Masanan kimiyya sun ba da shawara ga hanyoyi da yawa yadda za suyi hakan kuma a lokaci guda koyi don sarrafa iko da motsin zuciyar su.
Don haka, shawarar da wani malamin kimiyya ya yi: yadda za a guje wa mummunar tunani? Don yantar da hankali daga mummunar tunani, masana kimiyya suna ba da shawara su fahimci ainihin su. Bayan haka, mummunar tunani shine matsalolin da ba a warware su ba, abubuwan da ba su da tabbas a gare mu, da kuma matsalolin da suka riga sun riga sun kasance. Daga wannan ya biyo bayan haka domin ya dakatar da mummunan tunani, kana buƙatar fahimtar ainihin su, don gano inda suke fitowa kuma dalilin da matsala suke girma. Yi nazarin yadda wannan bayanin ke gudana: menene tunaninka ya kasance tare da abin da suke, kokarin gwada abin da matsalar damuwa za su iya ɗauka cikin kansu. Binciko, gwada ƙoƙarin warware shi, tunawa da farko, daga baya abin da ya tashi, menene dalilin wannan. Bayan samun mafita ga matsalar, za ku kawar da mummunan tunanin da ya ba ku.
Wani lokaci ya faru cewa mummunan zai zama wani abu mai mahimmanci a gare ku, kuma tunanin ya zama da yawa da yawa da yawa daga cikin batutuwa daban-daban. Za su zama al'amuran al'ada a gare ku, kuma jimre tare da su ya zama aikin da ba zai yiwu ba. Falsafa sun ce babu abin da yadawa da sauri, kuma babu abin da zai iya da wuya a dakatar.
Alal misali, kwatanta teku, gandun daji ko sauran yanayi mai kyau, ban da, ji shi, shiga cikin shi tare da saninka, nuna kanka ga wannan ra'ayin. Ka yi la'akari da babban tarihin wannan batu, zana cikakken bayani game da shi, tunanin abin da yake kama da ita. Yanzu gudanar da shi da kuma tunanin kowane jinkirin. Zaka iya canza yanayin ta wurin saita shi daga sauri zuwa hankali, kuma a madadin.
Yi la'akari da sauti da kaska, ƙirƙira dukan hoto. Bayan dan lokaci, gwada kokarin dakatar da tarihin, kuma za ku ga cewa yana da matukar wuya, kusan ba zai yiwu ba. Tsarin nan, wanda aka tsara ta tunaninmu, ya daina yin biyayya da shi, kuma wani lokacin yana da wuyar fahimta yadda za a fara dakatarwa. Wannan misali ne na yadda yake da wuya a cire tushen tunani ko ra'ayin. Amma har yanzu, za mu iya koyan wannan.
Idan ka lura cewa ka zama bakin ciki kuma mummunan tunani ya dame ka, sai ka kara damuwa, ka tuna abin da ke kawo ka farin ciki ko farin ciki. Wannan wata hanya ce mai kyau kuma mai tasiri wanda ke taimakawa wajen magance mummunan aiki akai-akai. Alal misali, kuna son wanda ya ke da tausayi, ko kuna da littafin da ya fi so yaro wanda kuka karanta da yardar, kuma yana ba ku murmushi, yanayi mai kyau.
Wata hanya mai kyau don yin wannan shi ne yin wani abu da yake buƙatar kulawa ta musamman da kuma maida hankali. Lokacin da kake jin dadin shiga cikin wani abu mai ban sha'awa ko mai ƙarfi, to, yana da hankali daga baya na tunaninka, cika kanka tare da wajibi ne don zuwa maganin aikin da aka yi.
Masanan kimiyya sun bayar da shawarar hanyar da za a gani. Tambayoyi mara kyau sun fito ne daga tsoro, kuma tsoro yana fitowa daga jin damuwarsa a cikin kai. Sau da yawa sake maimaita kanka game da muhimmancinka, game da nasarorinka, ka kasance da tabbacin ƙwarewarka.
Don kawar da tunani mai ban sha'awa zai iya kasancewa kamar haka: yi tunanin kanka babban haske mai haske wanda ke cike da makamashi mai kyau, bege mai kyau da farin ciki, yana haskakawa da haske. Yanzu zakuyi tunaninku mara kyau tare da ƙananan kwari waɗanda ke kusa da ku. Da zarar za ku yi tunanin yadda za ku yi tunani, abin da ya fi wannan banza shine - mafi kyau. Ba da daɗewa za ku lura da yadda mummunar tunaninku ba su gani ba, yadda suke damuwa tare da ku, kuma ku koyi yin dariya da shi. Kyakkyawan hanyar magance tsoro yana dariya. Ka yi la'akari da tsoronka game da wani abu mai ban dariya da ban dariya, sanya shi a kan kaya mai ban mamaki ko kuma daidaita yanayin yanayi - zai riga ya bayyana a gare ka a cikin wani haske daban. Da dariya a kan tsoronka, kayi nasara da shi kuma ka kawar da shi. Satire abu mai kyau ne don magance irin waɗannan matsalolin.
Hakazalika, makamai masu kyau na magance mummunan tunani shine ... tunani mai kyau. Tambaye su da muni kuma ga dukan mummunar abubuwa da ke faruwa a kan ku, kuyi tunani mai kyau. Koyi don ganin ɓangaren ɗayan tsabar kudin, wato, mafi kyaun gefe. Kasancewa mafi kyau, kuma za ku ga cewa a cikin dukkan wadannan tunanin da tunaninku da kuke fada, akwai lokuta masu kyau da kuma fannoni, kuma akwai mafi yawa daga cikinsu fiye da ku.
Alal misali, kuna tunani akai game da kurancinku, ba ku son halinku da jiki, wani lokacin ma kuna tunanin cewa ku mafi raunin mutum ne da kuka san, kuna shan azaba da gaskiyar cewa kun kasance mafi muni daga wasu. Kuna zalunci kanka, bincika kuskurenku, wanda ya juya zuwa ku a kan ku kuma bai ba ku hutawa ba. Menene za a yi a wannan yanayin? Bincika kyawawan halaye, la'akari da kanka a gefe ɗaya. Idan ba za ka iya samun halaye masu kyau a kanka ba, ko kuma idan ba ka san kanka ba, ka nemi ra'ayi na abokanka game da kai, goyi bayanka a cikin wannan. Za su gaya maka abin da suke darajarka don, dalilin da ya sa kai mutum ne da mutum, wanda ya kamata a girmama ka. Za ku ga wannan tunanin mummunar zai shuɗe.
Yadda za a magance mummunan tunani? Masanan sunyi shawara kada su damu da su kuma su cika rayukansu da zafi da karin launuka. Kada ka ba da tunanin tunani game da lokacin da za a bayyana, kewaye da kanka da abin da kuke so, sadu da waɗanda kuke ƙauna, kuma za su haifar da yanayin da ba za a sami wani wuri don ƙazantawa da damuwa ba. A nan su ne, shawara na masanin ilimin psychologist: yadda zamu kauce daga tunani mara kyau.