba. Akwai cikakkun jerin samfurori na wasu shekaru da nau'in fata. Kuna buƙatar sanin abin da kake da shi, da kuma zabi kayan shafa bisa ga wannan. Hanyar "ga kowane iri" za a iya amfani dashi a matsayin taimako, baya ga ainihin wadanda. Su ne, a matsayin mai mulkin, ba tare da m da dacewa ba har ma ga yara.
Tsarin doka 4: Kula da lafiyar mutum da tunani!
Ka tuna da kyau. Ba kawai kalmomi ba ne - yana da jingina na tsawon lokaci da rayuwa mai aiki. Ku ciyar lokacin karatu ko koyo sabon. Yi kokarin magance danniya. Ka ci gaba da zama mai kyau tare da 'yan uwa, abokai da mutanen da ka sadu da su. Zuciyar kamar kamun jikin jiki ne: idan ba ku horar da shi ba, sai ya zama abin ƙyama kuma ya rasa. Ayyuka don bunkasa halayyar hankulan wajibi ne wajibi ne. Ayyukan tunani na iya haɗawa da karatun yau da kullum, koyon sabon harshe, abubuwan hobbata irin su zane ko wasa da kayan kayan kiɗa. Babban muhimmin bangare na lafiyar hankali shine amfani da hanyoyin da zasu taimaka wajen magance matsalolin. Wadannan hanyoyi ne na tunani ko numfashi. Yi amfani da waɗannan hanyoyi don shakatawa bayan aikin yini mai wuya ko shakatawa kawai. Wannan zai taimake ka ka kula da tsawon lokaci, kuma zai taimaka wajen magance matsalolin da kuma fuskantar matsaloli masu wuya.
Shari'a 5: Yi darussan!
Gwada yin duk wani nau'i na jiki. Kada ku kasa da minti 30 a kowace rana. Zai iya zama wani abu daga tafiya tare da kare don yin wasan motsa jiki. Jiya barci 7 zuwa 9. Sha yalwa da ruwa. Yaro yaro ya sha akalla lita 2 na ruwa kowace rana. Kuma, ruwa ne, ba kofi, abubuwan sha mai kyau ba ko juices.
Yawancin mutane sun ce ba su da lokaci don motsa jiki. Masana sun ba da shawara cewa kayi nazarin tsare-tsaren ku da aiwatar da aikin da kuke so. Ba buƙatar ku shirya shirye-shiryen da ba za ku iya cika ba. Fara kananan. Saurin hawa sama da matakai a kafa a maimakon ƙarancin zai zama mataki na farko zuwa rayuwa mai kyau, nasara, longevity.