Tabbas, ka sani cewa hanya mafi mahimmanci don kiyaye zuciya a cikin babban siffar shine cin abinci mai kyau da kuma motsa jiki na yau da kullum. Amma idan kana rayuwa kamar yawancin mutane, to, kuna da kyakkyawan manufa, gishiri na kabeji, wadda ta ɓace a cikin firiji, da kuma jigon dumbbells, ƙura a ƙarƙashin gado.
Duk da haka, ana iya gyara wannan. Irin abubuwan da ake ginawa na gina jiki kamar man fetur, tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsire-tsirewa na iya ragewa ga rashin abinci mai gina jiki da rashin aiki, da kuma ƙarfafa zuciyarka.
Amma ba za ka iya jira ba sai zuciyarka ta nemi taimako. Rigakafin cututtukan zuciya ya fi tasiri fiye da magani. Masanan burbushin halittu sunyi imanin cewa kariyarwa ba zata iya hana cututtukan zuciya kawai ba, amma kuma warkar da irin lalacewar da ta wanzu. Duk da cewa an kashe nauyin abincin da ake bi na abin da ke ci gaba da zama lafiya da rashin lafiya, ya kamata ka tuntuɓi likitanka kafin ka fara duk magunguna.
Bioadditives, wanda ke da kyakkyawan sakamako na kiwon lafiya kan man fetur.
A cikin 70s na XX karni. masu bincike daga Däkmark sun jawo hankali ga gaskiyar mai ban sha'awa: Eskimos a Greenland a kowace rana sun cinye nauyin kilo 70 na nama mai nama! Mutanen Amurkan da suka tsaya kan abincin da aka kiyasta calories 2,000 a rana ana ba da shawara kada su ci fiye da giram 67 grams a rana. Duk da haka, kawai 3.5% na Eskimos ya mutu daga cututtukan zuciya. A yau, kowa da kowa san cewa asirin Eskimos yana cikin man fetur, mai arziki a cikin omega-3 fatty acid. Omega-3 acid fat, dauke da man fetur, yaki da cutar hawan jini da rage matakin da aikin triglycerides - ƙwayoyin cuta masu rarraba cikin jini. Hakanan za su iya rage hadarin ciwon zuciya ta fiye da 30%. Binciken da aka yi kwanan nan sun nuna cewa kowane kifi 20 grams na ci, mai arziki a cikin omega-3 acid, ya rage damar mutuwa daga ciwon zuciya ta kashi 7%.
Mahimmancin aiki
Yaya za ku, ta amfani da mai a cikin abinci, ku hana cutar, daya daga cikin dalilan wadanne abubuwa ne mai amfani mai yawa? Abinda ya faru shi ne cewa acid omega-3, wanda ke dauke da man fetur, yayi aiki cikin jiki ba kamar sauran kitsen mai ba, amma kamar abubuwa masu kama da hormone. Kamar dammon, suna taimakawa wajen daidaita matakan jini, karfin jini kuma rage ƙonewa - duk wadannan abubuwan suna taka muhimmiyar rawa a cikin hadarin cututtukan zuciya. Kawai nau'in kifaye guda uku ne zai taimaka ƙarfafa zuciyarka, saboda an dauke su kwayoyin sihiri wadanda suke da muhimmanci ga zuciyarka.
Man fetur yana da tasiri sosai kuma yana da lafiya . Lokacin zabar karin kariya, nemi wanda ya ƙunshi dukkanin eicosapentaenoic acid (EPA) da acidic docosahexaenoic (DHA) - wadannan surori biyu ne na omega-3 da aka samu a cikin kifi.
Yankewa ba kasa da 1 gram a kowace rana ba. Don yadda za a magance triglycerides, kai 2-4 grams kowace rana. Man fetur zai iya kawar da jini ba mafi muni fiye da kwayoyi na zamani ba.
Wajibi ne don ƙaddamar da cholesterol
Mafi girman matakin ƙwayar cholesterol a cikin jininka, mafi girma hadarin atherosclerosis da lalata zuciya. Za'a iya rage yawan zafin zazzabi ta abinci mai gina jiki, ba tare da abinci marar kyau ba ko kuma abincin abincin abinci tare da cirewa daga fleaceau plantain a cikin maganin da ya dace.
Mahimmancin aiki
Psillium - mai narkewa mai cinyewa daga filaye mai shuka tsaba. Kashi na psyllium a kowace rana yana rage yawan cholesterol ta 7%.
Ga wa ya ke da amfani?
Psyllium kuma zai iya taimakawa ƙananan ƙwayoyin cholesterol a cikin mutanen da ke shan magungunan magungunan zuciya.
Gyara nau'i na 10 a lokacin abinci, domin a wannan lokaci bile na samar da jiki a cikin manyan abubuwa.
Stanol da sterol - duk abubuwa da aka samo a cikin kwayoyin halitta - suna fama da ƙananan cholesterol ba komai yadda ya kamata da sauƙi ba.
Stanol da sterol a cikin nau'i na abinci.
Gwaninta na 1.3 grams na sterol stere per day, ko 3.4 grams na shuka stanol esters.
Wajibi ne don rage yawan coenzyme Q10
Coenzyme Q10 (ko ƙuntata KoQIO) yana ƙarfafa aikin kowane kwayar jikin. Sel ɗin da suka hada da kwayoyin halitta, irin su zuciya, suna buƙatar ƙarin KoQIO fiye da wadanda suka zama marasa aiki na jiki, irin su kusoshi. Kuma ko da yake jikinka yana kunshe da takaddun mallakar KoQio, shekaru da kuma karfin hawan jini na kogin KoQIO ya ajiye, yana raunana zuciya. Amma, ɗaukar KoQI a cikin kari, za ka iya sake tanadar ajiyar makamashi na zuciya. Bugu da ƙari, ƙwayoyi marasa ƙarfi na lipid din rage ƙwayar cholesterol kuma zasu taimaka wajen ceton rayayyu, amma sun hana ci gaba da tsarin KoQIO. Ta hanyar haɗar magungunan giiolipidem tare da KoQIO, za ku sami irin wannan amfanin, amma ba tare da sakamako masu illa ba.
Tun da yake KoQIO yana da muhimmanci ga fatalwar mai, dole ne a dauki shi da abinci ko a cikin gel bisa ga man fetur. Yi la'akari da shi a cikin nau'i-nau'i na al'ada ba'a bada shawara.
Dama daga 30 zuwa 300 MG kowace rana.
Carnitine amino acid ne wanda ke taimakawa wajen mayar da mai a cikin makamashi, cire kayan ƙwayoyin mai daga jinin kuma ya kai su cikin sel inda aka kone wannan mai. Carnitine wajibi ne don aikin zuciya: ko da yake mafi yawan tsokoki a cikin aikin mu ta wurin ƙona su, zuciya yana son aiki a kan mai. Kuma idan an samar da jikin carnitine mai kyau a cikin isasshen yawanci, zuciya mai zurfi zai taimaka wajen ƙarin ciwon carnitine, yana samar da tsoka da ƙwayar zuciya tare da ƙarin "man fetur".