Tsoro shine al'ada ta al'ada a rayuwan mutum. Yana taka muhimmiyar rawa na tsarin tsaro, wanda yayi gargadinmu game da yiwuwar hadari. Wannan shine yadda tsarin ilimin kare kanka ke aiki. Tun da haihuwa, muna da tsoro guda biyu - wani sauti mai ma'ana da rashin haɗin goyan baya. Samun sanin kwarewa, yanayin rayuwa daban-daban, mun koyi tsoron abubuwa masu yawa. Sau da yawa tsoranmu suna kare mu yadda ya kamata. Alal misali, jin tsoron cewa za a sace kudi a cikin zirga-zirga na jama'a, za mu ɓoye kuɗin da aka fi dacewa, muna riƙe jaka a gaban mu. Muna jin tsoron kasancewa da mummunan harin kan titi - muna ƙoƙari mu zauna a hanzari, kada kuyi tafiya kadai da dare. Irin wannan tsoratarwa "mai amfani" baya hana mu daga rayuwa, maimakon haka, suna farkawa a cikinmu. Amma hakan ya faru, saboda tsoron wani abu, mun daina sarrafa kanmu, muna jin tsoro ko zama tawayar. Tare da irin wannan tsoro, za ka iya kuma ya kamata jimre.
Breathe warai
Halin jin tsoro na kwatsam, kamar yadda mutum ya motsa jiki, ya san kowa da kowa - yana faruwa ne a lokuta da wani abu mai rikitarwa yana barazanar tsaro. Ko dai yana da alama a gare mu cewa yana barazanar. Ainihin barazana, ko tunaninsa, game da wannan abu shine kamar haka: karuwa a cikin kututture, tashin hankali daga tsokoki, da gumi mai sanyi ... Mafi tsanani da haɗari yana kama da mu, yawancin tunanin mu game da mummunan sakamakon, da sauri ya ji tsoro ya zama tsoro. Kuma yanzu babu isasshen iska, kai yana kunna, makamai da ƙafafunsu suna raunanawa, kuma tunani yana cike da tsoro. Muna jin tsoro cewa muna so mu rasa hankalinmu ko kuma mu yi hauka. Don hana wannan daga faruwa, zamu dauki matakan gaggawa don taimaka wa jiki.
Da farko, wanda ya kamata ya daidaita yadda ya kamata. Hotuna masu hotunan Hollywood a cikin fitowar iska suna cikin numfashi a cikin takarda - kuma daidai ne, saboda carbon dioxide, da sake fitar da shi da iska, yana da tasiri a kan kwakwalwa da jini.
Kuna iya yin ba tare da kunshin ba, kawai mayar da hankali akan numfashinka. Jin dadi sosai a cikin ciki kuma yana motsawa cikin motsawa ta hanyar bakin ciki don haka fitarwa yana da akalla sau biyu a matsayin wahayin. Hanyoyin numfashi da zurfin zurfi da kuma exhalations za su fara tsarin shakatawa a jikinka. Ci gaba da numfasawa yadda ya kamata, kuma nan da nan za ka lura cewa damuwa da damuwa ya ragu, zuciya yana damu sosai, jinin yana sake gudana zuwa iyakar.
Jiki yana cikin kasuwancin
A lokacin jin tsoro, kamar yadda mutum yake motsa jiki, jikinmu yana kama da ruwa mai kwakwalwa, ana tsokoki tsokoki har zuwa ma'anar rawar jiki. Don cire ƙwayoyin ƙwayoyin murya, gwada ƙoƙarin ɗaukar matsayi na barga. Yi hankali a kan mafi yawan "matsala" yankunan - a matsayin mulkin, ƙwayoyi, kafurai da ciki. Suna jin yadda ake fama da rauni - kuma suna ƙoƙari su ɓata su har ma fiye, zuwa mafi iyakacin iyaka. Sa'an nan kuma zubar da hankali. A lokaci guda kuma, wakiltar mayafin gudun speedometer ko sikelin mai turbuwar motar - kowane hoto na gani wanda ya kalli yadda kake kokarin. A nan ana rinjaye ku, kuma kibiya ya kai mafi girma. An kashe shi - kuma kibiya ya koma baya. Mentally "duba" ka tsokoki, daya bayan wani, kamar wasa tare da su a "compress-shakatawa."
Don daidaita matakin adrenaline, kowane fitarwa na jiki yana da amfani. Idan halin da ake ciki ya ba da damar, yi wasu kwarewa masu sauki - zane-zane, raguwa, aikin hannu, gudu ko a kalla yi tsalle. Kawai kada ka manta ka yi kokarin numfasawa da zurfi sosai kuma sannu-sannu! Duk waɗannan hanyoyin, baya ga amfanin jiki na jiki, zai haifar da tasiri. Ta hanyar mayar da hankalinka zuwa ga jikinka, ka sauke ganewar ka kuma dakatar da kanka "tare da tunani mara kyau". Don haka za ku damu daga tsoro, kuma za su yi hasara.
Ba nawa ba ne, amma ina jin tsoro
Wasu suna tsoron tsananta mana kuma sun nuna kansu ko da lokacin da tsaro ba ta barazana ga kome ba. Ka ce, idan kun ji tsoro don shiga cikin doki tare da wani baƙo marar kyau - wannan mai hankali ne. Amma idan kana jin tsoro na masu hawa da kuma kaucewa motsa cikin su - wannan tsokaci ne mai tsoro. Irin wadannan jihohi ana kiransu phobias.
Ƙarfafa tsoro mai ban tsoro ba shi da amfani, yana da kyau a yarda da kai tsaye cewa matsala ta wanzu. Abin da za ku yi gaba ya dogara da ku. Hanyar mafi mahimmanci ita ce ta je tsoronka kuma ka sadu da shi "koda yaushe." Don haka, alal misali, mutanen da ke fama da zamantakewa na zamantakewar al'umma (tsoron al'umma) suna zuwa kundin magana ko ƙwarewar aiki, jin tsoron tsayi - suna tsalle daga "tarzanka" ko kuma daga layi. Akwai wani akwati inda mutum, wanda yake jin tsoro na fashi, ya shafe kwanaki da yawa a cikin iska, yana sauyawa daga jirgin sama zuwa jirgin sama. Mutum zai iya tunanin abin da kwayoyi da kudi suke da shi, amma a ƙarshe ya ci nasara da kyamarsa.
Idan kun ji cewa ba ku da isasshen buƙata don irin waɗannan ayyukan, kuyi ƙoƙari ku horar da hankali a farko. Yi la'akari da tsoron da aka ambata a sama. Yi tunani a hankali a kan tafiya a ciki, da yin la'akari dalla-dalla. Yi tunanin cewa wani abu mai kyau yana jiran ku a ƙarshen tafiya. Lokaci-lokaci gungura wannan hoton a cikin tunanin, zaku samar da samfurin kwaikwayon, kuma sani zai gane shi a matsayin cikakke. Sa'an nan kuma tafi zuwa matakai: tsaya a cikin elevator. Tambayi wani kusa da tafiya tare da kai (da kyau, idan a cikin tsari za a yi maka dariya ko amused). Sa'an nan kuma ku yi tafiya da kanku - farko zuwa bene daya, sa'an nan kuma biyu, da sauransu. Bayan "aikin", yaba da kanka don kokarinka, yi wa kanka wani abu mai dadi, don karfafa halayen kirki.
Kuma ku tuna cewa babban burin ku ba shine babu wani tsoro ko kadan (babu tsoro kawai game da kwayoyin halitta da mahaukaci), amma amincewa da kanku. Idan kun koyi yin aiki, komai tsoron, to, kun ci nasara.
"Ban ji tsoron kome ba!"
Masanan ilimin kimiyya sun ce tsoron farko, ko, ko dai, tsoro, mutum yana jin dadin haihuwar, ta hanyar wucewa ta haihuwa. Saboda haka, na dogon lokaci an yi imani da cewa mutane da suka bayyana tare da taimakon Kesarisa sun bambanta ta hanyar rashin tsoro. A farkon makonni na rayuwa, yaro ya kamata ya kasance cikin yanayi mai mahimmanci, saboda yanzu an dogara ga duniyar da ke kewaye da shi. Bayan haka, idan yawancin matsalolin yara sun karu, to, tsoro yana girma tare da mu. A lokacin wasan, zaka iya, misali, zana abin da yaron ke jin tsoro, sannan kuma ya kwantar da hotunan a kananan ƙananan, ko jefa shi cikin bayan gida, ko kuma shirya wani abu mai kyau. A baya ka taimaki yaron ya shawo kan matsalolinsa, ƙananan ƙila za su ci gaba da zama a cikin phobia.
Me yasa muke kallon fina-finai mai ban tsoro?
Me ya sa sha'awa akan mummunar tsoro a cikin fim din ba a kashe shi ba? Bayan mun fuskanci kwarewa, ba mu so mu sake maimaita shi, amma kalli fina-finai mai ban tsoro a duk lokacin. Ganin fina-finai mai ban tsoro yana sa mutane su sami mafarki na warware matsalolin. A cewar malamin likitan Zurab Kekelidze, fina-finai masu ban tsoro suna tallafa wa wani mutum, kuma yanayin da ya dace don kallo wadannan hotunan yana da muhimmanci a cikin mutanen da ke da damuwa da jin dadi. Saboda haka, babban mai kallo na finafinan tsoro shine matasa da matasa. Duk da haka, wannan ita ce hanya mafi kyau ta tsira da abubuwan da suka tsoratar da ku a cikin yanayin da ya fi dacewa. Ji ji na tsawon sa'o'i biyu na kallon tsoro, a karshen mai kallo yana jin euphoric, kyauta daga waɗannan motsin zuciyarmu.