Yadda za a shirya don Amfani da ita ba tare da rikitarwa ga jiki ba

A hankali dai ƙarshen shekara ta ilimi yana gabatowa. Yaran makaranta suna daukar jarrabawa. Za a ƙara load akan jikin. Nan da nan za a samu gajiya da tunanin jiki, kuma aikin kwakwalwa zai ragu. Matsaloli tare da ƙaddamarwa da hankali da ƙwaƙwalwar za ta fara.

Amma idan iyaye suke kula da abincin da ya dace da yaron a lokacin makaranta, waɗannan matsalolin zasu wuce. Amma sau da yawa iyaye suna aiki a aikin, ƙungiyar abincin yaron ba ta da iko. Saboda haka, a gaban jarrabawa, ya kamata a biya kulawa ta musamman ga abincin da yaron ya kasance. Dole ne a daidaita ma'auni na kowace rana, yaron ya ci akalla sau biyar zuwa sau shida a rana. Cigaban tsakanin bikin - ba fiye da sa'o'i biyu ko uku ba. Hanyoyin caloric na abinci ga daliban makaranta sune 2200 kcal, kuma ga dalibai a cikin digiri na uku 3000 kcal.
Menu don mako
Don ba da tabbaci ga kwarewarsu da kwarewar halayen basira zasu taimaka wa menus ƙaddarawa. Dalili akan irin wannan menu ya zama sabbin kayan lambu, kayan abinci mai dumi-daskararre, kada su dauke da masu kiyayewa ko masu aikin injiniya na wucin gadi. Dole a cire dukkan kayayyakin da aka ƙaddamar da ƙananan su gaba daya.

Idan yaron ya ki yarda da tasa, sai ku gaya masa cewa wannan samfurin yana da amfani sosai kuma darajar abincin jiki tana da kyau, to, zancen tattaunawar za a iya la'akari da banza. Kamar kokarin gwada menu da sau da yawa kuma yi ado da kayan yi kyau. Wannan zai ja hankalin ɗaliban kuma ya motsa sha'awar gwada tasa. Tebur ya kamata ya zama mai tsabta musamman, dadi, sanye take. Littattafai da kwamfyutocin ya kamata a cire su daga teburin.

Kowace rana ya kamata yara su cinye albarkatun madara, man shanu da kayan lambu, kayan lambu da kayan 'ya'yan itatuwa, da hatsi.

Sau uku a mako yaro ya kamata ya ci naman, nama da kifi, cuku da cuku. Dole ne a yi amfani da Legumes na takardun, amma kawai sau da yawa.

Koyar da 'ya'yanku ga abincin abincin. Abin sha'awa a cikin nishaɗi mai dadi: kayan zaki na madara ko salatin 'ya'yan itace, hadaddiyar giyar sabo ne ko' ya'yan itace da aka yi. Suna son vareniki, naman alade da zuma, cuku kayan zane.

Akwai hankalin da ya kunshi yaro a dafa abinci mai dadi. Yana da sauƙi don yin salatin 'ya'yan itace ko curd. Baya ga gaskiyar cewa ɗaliban yana da kwarewar tattalin arziki, yana kuma janye jiki daga aiki mai zurfi. Kwakwalwarsa tana kwance.

Ciyar da damuwa
Ana iya samun kyakkyawan sakamako na jarraba idan ba ku da ilmi kawai ba, amma har yanzu yana jin dadi kuma kwantar da hankula, ku iya magance halin da ake ciki. Kuma kusan ba zai iya yiwuwa a kafa a cikin kulawa da kula da jariri a matsayin dabi'un hali ba, dole ne a mayar da ita tare da abinci mai kyau. Nishaɗi da farinciki zai taimaka wa samfurori da suka hada da dukkanin bitamin na kungiyar B, bitamin C, da kuma jan karfe da magnesium.

A cikin gaggawa, kana buƙatar cin nama mai laushi, wani kifi na kifin da kayan lambu da aka yi da man zaitun. Sha - ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas ba. Kwayoyi, kaji, daji, duk hatsi, kifi da naman sa za su taimaka wajen magance matsalolin. Yana da muhimmanci a ci abinci mai yawa.

Dama, gajiya, mummunar yanayi
Yaran da yawa suna kokawa da gajiya, mummunar yanayi, damuwa kafin gwaje-gwaje masu zuwa. Wannan ya fi gaskiya ga 'yan mata. A waɗannan lokuta, sun fara cin abinci mai yawa, wato, su kama mummunar yanayi. Wannan al'ada ce, kada kuji tsoron wannan al'ada. Amma babu buƙatar yin burodi, salila da cakulan, da kuma abincin dake dauke da bitamin B.

Bada jariri jan nama, qwai da madara, kwayoyi. Suna da yawa daga bitamin B.Amma Folic acid zai kara yawan halin da ake ciki. Har ila yau kwayoyin sun buƙata alli da magnesium, iron. Suna da yawa a cikin kabewa da sunflower tsaba, kore leafy kayan lambu. A cikin gaggawa, ba da gurasar gurasar gari tare da kwai mai yalwa ko kifi.

Kyakkyawan jimre da glucose na gajiya (taliya, gurasa), da cuku, kwayoyi da hatsi. Nan da nan bayar da kyakkyawar gurasar da cuku da kwai, gilashin yogurt na gida.

Ƙaddamarwar ƙwaƙwalwa
A lokacin makaranta, ɗalibai sukan lura cewa ƙwaƙwalwar ajiyar su yana raunana. Kuma a wannan lokacin, ana buƙatar farawa. Wajibi ne a tuna da abin da aka karanta, don cire haɗin. Har ila yau wajibi ne don tunawa da bayanan lambobi da kuma hoto. Samfurin taimakon zai zo wurin ceto a nan.

Inganta yanayin kayayyakin ƙwaƙwalwar ajiya waɗanda ke dauke da carbohydrates masu haɗari, folic acid, potassium da magnesium, choline, zinc da dole Baminin B Wannan shine kifin teku, naman alade, kwayoyi, dankali, hanta, kwai, madara. Ka fi so ka gasa samfurori a tsare kuma ba tare da man fetur ba, ka dafa a kan gasa, ka dafa ma'aurata.

Haɗin hankali
A matakai daban-daban na horarwa, maida hankali da hankali ya bambanta. Ya kai ƙarshen minti ashirin bayan kammala wannan darasi, minti goma sha biyar a wannan lokaci, sannan kuma ya fara komawa hankali. Jiki yana bukatar hutawa.

Sauran aiki da hutawa yana da muhimmanci a lokacin horo. Ɗauki raguwa. Yana da kyau a numfashin iska a kan baranda, don duba cikin nesa don huta idanu. Sha gilashin ruwan 'ya'yan itace ne ko kuma ku ci kayan lambu. Sake mayar da hankali ga duk wani samfurin mai arziki a bitamin B, ascorbic acid da alli. Kwayoyi masu dacewa, nama mai ƙananan nama tare da burodi ko yanki na tuna. Yaro dole ne ya sami adadin abincin da ke cikin abincin. Sabili da haka, ya kamata a zama kullun gida a kan teburin.

A ranar jimlar gwaji, kana buƙatar ba kawai don tsara kayan abinci ba, har ma don samar da yaro tare da isasshen zama a titin, motsa jiki. Kafin ranar gwaji, yaron ya kamata ya bar barci mai kyau da dare kuma ya tafi don gwada ilmi a cikin ruhohi. Alamomi masu kyau a gare ku!