Abinci ya kamata ya zama abincin abincin da za a shirya da sauri.
Abin takaici, yawan samfurori yana iyakance, saboda haka kana buƙatar yin watsi da yanayin da ke ciki.
Amma rage cin abinci ga nono ya kamata ba kawai cutar ba ne ga yaron, amma kuma ya zama bitaminized, wanda zai haifar da matsala mai yawa, saboda kusan dukkanin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna fuskantar magani mai zafi.
Don inganta mafi kyawun kaddarorin kayan samfurori, yana da kyakkyawan ra'ayin sayan mai kaya mai mahimmanci, wanda abin da dandano ya sake canzawa.
Yawanci, likitoci suna ba da shawara ga mata masu shayarwa, suna cin abinci fiye da baya, calories (calories 300-500). Ga mafi yawancin, adadin mafi kyau shine yawan adadin kuzari na 2000-2200. Hakika, adadin adadin kuzari da ake buƙata ya bambanta kadan, bisa ga tsawo da nauyin mace kuma yayi kimanin calories 1800-2700 kowace rana. Wannan lissafi yana dogara ne kan adadin madara da yaron ke cinye a kowace rana.
A wannan lokacin akwai wajibi don rage yawan amfani da abinci mai mahimmanci da kowace sati, kowace rana don cin abincin kiwo: yoghurt, madara, cuku.
Gabatarwa a cikin kayan lambu kayan lambu, nama, kifi, kaza, qwai, kwayoyi.
Ana buƙatar 'ya'yan itatuwa; kuma kada ku manta da shinkafa, hatsi, gurasa.
Mene ne ya kamata ku ci a yayin da ake shan nono, don haka a lokacin haihuwa da lactation, ba a wanke ƙwayar daga kasusuwan ba? Wannan yana buƙatar samfurori da ke dauke da alli. Kwararren yau da kullum da aka ba da shawarar ga mace mai kulawa ita ce 1600 MG. Ana samun calcium a cikin fararen fata da kuma a cikin broccoli, sardines, almuran, almonds, cuku, tofu. Amma kula da wasu samfurori-zasu iya haifar da ciwo ba kawai a cikin mahaifa ba, amma kuma a jariri. Saboda haka, bayan lura da hankali, dole ne a ware waɗannan abinci daga abinci. Amma tun da baza ku iya yin ba tare da alli ba, dole ne ku saya shiri wanda ya ƙunshi calcium. Duk da haka, kula da gaskiyar cewa za a yi amfani da allura kadai tare da bitamin D, magnesium da zinc. Sabili da haka, lokacin da sayan miyagun ƙwayoyi, duba idan akwai wasu abubuwa a ciki.
Tare da amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari yau da kullum, jikin mace zai karbi bitamin da ake bukata. Ya kamata a lura cewa don ci gaba da jariri da ingantaccen ci gaban jiki, bitamin D yana taka muhimmiyar rawa, wadda ake samu a cikin kifi, qwai, madara, cuku da man shanu. Saboda haka, yayin lokacin ciyarwa, kar ka manta da waɗannan samfurori.
Game da amfani da kofi, cakulan, koko-mummunan sakamako a kan jikin yaron ba a bayyana. Hakika, idan mahaifiyar da ta haifa ta ƙuntata yin amfani da kofi ga kofuna biyu a rana kuma idan yaron ba ya nuna damuwa, yana barci sosai.
Artificial sweeteners, alal misali, aspartame, ba la'akari da lactating mata, ko da yake babu wani amfani daga gare su. Amma idan jaririn yana da cuta kamar phenylketonuria, to, aspartame an ƙyama, kamar yadda a aspartame ya ƙunshi phenolanin, da kuma kara yawan abun ciki a cikin jikin yaron zai iya haifar da jinkirin bunkasa tunanin mutum.
Tsarin mulki yana da muhimmancin gaske. Yaro yaro yana buƙatar karin ruwa, wanda mahaifiyar ya sha a cikin ruwa, ruwan 'ya'yan itace. Ka yi ƙoƙarin sha har zuwa tabarau 900 na ruwa a rana. Ko da yake wannan ba matsala ba ne a yayin da ake shan nono. Bugu da ƙari, yin amfani da ruwa ya zama dole domin ciyar da jariri akai.
Masana sunyi jayayya cewa babu kayan abinci game da abin da zai yiwu a ce da tabbacin cewa an haramta waɗannan samfurori. Duk wannan shi ne mutum wanda zai dace ya nemi likita.
Kuma game da shirye-shiryen abinci, kada ku ci abinci mai soyayyen. Ga nama masoya da cutlets, za ku iya shirya tasa kamar haka: guda na ɓangaren litattafan almara dan kadan takaici, kadan gishiri, barkono da kuma kunsa kowace yanki daban a tsare. Top yayyafa da yankakken tafarnuwa da albasa, kunsa. Cook minti 45-50 a cikin tanda ko steamer.
Idan samfurori na al'ada - taliya, shinkafa, buckwheat, dankali dankali suna raunatawa, kokarin hada buckwheat da shinkafa a cikin sassan daidai, wanke wajibi kafin dafa abinci. Ƙananan toya albasa da albasa da yankakken yanki, duk wannan cikin tukunya da ruwa tare da ruwa. Ba ku san yadda dadi ba ne. Har ila yau yana iya mamakin dandano daga cikin cakuda 'ya'yan itatuwa masu yankakken.
Abincin yana da kyau a yi amfani da nau'o'i daban-daban: alade mai naman alade, faraji kaji (mafi kyau tafasa ko yin nama), harshe.Har ila yau, amfani sosai mai kifi mai ƙananan (pike-perch, cod, carp, hake, da dai sauransu); su ne mafi alhẽri ga weld.
Yawan yawan gina jiki a cikin abincin ya kamata a kara. Don wannan cuku da cuku zasu yi. Wajibi da kiwo da ba'ayi ba za a ci su ba, su yi cuku da wuri, curd casserole, dafa abinci madara ba tare da sukari ba. Idan madara maraya a cikin abubuwan gina jiki na mace mai yaduwa zai iya haifar da cututtuka a cikin yaron, yana da kyau a maye gurbinsa tare da albarkatun madara mai narkar da (kefir, madara mai yalwaci, yogurt, da dai sauransu), madara madara da samfurori mai madara.
Dole ne cewa mahaifiyar mahaifiyar ya kamata ya ƙunshi ƙananan fiber, wadda ta haifar da peristalsis na hanji. Don yin wannan, abincin yau da kullum ya kamata ya hada da adadi mai yawa (kimanin 400 g) na sabo ko kayan lambu dafa (karas, zucchini, beets, kabewa, da dai sauransu), akalla 300 g 'ya'yan itatuwa, berries (apples, cherries, pears, plums, currants, gooseberries), juices, mafi kyau tare da ɓangaren litattafan almara. Bazai buƙatar cin 'ya'yan itatuwa masu zafi ba (sai dai bango) da' ya'yan itatuwa na orange da ja. Cellulose mai arziki ne a alkama, buckwheat da oatmeal (hatsi dole ne a canza), burodi baki ne kuma musamman 'ya'yan itatuwa masu sassauci (prunes, dried apricots).