Gobe da rana bayan haka, kwanciyar hankali na Olympics zai dawo gare ku - kimanin makonni uku. Kuma duk saboda muna rayuwa ne a kan tsarin zagaye na halitta. Sabili da haka yanayinmu ya kasance. Amma, yana fitowa, idan kun fahimci ƙwararrun mata a kowane wata, zaka iya kawo adadi da bayyanar don haɓaka zaman lafiya. Yaya daidai yadda za a yi rayuwa a kowane wata, da kuma yadda za a ayyana sifofin rashin ciwon mutum a mace?
Hoto
Ƙidaya kaya a cikin dakin motsa jiki, kana buƙatar raba ragowar ka zuwa kashi biyar. Na farko lokaci - 1 - 6 days daga farkon haila.
Yayin da aka yanke shawarar ciwo na nakasassu mace kada mace ta yi gyare-gyare idan ka kwanta a baya ka kuma kafa kafafu a bayan kai. Gaskiyar ita ce, a cikin kwanakin da suka wuce, ƙarfin makamashi na jiki yana sauƙin damuwa, saboda makamashi a lokacin haila yana daga sama har zuwa kasa, kuma yana juyawa, kuna tilasta yawan wutar lantarki don canza canjin sa. Ka guji tsalle mai tsayi, tada nauyi, ƙarfin karfi da nauyi mai nauyi. Zaka iya yin haske, marasa ƙarfi kuma ba tare da yin amfani da nauyi a kan latsa ba (amma ba akan kasa) ba. Wannan lokaci ne mai kyau don shimfidawa (a ƙarƙashin rinjayar hormones, tsokoki ya zama mai juyayi da kuma karin). Idan kana buƙatar rushe ƙasusuwan da ba su da haɓaka, kuma kada ka rasa wannan lokaci. Hanya na biyu za ku samu kawai a yayin yaduwa. Alal, a cikin sauran kwanakin nan an yi amfani da tsokoki masu tsinkaye cikin "umarni".
Don saukaka yanayin jinƙanci na haila da lokaci na nakasar ciwon mata a cikin mata zai iya zama ta hanyar horon kan tsarin Joseph Pilates. Ayyuka na yau da kullum a gaba ɗaya, ko da kuwa irin nau'o'i, "sanya abubuwa domin" a cikin mata. Amma ga matan da ke da matsalolin gynecology, ya fi dacewa wajen ware haila a lokacin motsa jiki. Idan gaske ya jawo ku zuwa dakin motsa jiki, to, ku tuntuɓi likitan ku. Dikita zai gaya muku abin da kayan aiki ba zai cutar ba, amma akasin haka - taimaka wa jiki.
Rabi na biyu na lokaci na nakasar ciwon mutum a cikin mace shine ranar 7 - 12th. Yanzu zaka iya samun horo na aiki, aiki na yankunan matsala - don sanya matsa lamba a kan jaridu, hips, makamai, kafadu. Sakamakon kyakkyawar sakamako za a iya tsammanin daga cikin kundin da ke cikin cardiosal (a kan takalman motsa jiki, motsa jiki motsa jiki, kobitrekah - masu simintin gyare-gyaren da ke ba ka izinin yin haɗin gwiwar: gudu, tafiya akan kankara, keke da kuma mataki). Wraps da massages zai zama tasiri.
Sashi na uku na lokaci na nakasar ciwon mutum a cikin mace shine kimanin 13 zuwa 14th (ovulation). A wannan lokaci, mata basu da daidaito. Sabili da haka, babban abu ba shine kokarin gwadawa ba a cikin motar motar, ba don shiga cikin rawar rawa ba: akwai yiwuwar cewa babban farashi zai kai ga wani. Zai fi kyau a daina dakatar da wasan kwaikwayo don yoga, kayan wuta, yin iyo a cikin tafkin.
Lokacin na hudu shine kimanin 15 - 25 rana. Wannan shine lokaci mafi kyau don horar da ƙuri'a. Muna cike da ƙarfi da makamashi. Yanzu yana da mahimmanci - kada ku kasance m don kawar da karin fam.
Halin na biyar shine ranar 26th - 30th. Babban alamarsa shine cikewar ƙishi, yanayin zai iya zama mummunan rauni, ƙaunatacciyar ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfar ita ce ta zama mummunan fushi.
A cikin kalma, PMS!
A lokacin wannan lokacin da za a gane nauyin ɓarna na mace da namiji yana bukatar rage yawan nauyin, kada ku juya ƙananan manema labaru, ku tafi gawar ƙarfafawa. Ayyukan motsa jiki akan na'urorin kwakwalwa za su sami tasiri a yanzu, amma kuma ba dole ba ne su shiga cikin waɗannan ayyukan. In ba haka ba, ku kawai kawai ba ku da ƙarfi a lokacin lokaci.
Yana da ban sha'awa cewa idan a wannan lokaci na ciwon hauka na mace mace tana da ƙananan abinci mai gina jiki ko akalla ba ya ci fiye da saba, to, wanda zai iya rasa nauyi. Duk da haka, sakamakon da za ka lura kawai bayan haila - a matsayin mai mulkin, jiki kafin farkon motsi ya jinkirta ruwa, kuma jikin ya kara kadan. Amma lokacin da kumburi ya wuce, sai ya juya cewa tare da ita ta ɓace da karin karin kilogram.
Hanya na biyu da na uku na nakasar ciwo na mata a cikin mata da kuma sake zagayowar - lokacin karuwar ƙaruwa. Duk gabobin da tsarin suna aiki sosai, sabili da haka masana sun bada shawara akan aiwatar da hanyoyin tsaftacewa, abubuwan da ake amfani da su suna da amfani.
Face
Cosmetologists raba ka'idodin mace a cikin lokaci uku - ainihin lokaci na kowane wata, lokacin nan da nan bayan karshen hawan haila da kuma lokacin da suka dace.
Na farko lokaci - farkon haila. Lokacin mafi haɗari ga magudi na kwaskwarima. Yana da shawara a wannan lokaci kada kuyi duk wata hanyar aiki. Musamman m. Wato, babu jabs, tsabta, tattooing da sauran abubuwa. A shafukan inuwa, hematomas zasu iya samuwa, kuma raunuka kaɗan daga allura za su zama ƙusoshin.
A wannan lokaci, zaku iya yin haske a cikin ƙasa. Daga tsakiya ya kamata a watsi: yana da kyau a gudanar da shi lokacin da kyallen takarda ya fara farfado. Wato, saboda wannan hanya lokaci mafi kyau shine ƙarshen watan. Haka kuma don tsaftace fuska. Ba shi yiwuwa a aiwatar da hanyoyin ɓarna da kuma gurbatawa wadanda ke shafar launi na fata, zurfi fiye da epidermis. Bugu da ƙari, ƙarfin hali yana ƙara. Kuma mummunar irin waɗannan hanyoyin zai kasance mafi girma. Don dalilai guda ɗaya, wajibi ne a dakatar da duk laser, hanyoyin rediyo, cirewar gashi.
A lokacin lokacin ciwon hauka na mace za'a iya samun mace a matsayin magungunan ƙwayoyin cuta mai ƙin ƙurar ƙwayoyin cuta, kuma a matsayin masu cin mutunci - microcurrents, tayar da masks da kuma shan magunguna na lymphatic.
Na biyu lokaci - nan da nan bayan karshen haila. An sake dawo da kyallen takalma. Yanzu ya zama lokaci don yin kisa, laser, hanyoyin rediyo, duk abin da aka haramta a baya. Ko da aikin tilasta filastik, idan wani ya ji tsoro. A wannan lokacin, cututtuka da cututtuka suna ragewa. Zaka iya fara massage. Har ila yau, ya kamata ka ambaci lokacin yaduwa. A wannan lokacin, wasu mata sun karu da hankali. Amma babu wata damuwa. Saboda haka, yin kowane nau'in injections, misali, ba haɗari ba, amma kawai - maras kyau.
Na uku lokaci ne premenstrual. Kafin kowane wata ya yi hanyoyi daban-daban, waxanda suke da kariya mai kumburi. Cire kawai shine haske, na waje. Saboda a wannan lokaci yatsun kwaikwayo suna da sauƙi kamar yadda aka yi a lokacin haila. Don wannan dalili, ya fi kyau ya daina ciwon daji na mesotherapy karkashin idanu - za a sami dige ja. Bayan 'yan kwanaki kafin a fara fara haila, hanyoyin magance rikici - gyaran fuska na jiki da jiki, pressotherapy, microcurrents - zai zama da amfani.
Jihar kiwon lafiya
Amma halayen rayuwar mu ya dace tare da aikin aiki, lokacin hutu da sauran yanayin yanayi da yanayi? Dama, damuwa ta jiki, rashin barci marar sauƙi, sauyin yanayi, shafewar rana mai tsawo zuwa ga rana - duk wannan zai iya rushe hankalin mutum. Tsarin tsarin jin dadi ya dace da wulakanci, jaraban da ke taimakawa jiki don magance damuwa ya fara farawa. A nan su sau da yawa yakan haifar da gazawar sake zagayowar.
Yawanci, kwanakin farko na 14 na sake zagayowar daga farkon al'ada a cikin jikin mace na samar da estrogens, hormones na matasa da kyau, prolactin. Hakanan, rinjayar wuce gona da iri na estrogen akan nama yana haifar da cututtuka daban-daban - tsirrai a cikin ovaries, mastopathy, zafi ciwo.
Saboda haka, a rabi na biyu na irin ciwo na mata a cikin mata da kuma zagayowar, jiki yana fara samar da kwayar cutar don daidaita aikinsa. Wannan "wakĩli" yana goyon bayan yanayin a barga, matakin da ya dace. Amma tare da rashi na progesterone ko rage yawan abincin da hankali a gare shi, mace zata fara samun duk abubuwan "farin ciki" na PMS. Kuma, abin takaici ne, tsofaffi mu zama, "mafi mahimmanci" abubuwan da muke da shi. Abin rashin jin daɗi yana kara tsanantawa, yanayi yana damuwa.
Haka ne, da kuma irin yanayin da za a jira, a gaskiya, idan fuska a cikin rashes, a idanun idanun, kamar yadda ya tara dukkan ruwa, da ya bugu wata daya, kirji yana fama da wahala don barci a cikin ciki, yayin da mammary gell ya kara da "rashin amincewa" akan kowa, har ma da mafi kyau bra! Idan prolactin ya fi yadda al'ada (kuma an samar da shi a cikin damuwa), to, akwai ruwa kadan. Bayan haka, prolactin yana da alhakin aikin al'ada.
A cewar gymnastics kiwon lafiya , yawan yawan lokuta na mastopathy da alaka da rashin daidaito hormonal, wanda ya tsokani da damuwa, da tsanani zafin rai da kuma sha'awar yin dukan abin da "daidai".
Komai yana da mahimmanci cikin jiki. Kuma domin kada ku karya ma'auni na hormonal, kuna buƙatar kulawa da kanku: barci, kada ku yi damuwa, kada ku damu da tafiye-tafiye na kasuwanni, kada ku tashi akan jiragen sama fiye da sau ɗaya kowace watanni uku zuwa hudu. A cikin matan da ke tafiya a kan sauye-sauye, a matsayin mai mulkin, za a gurɓatar da haɓakar da aka yi a cikin lokaci. Wannan yana nuna cewa iyawar karfin tsarin kula da jiki ya ɓace.
Musamman ma a cikin lafiyar mata, an yi abubuwa biyu - a zahiri, wata da mako kafin su, lokacin da cututtuka na farko ya nuna kansa. Sauran lokaci muna da hankali sosai. Saboda haka, kowane wata. Wannan, a hanya, kuma danniya ne ga jiki. Amma yana iya saukowa, idan kafin farkon motsa jiki da matar ta yi "daidai": ba ta cika jikinta ba, ba a cikin wata dindindin ba.
A wani lokaci na ciwon hauka na mace dole ne mace ta rage girman aiki na jiki, kauce wa aiki. Don rage jin zafi a wannan lokacin zai taimaka yoga da yin iyo. Kawai, hakika, kana buƙatar fara karatun tun kafin farkon haila. Kuma a cikin kwanakin farko na zub da jini, zan bayar da shawarar bada kanka hutu.
Gida a cikin wuraren waha da tafki a kan mawuyacin kwanaki kuma baya bi - rigakafi a wannan lokaci an rage. Don haka zaka iya sauke ko kama wani kamuwa da cutar urogenital. Kada kayi amfani da kwayoyi da za su shayar da jinin, kuma su shafe: kowane wata zai zama mafi yawan gaske kuma ya fi tsayi.
PMS
Yanayin mafi ɓacin rai na nakasar ciwon mace a cikin mace, wanda sau da yawa yakan juya rayayyun halittu masu rai a cikin wani abu wanda ya saba. Ya dogara ne akan halaye na mace, yanayin hanta, nauyin damuwa, cututtuka na yau da kullum, ƙwayar jiki mai yawa da yawa. Wadannan dalilai suna da yawa wadanda kawai (kawai tunanin) shine cututtuka na farko a cikin nau'i daya ko wani yana rinjayar 90% na mata. Tsarin girke-girke game da yadda za a sauƙaƙe rayuwa a wannan lokacin kuma yin PMS ba ma mummunan abu ba ne: don kauce wa wahala. Alal, wannan ba zai yiwu ba. Saboda haka kana buƙatar taimaka wa kanka. Domin kwanaki 10 - 14 kafin haila, fara farawa da ƙwayoyin multivitamin, musamman ma kungiyar B, magnesium, calcium, magunguna masu laushi tare da valerian, melissa, motherwort, da magunguna. Wato, ƙoƙarin ƙara ƙarfin ƙwaƙwalwar ajiyar tsarin da kake so a wannan hanya. Yana buƙatar tabbatarwa da kuma samar da bitamin.
Gaskiyar cewa tsarin mai juyayi ya kasa, shaida da rashes a kan fata kafin haila. Acne, high fat abun ciki na fata - duk wannan shi ne mayar da jiki ga damuwa. Mai daɗi, yana ƙarfafa halayen jima'i namiji. By hanyar, idan an tashe su, to, halin da ake ciki na kuraje, gashi mai kyau, seborrhea zai fi girma.
Idan kun kasance damu da damuwa , damuwa a cikin kirji kafin haila, to, zakuyi yaki tare da kumburi a hanyoyi biyu: na farko, kada ku sha bayan karfe shida na yamma (ko da yake dole ku sha lita biyu na ruwa kafin wannan lokaci). Abu na biyu, ɗaukar muduci. Amma kana bukatar ka bi nono a hankali. Daidai ne idan nauyin yana kwana biyu ko uku. Idan kumburi yana da ƙarfi, mai raɗaɗi, yana da tsawon fiye da mako daya - shi yana nuna rinjayar wuce gona da iri na rashin daidaituwa a jikin mammary. Saboda haka, ya kamata ka tuntubi likita.
To, shawara mai mahimmanci ba shine haɗuwa ba. Idan ka bi da kanka tare da kauna, to, har ma lokaci mafi mara kyau zai zama sauƙin tsira.