Mafarki a cikin yanke
Barci ya kasu kashi biyu: sauri da jinkirin. Rawanci mai saurin kai kusan 75% na duka barci, da sauri - 25%. Yayin jinkirin dawo da ƙarfin jiki. A wannan yanayin, an raba shi zuwa matakai daban-daban: na farko (lokacin da muke barci), na biyu (mafi kyawun yanayi na shakatawa na dukan kwayoyin halitta), na uku da na huɗu (barci mai zurfi).
Da zarar lokacin jinkirin barci ya ƙare, an sauya shi da sauri. Mahimmin mafarki yana da alhakin dawo da yanayin tunanin mu.Da mafarki mai sauri yana da wasu sunaye: fassarar yanayi, azumi mai sauri, wani mataki na motsi ido. A wannan lokaci muna ganin mafarkai da motsiyar ido. Idan mutum ya ji dadin damuwa da damuwa a cikin rana, zai yi karin lokaci a cikin lokacin barci mai sauri.
A lokacin barci mai sauri, wani abu ya faru wanda masana kimiyya ba zasu iya bayyana ba. Wannan tsarin mai juyayi yana ƙaruwa sosai, zuciya da numfashi suna rayarwa, kuma bayan 'yan mintoci kaɗan duk alamun sun sake dawowa banza. Akwai ka'idar cewa a wannan hanya jiki yana kula da shirye-shirye don yin aiki idan akwai hadari. Amma babu wanda ya san.
Lokaci ne mai azumi wanda yake da alhakin ƙwaƙwalwarmu. Lokacin da dabbobi suka kasance masu barci, sun manta da duk abin da aka koya musu kwanan nan. Akwai kuma gwaje-gwaje tare da mutane, lokacin da za'a iya tabbatar da cewa mafi yawan bayanai da muke tunawa suna cikin mafarki. Masu hidima a rana sun koyar da wasu kalmomi. Haɗin farko ya bar barci, amma na biyu ba shi da. A ƙarshe, wadanda suka yi barci suna tunawa da karin kalmomi.
Mafarki
Babu wanda ya san dalilin da yasa muna bukatan mafarki. Wasu sun gaskata cewa wannan tasiri ne na kwakwalwa. Zuciyar tunaninmu shine ta ƙoƙarin tuntubar mu kuma ya gaya mana abin da za mu nema. Duk mutane ba su gan shi ba, ba kawai su tuna ba bayan farkawa.Kuma mutane - mutanen da ke nazarin siffofin barci, suna rarraba wasu mafarki:
- Physiological - wadanda mafarkai da yanayin jiki yake nunawa. Alal misali, idan muna da zafi, to, a cikin mafarki muna iya ganin kanmu a wuri mai dumi.
- Gaskiya - waɗannan mafarkai da muke gungurawa abubuwan da suka faru da mu don ranar.
- Maɗaukaki - mafarkai da muke ganin makomar gaba, aiki, bincike. Misalin misalin wannan shine mafarkin Mendeleyev, inda ya ga teburinsa na abubuwa.
- Moriyar - waɗannan mafarkai wanda muke samun duk abin da muke so. Suna dauke da mafi kyau.
Ana rarraba rarrabuwa ta hanyar mafarki. Mafi sau da yawa, muna tashi da damuwa, a cikin gumi mai sanyi da tsoro. Saboda haka, psychihika yayi ƙoƙarin kawar da tashin hankali maras muhimmanci. Yawancin lokuta, mutane da yawa suna da ladabi marasa kyau. Wani lokaci maɗauren mafarki na iya zama abincin da dare, shan wasu magungunan, magungunan matsaloli da sauransu.
Masana kimiyya basu musun cewa mafarkai na iya zama annabci ba, amma basu ma tabbatar da hakan ba. Yawancin abin da muke mafarki, zaka iya bayyanawa.
Nawa barci kuke bukata?
Kowane mutum na da biorhythms na kansa, don haka tsawon lokacin barci ya bambanta ga kowa. Wani yana da isasshe da sa'a biyar na barci don jin dadin rai duk rana, kuma ga mutum da takwas zasu kasance kananan. Sabili da haka, wajibi ne don samo tsakiyar ƙasa don kanka. Kiran barci ba ya da kyau, amma ba mai yawa ba. Wannan masanin kimiyya ne wanda ya gudanar da bincike. A yayin da suka kasance sun bayyana a fili cewa wadanda ba su da isasshen barci, kuma waɗanda suka yi barci fiye da sa'o'i takwas a rana, suna iya shan wuya daga cututtuka na tsarin jijiyoyin jini.
Don tsufa, lokacin mafi kyau ga barci shine kimanin sa'o'i 7. Amma al'ada na kowa ya bambanta ga kowa da kowa. An tsara shi kuma ba a musanya ba a rayuwarta. Idan ka sami shi, zaka iya inganta yadda ya dace da lafiyarka.
Amma don ƙayyade kwanakin barci yana yiwuwa ne kawai a ƙarƙashin sharaɗɗan sharaɗi, lokacin da muke iya barci kamar yadda muke bukata, kuma ba kamar yadda yanayin ya faɗi ba. Ana iya yin hakan a lokacin hutu ko lokacin hutu.
Safiya mai zurfi yana rinjayar kome da kome: a kan lafiyarmu, ƙazantar da kai, kyakkyawa, aiki, yanayi, aikin tunani. Duk wannan shi ne domin, ya isa kawai don samun isasshen barci. Kuma barci mafi kyau idan kun kasance da jin dadi. Idan lokaci guda don barci mai dadi mai dadi ba ya isa ba, to sai ka nuna rana don wannan minti 15. A wannan lokaci, jiki, kamar dai shine, "sake sake" kuma kunna reserves. Wannan zai taimaka wajen zama mafi alheri ga sauran rana. Amma idan kun sha wahala daga rashin barci ko kuma kuna da matsala barci da dare, to, ana kwance ranar barci.
Barci a lokaci
Kowane mutum yana mafarki na yin farin ciki da cike da ƙarfin bayan tada. Amma wasu lokuta akwai yanayi inda babu cikakken lokaci don hutawa cikakke kuma ba za mu iya tsage kawunansu daga matashin kai ba. Yadda za a magance wannan?
Shekaru da dama da suka wuce, akwai ƙwararraya ta biorhythm na musamman. Suna waƙa da aikin kwakwalwa yayin barci. Kuna buƙatar saka al'ajabi na musamman wanda zai gyara micro-motsi na jiki. Ƙayyade lokacin da kake buƙatar tashi, misali, daga 8 zuwa 8:30. Smart na'urar zai ƙayyade lokacin lokacin da ya fi sauƙi a tambaye ku.
Kuna iya koyon tashi a lokaci guda da kanka. Hanyar mafi sauki ta farka a mataki na biyu na barci. Matakan na canzawa kusan kowane rabin sa'a. Sabili da haka, idan kuna da ɗan gajeren lokacin barci, zai fi kyau a farka 4.5 zuwa 6 hours bayan kunyi barci. Amma har ma a nan duk abu ne mutum. Sa'a daya da rabi shine matsakaicin. Ga wasu, zai iya zama 1.25 ko 1.40. Mutane da yawa zasu iya ƙayyade wannan lokaci. Saboda haka, kana buƙatar sauraron kanka.
Masanin ilimin barci
A lokacin barci, ana haifar da hormones masu muhimmanci. Sabili da haka, su kasawa na iya haifar da matsalolin lafiya.
Melatonin wani hormone ne dake kare mu daga danniya, ƙara yawan rigakafin, ya hana tsufa, ya hana cutar cututtuka. A lokacin barci, har zuwa kashi 70% na kyauta na yau da kullum an samar. Tsarinta ya fara a tsakar dare, kuma tsayinsa ya faɗi daga tsakar dare zuwa karfe 4 na safe.
Harshen tsire-tsire - jinkirin saukar da tsarin tsufa, ya tsara aikin aikin mai juyayi, inganta ƙwaƙwalwar ajiya. Hakan na samarwa ya fada cikin sa'o'i 2-3 bayan ya barci.
Leptin da ghrelin - suna da alhakin jijiyar abinci da ci. Wadanda basu barci a kullum suna da karfi da yunwa, wanda ke nufin sun sha wahala daga matsanancin nauyi. Saboda haka, idan zaka rasa nauyi, to, kana buƙatar isasshen barci. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa matan da suke barci sosai, sun rasa nauyi fiye da wadanda ba su barci ba.
Don barci mafi alhẽri, kwanta a lokaci guda, kada ku dubi talabijin kafin lokacin kwanta barci (kada ku zauna a kwamfutar), kada ku yi aiki a gado, kada ku yi aiki kafin ku kwanta, kada ku ci nama, kada ku sha cola, kofi da abubuwan shan da ke dauke da maganin kafe kafin kwanta barci . An kuma bada shawara don ci gaba da yawan zazzabi a cikin dakin daga digiri 18-25.