Kuma a nan ne jadawalin nazarin:
1. Hands da kafadu - ka zauna a ƙasa suna fuskantar juna da kuma kunshe abokin tarayya a kusa da ku da ƙafafunku. Tare da hannu guda yana kwance a kasa, ɗayan yana riƙe da ku ta baya. Kayi sannu a hankali kuyi baya ... Yi aiki da tsokoki na baya. Jingina hannunka a benci mai zurfi a baya. Kusa da dan kadan a gwiwoyi, ƙafafu a ƙasa. Kusa da gefe, rage ƙwanƙwasa a ƙananan iyaka kuma komawa zuwa wurin farawa. Shin 20 saiti.
2. Ƙungiya mai kwance - Ya kamata a horar da su, yin ƙauna a cikin matsayi na kafa gwiwa. Sai dai kawai kana buƙatar motsawa da yawa: lanƙwasa hannayenka, baka baya. Yana da matukar amfani don yin ƙungiyoyi masu motsi tare da ƙwanƙwasa. Don ƙarin horarwa (ba mai ruɗi ba) a kan tsokoki na kwakwalwa, zane-zane na al'ada daga bene zaiyi.
3. Abdominal Press - Ku kwanta a kan teburin don haka gwanayen suna a gefe, Kuma yanzu ku dauki abokin tarayya ta hannayenku kuma ku fara motsa jiki bisa tsari: da yawa frictions, to sai ku tashi tsaye don sumbace shi, kuma kamar yadda sannu a hankali ya sauka. Yana da mahimmanci cewa mayar da abokin tarayya baya zama madaidaiciya. Idan yana da wuyar gaske, yi aiki na farko. Rina a kan baya da kuma durƙusa gwiwoyi, tada kafadu ba tare da ɗaga ƙananan kashin daga kashin ba. Riƙe hannuwanku a baya kan ku ko ku gicciye ku. Hanya biyu don 12-15 ƙungiyoyi.
4. Gagaguwa - Aboki yana kwance a kan baya, kai ne a saman. Ƙari madaidaicin jinkiri da kuma hanzari na daban daban. Babbar abu shi ne yin wannan tare da iyakar matsanancin ƙwayar ƙazanta. Ga wadanda suke so suyi aiki a gaba, muna bayar da shawarar wannan. Tsaya a kan kowane hudu, ya dauke kafar kafa don cinya ya kasance daidai da kasa, sannan kuma ya yi ƙoƙarin ƙoƙari na ƙoƙari don yin sheƙan ta rufi. 2 sassan kowace ƙafa.
5. Hudu - Yi fuska da abokin tarayya domin idanunku suna cikin matakin (amfani da benci idan ya cancanta). Idan zaka iya, tada kafa ɗaya ka kuma wanke kafa a kan kafada. Abinda ya fi sauƙi: Kuna lankwasawa kuma ya dauke ka don ka durƙusa a hannunsa. A wannan yanayin, mutumin zai riƙe ku da diddige. Mai abokin tarayya yana tayar da ku a kusa da kugu. Babban mawuyacin hali: a lokacin yin frictions, dole ne a sauƙaƙe sauƙaƙe kuma yad da gwiwa a lokaci guda. Canja kafa. A matsayin dumi-dumi, yi wani motsa jiki mai sauƙi da tasiri. Kusa da baya kan bangon, ka ci gaba da kafafunka. Sannu a hankali har sai hips su a layi daya zuwa kasa. Maimaita sau 5-10.
6. Ƙunƙarar ƙyallen da kuma baya - Misali mai kyau na tsarin kulawa da muni ga mai sanannun. Kuna kwance a bayanku, ku kwance ƙafafun ku a kan ƙafar abokin ku. Gwada a cikin tsari don a durƙusa gwiwoyinka ko kafa ƙafar ka. Kuma a sa'an nan kuma dauke da ƙashin ƙugu. Kar ka manta da ka shimfiɗa kashin baya da tendons a baya tare da taimakon sauƙi mai sauƙi tare da kafafun kafa ta tsaye a cikin zama ko matsayin tsaye.
7. Brow - tsohuwar haɗari - Don samo shi, yi kokarin katse tsarin urination. Gaskiyar cewa wannan ya rage, kuma akwai tsoka mai kwakwalwa. Kyakkyawan ci gabanta yana taimakawa wajen haihuwa, kuma yana bunkasa sha'awar jima'i da dama. Zaka iya horar da wannan tsoka a kowane matsayi - ya isa ya ƙara haɓaka rhythmic zuwa ƙungiyoyi. Amma zanen "mace a saman" an dauke shi cikakke. An ce an dauki mafi girman magoya bayan mazaunan hare-hare don kawo ubangijinsu zuwa gaguwa a cikin wannan matsayi, yana riƙe da kyandar wuta a hannu biyu. Wato, kawai yanke wannan tsoka. A hanyar, hanyar karfafa ƙarfin lobno-coccygeal ana kira ciwon da ake kira Kegel. Dalilin su shine mai sauƙi: sau da yawa yiwuwar, rage shi kuma shakatawa, amfanin wasu bazai lura da kome ba.
8. Zuciya - Zai yiwu babbar tsoka a jiki. Jima'i na yau da kullum jima'i ne na kwarai don tsarin jijiyoyin jini. A lokacin lokacin farin ciki mafi girma, jinin jini zai iya isa ga 200/120 mmHg, bugun jini ya kai kimanin 180 dari a minti daya, yawan sauyin respiration ya karu sau uku! Dabarar da ake amfani da ita, jiki yana shirya makamashin makamashinsa, tasoshin horo. Domin cimma nasarar wannan tasirin, dole ne ku gudu a kalla mita dubu!
BABI NA SANTAWA
Hakika, ba mu ƙarfafa ka da yin jima'i kamar yadda muka bayyana a sama. Da zarar masanan kasar Sin suka rubuta hanyoyi masu yawa tare da colic. Tabbas, wadannan shawarwari sun taimaka wa mutane da yawa, kodayake a China sun ci gaba da shiga "ƙaunar kawai." Hakika, duk jima'i, idan yana da ban sha'awa, yana da amfani. Masana kimiyya sun riga sun kafa kansu cikin ra'ayi (kuma duk sauran basu taba shakka ba) cewa rayuwar jima'i ta sake haifar da mace kuma ta sa ta fi kyau.
Harkokin jima'i yana ƙaruwa da jini kuma, bisa ga haka, oxygen ga dukan kyallen jikin mutum. A sakamakon haka - lafiyar lafiya, gashi mai haske da kuma kusoshi masu ƙarfi. Daidaitaccen ƙauna da ƙauna - ba komai bane da hanyar gyaran fuska da kuma hanyoyin tafarki na lymphatic a cikin kwalban daya. Lymph yana cire tsire-tsire, jikin kwayoyi na jikin mu, yana hana samuwar cellulite. Lokacin da gudun motsa jiki na lymph a cikin jikin mutum ya isa - babu matsaloli. Idan lymph stagnates, toxins kasance a cikin jiki, da kuma bayyanar stagnation a cikin wani nau'i na fata orange ba sa ku jiran.
Godiya ga "hormone mai juyayi" - endorphin, wanda aka samar a lokacin motsa jiki, ƙaunar ƙauna zata taimaka gajiya. Kuma godiya ga wani hormone - serotonin, fito da nan da nan bayanan, zamu iya barci barci kuma mu ga mafarki mai kyau. Kungiyar ta rufe. Kuna da jima'i, ka yi fun kuma ka sa kanka. Haka ne, da sauransu suna jin dadin magance irin wannan mutumin mai basira, mai karfi da fata mai laushi da kuma lafiya.
Harkokin jima'i
A kan farashin makamashi, jima'i daidai ne da aikin matsakaici na matsakaici. Cikin shiga, zaka rasa adadin calories 300 a kowace awa, kuma a lokacin kogas - fiye da 400 adadin kuzari. Babban labarai, idan ba ka kula da cewa yawancin jima'i ba zai wuce minti 20 ba, kuma ingasm - kasa da 30 seconds. Don haka zaka sami bakin ciki 100 kcal. Kuma yana da kyau, idan kowace rana. Wato, don su kula da kansu a cikin nau'i, halayen da ake yi wa duniyanci a fili bai isa ba. Amma wane ne ya ce wannan ya faru sau uku a mako guda na minti 20 a cikin wurare biyu da aka damu? Bayan haka, idan kun ɗauki mahimmanci da kuma ranku, to, jima'i zai iya maye gurbin kayan aikin yau da kullum a gym. Ƙari mai karawa, don haka ku yi magana ... Ba a ambaci yardar da aka samo a cikin tsari ba, ba kawai daga gare ku ba, har ma da abokin tarayya. Don haka, bari mu fara horo. Babban mahimmanci: dukkanin aikin da kake buƙatar yin kanka, kuma bari abokin tarayya ya huta.