Amma mutumin zamani yana da masaniya da ma'anar kalmar "damuwa". Kuna yiwuwa ya sami sakamako na "amfani". Rashin haushi da rashin jin daɗi sun zama sanannun yanayinmu. Saninmu yana cike da ra'ayoyin ra'ayoyin, wanda wasu shirye-shirye na talabijin da fina-finai, jaridu da mujallu suke ba da su, sadarwa tare da mutane kamar yadda muke da damuwa. Zuciyarmu ba ta iya juyo bayanan da ke tattare da bayanai daban-daban, kuma ya fada cikin baƙin ciki da rashin tausayi, tsabtace tunanin ya ƙare, ƙarfin haɓaka da wahayi ya ƙare.
Muna sha wahala daga wannan kuma muna jin dadi a jiki da kuma ruhaniya, muna rasa barci kuma ba mu iya shakatawa da kuma manta da matsalolin rayuwa. Muna umurni da kokarin mu na kawar da wannan mummunan yanayin, neman taimako na motsa jiki, ƙoƙari a kowace hanyar da za mu iya yin liyafa da damuwa. Wasu lokuta muna sarrafa don cimma burin, kuma zamu iya jin dadi ... don dan gajeren lokaci. Muna kwantar da hankali, akwai gamsuwa da rayuwa. Amma nan da nan duk wannan ya wuce, kunya, da kuma neman farin ciki, kwanciyar hankali da gamsuwa fara sake. Muna sake biyan sababbin ra'ayoyin, abubuwan da suka dace da kuma dama. Mun yarda da kuskure, nazarin, hango ko hasashen da mafarki. Dama da wahala. Rayuwa ta wuce cikin guguwa.
Ta yaya za mu sami hanyar da za mu sake farfadowa da kai, da mahimmancin kula da kai da kuma mayar da jituwa cikin ciki? Wannan yana buƙatar horarwa. Bari mu yi ƙoƙarin dakatar, kama mu numfashi da shakatawa. Kashe saka idanu kuma rufe idanunku. Bari mu saurari, wace sauti ne ke kewaye da mu, za mu ji, tare da abin da ke haskakawa sararin samaniya ya cika, zamu saurara ga jin dadi. Bari mu ga idan har dogon lokaci za mu iya zama kamar wannan kuma mu ji dadin matsayi na mugu kuma muyi kome ba?
Kuna iya tabbata, ba zai dade ba. Da farko, mafi mahimmanci, kawai minti daya, sa'annan zamu so mu canza halin, kuma a cikin kai zai bayyana dukkanin batutuwan ra'ayi mafi yawa. Idan muka zauna na dan lokaci kuma mu lura da tunaninmu, za mu mamakin yawancin su da kuma yadda za su iya jagoranci mu. Idan mun yi kuskure na ji yawancin "tattaunawa" daga wani mutum, zamu iya yanke shawara cewa mutumin nan dan kadan ne. Kuma irin wannan tunanin na canzawa a kanmu, har ma a cikin mafarki, ba tare da bari mu manta game da matsaloli na rayuwa ba, yana bayyana kansa a mafarki. Bugu da ƙari, a cikin tunaninmu, muna ko da yaushe a nan gaba, mafarki da kuma shirya wani abu, ko kuma mun kasance a baya, tunawa da nazarin wani abu. Yanzu tunaninmu yana tsallewa, yana tattaunawa tare da kansa, a zahiri sata rayuwarmu daga gare mu, yana hana mu jin dadin abin da ke bamu kowane lokaci. Bugu da ƙari, gaskiyar cewa kwakwalwarmu bata kasancewa ba, yana da mahimmanci, kuma wannan ba zai iya tasiri da lafiyarmu ba, saboda duk abin da muke fuskanta cikin ciki yana nunawa daga waje (kamar yadda suke cewa, duk cututtuka daga jijiyoyi).
Kuma, ba haka ba, babu wani ɗan kwakwalwa da zai iya karya wannan maƙirar mugunta. Wannan shi ne kawai ta kanmu: dole ne mu koyi shakatawa. Ta hanyar, an kafa cewa mutane da suka iya shakatawa, ba su kusan zuwa likitoci, ba kamar sauran ba.
To, lokaci ya yi da za a ci gaba da aiki. Tun da yake ba ta da sauƙi ba kai tsaye ga ma'auni na ciki kamar yadda ya fito, zamu yi tafiya a cikin wannan hanya cikin sannu-sannu, amma ci gaba, in ba haka ba zamu ci nasara ba. Da farko, za mu sami ɗan gajeren lokacin kyauta daga lokaci na aiki mai tsawon (minti 30 a kowace rana), koda kuwa mun tabbata cewa muna da kusan lokaci kyauta. Ka yi la'akari da cewa wannan lokacin yana nufin kawar da mu daga yanayin rashin lafiya da cutarwa na psyche kuma taimakawa wajen cimma burin rai da farin ciki, sannan kuma za a sami lokaci kyauta a nan da nan. Yi imani da cewa idan muka zauna a kwamfutar, a kan kwanciya a talabijin ko a wayar kawai rabin sa'a kasa, babu wani masifa da zai faru.
Don shakatawa aiki, kowane lokaci na rana ya dace, yana da muhimmanci cewa wannan yana dacewa akai-akai, kuma ba daga lokaci zuwa lokaci ba. Sannu a hankali wani al'ada mai kyau zai bunkasa, ba tare da abin da za mu fara jin dadin rashin jin daɗi, kamar dai ba za mu iya kwantar da haƙori ba bayan cin abinci. A cikin wasu watanni na shakatawa za mu ga cewa rayuwa ta inganta a kowane wuri. Abokai da dangi zasu yi sha'awar, ba lokacin hutu ba ko mun ziyarci.
Amma kada mu gudu gaba. Don haka, mun sami lokaci, yanzu, don shiga cikin hutu na jin dadi, baku buƙatar ƙirƙirar na'urori na musamman. Kawai kadan karar, sarari sarari, karamin rug da wani ɓangare na lebur surface. Dole ne ku kasance cikin matsayi mai kyau a baya. Ya kamata a sanya kai a tsakiya na wuyansa don a mayar da gefen wuyan wuyansa, kuma kwatson yana karkashin goshin. Kullun yana bukatar zama shakatawa, ƙafafun "rushewa" a cikin sassan, suna buɗe yanki. Hannuna sunyi kwance a jiki tare da dabino. Rushe su don haka an bude ɗakin caca na axillary, kuma kafadu sun shakata. Bari mu bar dukan damuwa na yau da kullum a bayan kofa na dakin, manta game da shirinmu kuma mu canza zuwa jin dadi a yanzu da yanzu, zamu yi kokarin kawo jiki, numfashi da kuma sani don hutawa. Muna rufe idanunmu kuma muna jin yanayin da ke kewaye da mu, sa'an nan kuma mu mayar da hankalinmu game da yadda jikin yake a kan tarkon, har zuwa wannan matsayi yana da dadi a gare mu. Feel inda jikinmu ya hadu da rug ko bene. Yana da gaba ɗaya. Wannan yana da mahimmanci, saboda lalatawar jiki ta haifar da rashin tunani. Kodayake, hakika, idan akwai wani marmarin da ba zai iya rinjayi ba, alal misali, don tayar da hanci, kada ka hana kanka da damuwa ta wannan hanya. Yin ƙananan ƙungiyoyi, cire matsala kuma ci gaba da aikin shakatawa kara.
Da gangan za mu shiga cikin jikinmu, zamu duba cikin sassa daban-daban (kafafu, makamai, akwati, fuska) kuma za muyi kokarin kawar da duk wuraren da muke ciki. Da farko, zukatanmu za su ɓacewa a wani lokaci daga abin kallo, amma wannan bai kamata mu kunyata mu ba. Muna cikin kwanciyar hankali da mayar da shi a jikinmu kuma muna ci gaba da kallo. Sabili da haka sannu-sannu jikinmu zai shafe baki daya kuma ƙarshe ya koyi don isa wannan jiha sosai, kamar dai tacewa a fili.
Idan muka ji cewa jiki yana da annashuwa, zamu canza dukkan hankalinmu a ciki, fahimtar filinmu na ciki kuma sauraron abubuwan da muke ji. Za mu yi ƙoƙari mu fahimci dukkanin hanyoyi masu rarraba a cikin jiki: watakila zamu ji yadda yatsun ciki, intestines, da sauran kayan aiki na ciki suke aiki. Wataƙila zamu ji motsin jini ta wurin tasoshin, buguwarka, aikin zuciya, numfashinka. Kawai don ɗan lokaci zamu kalli kanmu. Dubi ƙungiyoyi a cikin jiki, shakatawa kuma ku manta da matsaloli na rayuwa. Bayan haka zamu mayar da hankalin mu game da numfashi. Yana jin motsa jiki a cikin hanzari, a cikin makogwaro, a cikin kirji, a cikin ciki. Kawai duba iska mai iska. Don yadda kuma inda aka haife numfashinmu, ta yaya kuma inda aka haife mu?
Za mu yi ƙoƙari mu riƙe hankalin mu akan waɗannan haɓakaccen sassauci, daga lokaci zuwa lokaci maida hankali ga abin da muke kallo. Za mu yi ƙoƙari kada mu yi barci, ko da yake tun da farko muna tare da mu wannan zai iya faruwa, idan zukatanmu suka fita, ya sake dawowa. Kada muyi baƙin ciki, zamu ci gaba da yin aiki a kai a kai, kuma za mu koyi yadda za mu ci gaba da kasancewa cikin yanayin zurfafawa, kwanciyar hankali, rashin kula da kanmu, yarda da kanmu kamar yadda muke, samun iko a kan tunaninmu da tunani.
A lokacin, zamu lura cewa duniya tana cike da launuka. Gwagwarmaya da lalacewa, zafi da bakin ciki zasu kara ba da farin ciki da farin ciki. Za mu ba da hankali ga abin da muke aikatawa, za mu zama mafi haɓaka, ciyar da kasa da ƙasa da mafarki game da tunanin nan gaba ko tunawa da baya. Yayin da muke cigaba da karatunmu, zamu lura cewa muna daina amsawa ga yanayi da mutanen da suke baqin ciki da zaluntar mu a baya. Kayan aiki zai ci gaba da raguwa, aikin aiki a gida da gidan ba zai zama ƙasa ba, amma za mu ga cewa duk wannan yana da muhimmanci sosai fiye da baya, lokacin da muke fushi, fushi, damuwa da damuwa. Za mu dakatar da ci gaba a kan ƙyama, kuma zai zama mafi alheri ga sadarwa tare da mu. Hakika, wadannan alamu na nasara ba za su bayyana nan da nan ba, amma ba za mu yi nadama ba cewa mun ci gaba da tafiya a wannan lokaci kuma mai ban sha'awa don muyi nazarin kanmu.
Kowane mutum yana bukatar ya koyi shakatawa kuma ya manta da matsaloli na rayuwa. Rashin iya kwantar da jikinka gaba daya, yana ba shi zarafi don shakatawa da kuma farfadowa - fasaha mai muhimmanci ga kowane mutum. Duk da haka, wannan fasaha yana da mahimmanci ga lafiyar mata masu juna biyu, bayan haka, ana buƙatar lokacin hutawa cikakke don mahaifiyar gaba kamar yadda bitamin da kuma motsa jiki. Bugu da ƙari, ikon yin shakatawa yana taimakawa a yayin yarinyar, da lokacin haihuwa, da lokacin da aka haifi jariri. Bayan samun jin dadi sosai, duk iyaye za su iya mayar da karfi a cikin ɗan gajeren lokaci kuma suna jin kamar bayan barci mai kyau. Abu mafi mahimmanci shi ne don shakatawa gaba daya!