Ga yawancinmu, abincin gari shine ainihin rikici. Yadda za a yi amfani da kayan ado, wani omelette ko alamar da kanka, a lokacin da ba ku da lokaci zuwa farka? Kofi na kofi, pechenyushka - shi ke nan. Kuma yayin da karin kumallo ya zama kusan abinci mai kyau na yini daya, wanda lafiyarmu, aiki aiki kuma, ba shakka, kyakkyawa ya dogara.
Masana kimiyya sun dade sun gano cewa safiya shine lokaci mafi kyau don gyara jikin. An shirya zangon mu na ciki don duk abincin da aka ci a karfe 7 na gaba an sarrafa shi a cikin makamashi. Kuma idan a farkon rana ba ku "cika" tare da adadin abubuwan gina jiki ba, la'akari da cewa kuna barci wani rabi a rana. An kiyasta cewa wadanda suke da karin kumallo, cin zarafi shine 3-4% mafi tsanani fiye da matsakaici. Kuma waɗanda suke cin abinci na yau da kullum sukan rasa - 4-5% a hankali.
A wannan shekara, masu shan taba ba zasu iya samun nauyin kilogirai 4-7. Kuma idan wannan "marar karin kumallo" ya juya ya zama al'ada kuma na tsawon shekaru? Saboda haka, ga waɗanda suka bi adadi, cin abinci a farkon rana shine abu mai mahimmanci. Kuma amfani har zuwa karfe 10 na buƙatar aƙalla kashi uku, kuma mafi yawan rabin yawan calorie kullum. By hanyar, kawai a wannan lokacin za ka iya iya zama mai dadi, har ma da zaune a kan wani abinci mai tsanani.
Bugu da ƙari, da karin kumallo mai kyau, yana da sauƙi don jimre da sha'awar ci da dare! Don haka, tashi da safe za ku ji yunwa, kuma baku da tilasta kan ku. A nan ne algorithm na cin abinci lafiya.
Da cikakkiyar karin kumallo ya ƙunshi:
• daga hatsi - don samar da wutar lantarki na dogon lokaci;
• daga 'ya'yan itatuwa - don samar da makamashi da bitamin nan da nan;
• daga kayan kiwo - domin "cika" tare da sunadaran da ma'adanai.
Bari mu ce daga wannan ba ka son daga yara, misali, porridge ko madara. Bari mu yi farin ciki: jerin abubuwan da suka dace don farkon ranar tanadi ba'a iyakance su ba. Musamman a gare ku Top-10 "samfurori" samfurori. (Ko da yake, duk abincin karin kumallo ya fi kyau fiye da rashi).
• ruwan 'ya'yan itace. A al'adar shan kowace safiya sabo ne ruwan 'ya'yan itace orange yana dage farawa a duk kasashen Turai da Amurka. Kuma ba a banza ba. Ruwan 'ya'yan itace yana ba da bitar Camin C ga dukan yini. Za ku yi farin ciki da sauri tare da tunani.
• Gurasa nama . Ya ƙunshi hadaddiyar giyar hatsari na carbohydrates, fiber, bitamin B, salts ma'adinai.
• Yoghurt . Amfanin wannan abincin shine sananne ga kowa. Ƙara juriya ga danniya saboda yawan yalwaci mai gina jiki da alli mai sauƙi kuma yana taimakawa wajen karfafa rigakafi. Tsarin kwayoyin halitta yana aiki kamar agogo.
• Cuku . Daidaita hadawa tare da gurasa gurasa, ya ƙunshi mai yawa furotin da alli.
• nama nama . A cikin wani ƙwayar kajin ba tare da fata yana kimanin kilogram 85 na da nau'in gina jiki guda 24 da kawai koda 2 grams na mai ba tare da rashin cikakken carbohydrates. Nutty da cikakken aminci ga adadi.
• Honey . Fructose zai samar da wutar lantarki da sauri, kuma zuma dake cikin acetylcholine yana taimakawa wajen magance matsalolin.
• Kofi ko baki shayi . Sources na cheerfulness. Amma ka tuna cewa ɗayan wannan samfur bai isa ya riƙe shi don rabin yini ba.
• Gurasa marar yisti, gishiri . Dadi, kuri'a na carbohydrates. Amma akwai rashin isasshen bitamin da microelements.
• Marmalade, jam . Har yanzu dadi, yawancin makamashi. Amma basu da isasshen ma'adanai ba, don haka ga waɗannan samfurori yana da kyawawa don ƙara wani abu daga lissafi a sama.
• Qwai . Rich a bitamin A da gina jiki, amma zhirnovaty.
Kamar yadda kake gani, zabin yana da kyau. Sabili da haka, gobe gobe kada ku fita daga gidan tare da komai a ciki. Ka yi tunani game da shi, saboda ƙananan ƙoƙari a kan kanka shi ne babban mataki zuwa ga gaisuwa, kiwon lafiya da kuma kyakkyawa adadi.