Yoga da yawa suna amfani da ma'auni ba kawai don shimfiɗa tsokoki na baya da ƙafafu ba, har ma don inganta haɓaka jiki a cikin cibiyar. Ayyuka a ma'auni suna da sakamako masu tasiri akan tsarin mai juyayi ba kawai ga manya ba har ma na jarirai.
Ayyukan da suka biyo baya ƙananan ƙwayar, wanda zaka iya yi a kowane lokaci kyauta. Fara tare da matsayin zama, kuma lokacin da kake jin damuwa, je zuwa matsayin tsaye.
"Shimfiɗar jariri"
Wannan matsayi zai taimaka wajen karfafa kashin baya na yaron daga sacrum zuwa wuyansa.
- Daga hannu mai karfi - dama, idan kun kasance hannun dama, kuma hagu, idan hagu, sanya "wurin zama" a ƙarƙashin gwanon yaron.
- Da gefe guda, riƙe kansa ka tabbata cewa kun goyi bayan wuyansa. Wannan wata hanya ce ta "kai tsaye" don nunawa tare da jarirai.
- Lokacin da kake jin tsoro, ya dauke da jariri a hankali. Yanzu ma'auni yana hannunka, wanda aka riƙe ta hannunka a ƙarƙashin kai.
- Yi aiki yayinda yaron ya zama daidai, sa'annan ya raunana goyon bayan kai, ba tare da cire hannunka ba.
- Don dan lokaci, zauna a cikin wannan wuri kafin ko dai danna yaron zuwa kanka ko ci gaba da aikin.
- Har sai kun ji cewa kayi jariri da jariri, kuyi aiki tare da yarinya a kan karar ko a kan gado.
"Mini-fall"
Yawancin jarirai kamar wannan motsa jiki, amma wasu na iya shimfiɗa hannu a cikin abin da ake kira Moro. Wanda ya ragu da jariri, ya rage ya yi mamaki. Duk da haka, mini-fall ba kawai alama ce ba. Zai taimaka wa yaron ya zama mafi ƙarfin hali.
Yi wannan aikin ta hanyar riƙe da jaririn "shimfiɗar jariri" ko fuskar mutum, tare da hannunsa mai rauni wanda ke riƙe da shi a cikin kirji.
Kula da ɗiri ta hanyar hannu - "wurin zama", sa'an nan kuma rage shi. Maimaita sau daya ko sau biyu idan yaron ya son shi. Motsa cikin sannu a hankali, yana ƙoƙari yaron yaron, saboda wannan shi ne na farko a cikin kayan aikin horo.
Hanyar ta cikin kirjin jaririn ya taimaka wa wuyansa da kansa. Mista Minista shine hanya mai kyau don kwantar da hankali da ta'aziyar jariri.
Mini-kunna
Duk jariran suna son lokacin da aka girgiza su a hannunsu.
Sanya jariri a ciki. Sa'an nan kuma karba shi. Tare da hannu daya, karba murjin a gefe don ku iya tallafawa kai a lokaci guda. A gefe guda, riƙe da ciki, yayin da hannu dole ne ta wuce tsakanin kwatangwalo.
Riƙe yaron ya yi annashuwa, sannu a hankali ya juya shi a hannunka daga gefe zuwa gefen, sauƙin kara ƙarfin amplitude, idan ya so shi.
Rashin kwance tare da jariri
Raguwa wani bangare ne na yoga, dole ne a cikin layi tare da gwaje-gwaje. A cikin nau'o'i da jariri, shakatawa ya fara fitowa daga gare ku. A gefe guda kuma, kakan lura da yadda yarinyar yake komawa, barci yana barci. Zaman yanayi na yoga, shavasana (matsayi na matacce), yana taimakawa wajen samun mafita kuma ya ba ku cikakke hutawa da jariri.
Idan kuna yin yoga kwanan nan, farawa tare da sauƙin shakatawa. Zaɓi lokacin lokacin da yaro ke cikin yanayi mai kyau, misali, bayan ciyarwa. Lokacin da aka shayar da nono, ana fitar da hormones, soothing da shakatawa. Sanin hankali kafin da kuma lokacin ciyar da taimakawa don yin amfani da wannan tsari kuma yana mai da hankali sosai.
A cikin wannan aikin, akasari, aikin respiration yana da hannu. Hanyoyin motsi mai zurfi da zurfi-ƙwarewa zasu taimaka maka daga damuwa na jiki da tunani.
Zauna cikin kwanciyar hankali kuma a hankali don ɗaukar jariri cikin hannunka, rike shi da "shimfiɗar jariri." Duba cewa wuyanka da kafadu suna shakatawa.
Sauƙi ya girgiza yaron daga gefe zuwa gefe, sa'an nan kuma, ƙananan ga ƙarfin, ku karkatar da kashinku zuwa dama da hagu.
Danna jariri kusa da ku. Tare da fitarwa, taimaka dukkan tashin hankali da ke hagu a ƙafarka da makamai. Feel kusan zuciyarka a yanzu.
Huta a wannan hanya, zaka iya tsayawa tare da tafiya tare da kewayar hannun sa'a. Dauki matsayi mai dadi don ciyar da sau da yawa numfashi mai zurfi. Bari kowane numfashinka ya fito daga cikin ciki, kuma ya ƙare a cikin hasken huhu; Jigilar ya kamata ya zama cikakke kuma ya fara da sauƙi mai juyowa na tsokoki na ciki. Wannan fasaha yana sa numfashi ta zurfi kamar yadda zai yiwu, ba tare da tunanin dukkan matsaloli da damuwa ba.
Lokacin da kake numfashi, ji yadda jikinka ya cika da iko daga tasirin mai karfi, yoga mai dadi. Ci gaba da numfasawa a hankali da sannu a hankali a cikin dukan abincin.
Ko da idan kun saba da yoga, bi bayanan da aka lissafa a kasa, tun lokacin haɗin gwiwa tare da yaron yana da siffofi dabam dabam.
- Ku kwanta a gado mai wuya ko a ƙasa. Gyara gwiwoyi kuma sanya matashin kai a ƙarƙashin kai don a tallafawa goyon bayan gaba ɗaya.
- Ku kwanta, riƙe da jariri a hannunku, ko kuma tare da jaririn kusa da shi, sa'an nan kuma ku sanya shi a hankali a ciki. Yarinya zai iya karya tare da ciki ko tare da baya zuwa saman - kamar yadda yake so.
- Ɗauki numfashi na numfashi mai zurfi-exhale don taimakawa tashin hankali, da rufe idanunku.
Da farko za ku ji tsoro saboda gaskiyar cewa ba ku riƙe jariri ba. Yayi bambanci tsakanin yadda kuka ji jariri cikin ku a lokacin daukar ciki da kuma yanzu, lokacin da jaririn yana kwance a waje, amma kusan kama da ku. Jin dadin rai da haɗin kai.
A kan hanyar fita daga wannan yanayin hutawa yana ɗaukar lokaci kamar yadda ake buƙata don samun cikakken hutawa Idan jaririn ya yi kuka a lokacin zaman, dole ne ka fara fita daga shakatawa don kwantar da shi. Ana iya yin wannan tareda taimakon da dama na numfashi.
Shuka lafiya!