Yawancin 'yan mata sukan sami nauyin bayan haihuwa. Ba za a iya kauce wannan ba a kowane hanya, za a kara ƙarin fam ɗin a kowane hali. Ko da idan a lokacin da kake ciki za ka ƙuntata kanka ga wasu abinci, canjin yanayi na faruwa a cikin jiki, wanda ke rinjayar adadi. Amma har yanzu, ana iya sarrafa nauyin ku da kuma watanni bayan haihuwa. Yadda za a yi haka? Wannan zamu tattauna a wannan labarin.
Lokacin rahoton
Dukan 'yan mata masu ciki suna farkawa. Amma waɗannan ƙananan kwayoyi ba za a iya ganin su ba. Bayan haka, har zuwa kilogiram na kilo biyar na shi ya kasance cikin mahaifa, wanda ya kara girma a cikin girman, 1 kg kowace nono, wanda aka cika da madara, 1.5 kilogiram na karuwa da jini da kuma sauran kilogram na yawan yawan adadin ruwa mai kwakwalwa.Amma wadannan adadi yana da daraja kara nauyin jariri - daga 3 zuwa 4 kilo. A sakamakon haka, shi ne adadi cewa likitoci sun ba da shawara su karu a lokacin ciki.
Idan lambobinku ba su yarda ba, yana nufin cewa laifi ne ga karin nauyin ice cream, kwakwalwan kwamfuta, cakulan da wasu kayan da kuka ci. Akwai wasu dalilai da suka shafi nauyin mace mai ciki. Na farko, raguwa a aikin motar. Amma ba za ku iya zarge kanku ba saboda wannan, ba sauki a motsa tare da babban ciki, kafafu kumbura da zafi a baya.Da na biyu, yanayin hormonal ya canza. Prolactin da progesterone fara fara jagorancin jikin mu ga tarawar mai.
A ƙarshe, yana nuna cewa raguwar aikin motsa jiki, canji a cikin tushen hormonal da abinci mai gina jiki ga biyu a cikin makonni arba'in na gestation yana shafi akalla 5 karin fam. Kuma wasu na iya farfadowa da 20 kg. Kuma kada ku yi tsammanin za su bar kyauta bayan bayarwa.
Kira na trimester
A cikin watanni tara za ku sami nauyi. Don rabu da shi, zai dauki uku na uku har ma. Kowannensu yana da halaye na kansa.
Farawa na farko: kowa ya barci!
Menene sabon? Bayan haihuwar yaro, za ka fara sannu a hankali ya bayyana abubuwa masu ban sha'awa da yawa. Alal misali, kalmar da 'ya'yan yaran ke kimanin sa'o'i 15 a rana ba su dace da gaskiyar ba. Ko da yara mafi zafi a lokuta, amma kadan kadan. Don haka, iyaye ba su huta ba, ko da dare ko daren. Sa'an nan kuma yaron ya fahimci cewa tsohon nauyin bai dawo ba kuma tsoro yana farawa ba da dadi ba.
Me ya sa bai rasa nauyi ba? Abinda ya faru shi ne cewa har yanzu suna ci gaba da yaduwa. Prolactin da progesterone ba su raguwa ba tukuna, wanda ke nufin cewa ciwon yana ƙarawa, ciyawa da ciki har yanzu suna cikin matsala. Bugu da ƙari, ban da wannan, wani barci marar kyau kuma rashin barci. Dukkan wannan yana rinjayar hanyar rage nauyi (kuma ba kawai a cikin masu ciki!).
Menene zai taimaka maka ka rasa nauyi? Wasu sun gaskata cewa nono yana shawo kan jituwa. Duk da haka, wannan ba a kowane hali bane. Idan haihuwa ba tare da rikitarwa ba, kuma lactation ya dawo zuwa al'ada, karin fam ɗin zai kawar da madarar madara. A matsakaici, rana daga jiki zai bar har zuwa 40 grams na mai.
Ga bayanin kula! Kada ku zauna a kan mai cin abinci mai tsanani bayan haihuwa, saboda jiki ba a dawo dashi ba tun lokacin haihuwa (wannan babbar damuwa ne). Duk da haka, saboda biyu babu kuma bukatar. Iyaye masu tsufa sukan yi kokari wajen kara yawan madara saboda abinci mai kyau. Suna cin abinci mai yawa daban-daban a kowace rana tare da man shanu, madara mai ciki da sauransu. Wannan ba daidai ba ne. A gaskiya ma, babu dangantaka tsakanin abinci mai gina jiki da yawan madara.
Tsarya ta jiki yana dogara da aikin hormones mata, kuma ba akan abin da kuke ci ba. Har ila yau, adadin madara zai dogara ne akan yanayin tunanin ku-tunanin. Sabili da haka, yanayin kirki mai kyau mai kyau yana da muhimmanci fiye da yawan abinci.
Kashi na biyu: Kowane mutum ya yi tafiya!
Menene sabon? Yarin yaro a gaban idanunsa. A daidai wannan lokaci, ya zama mai karɓuwa a cikin biyu, ya fara barci yayi, amma mafi mahimmanci - ya fara sanin duniya. Sabili da haka, mafi yawan wurin da mahaifiyar ta kasance a wannan lokacin shine psyche.Kannan a wannan lokaci, mata suna ci gaba da ciwon matsanancin matsayi.
Menene ya hana hasara mai nauyi? Masana da yawa sun lura cewa nauyin mahaifiyar mahaifa bayan haihuwa an kafa shi, amma watanni shida bayan haka, farawa ya fara girma. Kuma dalilin wannan shine tunanin mutum. Tsarin sake ginawa har yanzu yana gudana, kuma baby yana buƙatar ba kawai ƙarfin karfi ba, amma har da hankali. Yawancin lokaci, yawancin abinci a wannan lokaci yana haifar da amfani da makamashi mai mahimmanci, kuma ba a rage karfin ba. Kuma koda kuwa sakamakon shi ne, to lallai yana da mahimmanci.
Abin da zai taimaka wajen kawar da karin fam? Walks ne smalyshom. Yayinda jaririn yana kwance a kan keken hannu, zai duba tare da sha'awa mai ban sha'awa a kusa da shi, wanda ke nufin cewa yanayin zai kara ƙasa kuma zai zama maras kyau. Uwa a wannan lokacin na iya jin dadin zaman lafiya da hutawa kadan.
Ga bayanin kula! Fara farawa cikin dacewa. Bugu da ƙari, yin tafiya tare da yaro a fadin titin, wasan kwaikwayo na haske zai amfana. Akwai matakan da yawa waɗanda aka tsara musamman ga mahaifi da jariri. Babban aiki na irin waɗannan darussan shine don ƙara sautin tsoka. A cikin tsokoki na kwarai, mai zai ƙona sauri kuma ci zai rage. Bugu da ƙari, horo zai kare ku da tsanani.
Abu na uku na uku. Abinci mai kyau!
Menene sabon? Yaron ya fara motsawa kai tsaye, yana nufin cewa kana buƙatar kula da shi duk lokacin.
Menene ya hana ku daga rasa nauyi? Sauya jariri zuwa sabon abincin shine tushen karin adadin kuzari a gare ku. An bai wa yaron wasu igiyoyi, jaririn jariri. Ana farawa tare da cokali, ana ƙara karɓuka biyu da hankali. Kuma a lokacin da wani abu ya kasance ya zama jariri, mahaifiyata tana taimakawa.
Menene zai taimaka maka ka rasa nauyi? Yana da a wannan lokaci cewa lokaci ya yi da za ku yi tunani don kanku. Abincin mai hatsi maimakon mai-mai-mai, cin abinci tare da alli, baƙin ƙarfe da dabba. Ku ci naman alade, kayan kiwo, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da nama da kifi. Kuma ga abincin da ke tattare da kayan abinci, samuwa a kan kefir, alfadarai tare da wasa.
Ga bayanin kula! Yawancin mata masu jinya suna jin daɗin ci gurasa. Sabili da haka, jikin mutum yana nuna alamun rashin ciwon carbohydrates. Don samun su, ba dole ba ne ku ci dadi. Ya isa ya fara cin abinci gurasa, gurasa daga nau'o'in iri da hatsi a madarar madara. Idan ka bi wadannan matakai, nauyin zai kai kimanin 1-2 kg kowace wata. Domin shekara ta lokacin haihuwa, tare da wannan tsarin, zaka iya rasa har zuwa kilo 15. Wannan shi ne daidai da adadi wanda aka kara a yayin lokacin gestation da lokacin lokacin lactation.
Dokokin Golden rasa nauyi
- Kada ka yi overeat. Yana da kyau a ci sau 4-5 a rana, amma a kananan ƙananan, fiye da ci 2-3 sau ya fi girma. Ka yi kokarin ci lokacin da kake ciyar da jariri.
- Kada ku ci domin jariri. An riga an tattauna wannan a sama. Abinda ya faru shi ne cewa baby baby yana da tsayi sosai a cikin adadin kuzari. Sabili da haka, ba ku da lokaci don lura da yadda za ku sami nauyin kima daga yalwataccen dankali, yara cuku da hatsi.
- Kada ku ji yunwa. Wannan zai sa ku mafi muni. Kwayar za ta fara samun damuwa, wanda ke nufin cewa zai yi ƙoƙari don tara calories daga abincin da aka samu.
- Walk kamar yadda ya yiwu a cikin iska mai iska. Ka yi ƙoƙarin ciyarwa a kowace rana a kan titi a kalla sa'o'i kadan.
- A duk lokacin da zai yiwu, sa jariri a hannuwanka ko kan kanka. Sanya sling ko kangaroo. Tare da shi, za'a rarraba nauyin a kowane lokaci, ba tare da yin amfani da kashin baya ba.