Samar da abinci mai kyau a farkon lokacin da ya rage yana rage hadarin cututtuka kamar cututtukan ciwon sukari, osteoporosis, cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini, da kuma irin ciwon daji.
Daidaitaccen abinci
Masu aikin gina jiki sun bada shawarar zabar za su cinye matasa masu dacewa a cikin abun ciki da samfurori daban-daban. Kullum a cikin abinci ya kamata: nama, kifi ko qwai, don samun isasshen furotin. Protein yana da mahimmanci don ginawa da gyaggyarawa da kyallen takalmin kwayoyin halitta. An kuma bada shawara don amfani da samfurori na madara mai yalwa - sun kasance masu arziki a bitamin D da alli. Ka ba wa saurayi dukan gurasar alkama, da kayan lambu da kayan 'ya'yan itace kowace rana.
Muhimmancin karin kumallo
Yana da matukar muhimmanci ga matasa su fara da rana tare da karin kumallo na gina jiki don samar da kansu da makamashin da ake bukata a lokacin rana a makaranta. Kada ku ba da yarinyar a cikin abinci na safe a ƙananan haɗari - m ko mai dadi, ba tare da kwakwalwan kwamfuta ba, saliji da kukis. Wadannan abinci suna da girma a fatsari da sukari, wadanda ba su da darajar sinadirai, amma suna haifar da dogara. Amfani da su akai-akai yana ƙaruwa da cututtukan zuciya da kiba. Babban mahimman abincin abincin jiki ya ce tsakanin abinci shine mafi alhẽri ga cin abinci waɗanda basu da adadin calories, irin su cuku, 'ya'yan itace ko yogurt.
Abin sha
Ka yi ƙoƙari ka ƙidaya adadin da yawan lokacin amfani da yara masu amfani da ruwan sha. Suna da cutarwa sosai saboda matsanancin sukari, launuka da kuma maganin kafeyin. Caffeine zai iya haifar da asarar alli a cikin jiki kuma yana kara haɗarin osteoporosis a rayuwa mai zuwa. Caffeine yana da yawa a cikin abincin makamashi, cakulan, shayi tare da kankara da kofi. Matsakaicin halatta (ko da yake kuma wanda ba a so) na maganin kafeyin ga matashi ba fiye da 100 MG kowace rana ba. Gaba ɗaya, yara suna bukatar mai yawa su sha. Don hana tsawan jikin jiki, ya fi dacewa da zaɓar abubuwan sha mai kyau, kamar ruwa mai ma'ana ko ruwan kwalba, madara, juices.
Babu abinci mai azumi!
Nazarin ya nuna cewa matasa sukan ci abinci mara kyau a waje da gida. Babban ka'idojin abinci mai sauri - dadi, calori da ƙananan yanki. Kuma ana iya samun dandano a kowane lokaci tare da taimakon magunguna na artificial (sodium glutamate). Abincin gaggawa, wanda yawancin yara ke fi so, ana haifar da babban taro na fats, cholesterol da gishiri. Masana sun bayar da shawara don cin abincin rana don cin abinci wanda ya ƙunshi dukkanin kayan abinci. Ana iya bufa shinkafa, kaza, ayaba, yogurt da ruwan ma'adinai.
Abubuwan da suka fi muhimmanci ga matasa
Abubuwan da ake bukata don samar da abinci mai gina jiki ga matasa sune mafi girma a wannan zamani. Ana buƙatar calcium don ƙarfafa nama da hakori. Amfani da shi ba tare da amfani da ita a lokacin ci gaban jiki zai iya haifar da osteoporosis a cikin girma. A cikin cuku mai tsami, madara da yogurt sun ƙunshi mafi yawan yawan alli. Yana da kyawawa cewa yaro ya cinye kayan lambu da kifi da yawa.
Iron shine wani ma'adinai mai mahimmanci ga jikin matasa, musamman ga 'yan mata. Matsananciyar rashi yana haifar da jin dadin gajiya, rashin haɗarin ci, raunana tsarin tsarin da ba a rigakafi da anemia. Abincin da aka haɓaka a ƙarfe: nama, ƙwayoyi na karin kumallo da legumes.