Don samun ƙwaƙwalwar ƙafa, ba lallai ba ne ka shafe kanka da nauyin kayan jiki. Yaya za a iya samun ɗakin kwana? Da farko, ku ci abin da ya dace kuma ku yi ƙoƙarin zama ƙasa da tausayi. Ga wasu matakai don taimaka maka "cire" wuce haddi da kuma samun kyawawan lebur.
Game da abinci maras nauyi.
Duba cewa amfani da kitsen yana haifar da matsanancin nauyi, kawai stereotype. Akwai ƙwayoyin ƙwayar cuta, da yin amfani da su, bisa ga masana a fagen ilimin halitta, na iya kawar da ƙananan fat a cikin ciki. Masana kimiyya a Jami'ar Yale sun tabbatar da cewa cin abinci wanda ke da girma a fatsari mai tsoka don wata daya yana haifar da kashi daya bisa uku na nama a cikin ciki.
Bugu da ƙari, yin amfani da ƙwayoyin ƙwayar cuta mai mahimmanci shine hanyar hana cutar cututtukan zuciya, hanta, da kuma ciwon sukari, ƙwayar nono da huhu. An gano ƙwayoyin da aka sani a kwayoyi, man zaitun, avocado, duhu cakulan.
Kyullin lafiya yana da abokin gaba da kima.
Don warkar da hanji shine don samun ɗaki a ciki.
Sau da yawa dalilin dalilin karuwa a cikin ƙwayar ciki shine iska wadda ta tara a cikin hanji. Daidaitawa da dokokin da yawa zai kawar da gaban iska a cikin hanji:
• A lokacin da ake shayewa da haɗiye da abinci a cikin tsaunuka yana samun iska. Don haka ba zai tara a cikin hanji ba, kuma babu wani kayan ado, kada a yi sauri, ba tare da bude baki ba.
• Kada ku sha ruwan sha masu shara. Abincin ruwan sha na mike-tsaye, ba tare da "kumfa" ba.
• Kadan samfurori da ke inganta jinsin gas. Wannan shine wake, wake, kabeji, pears, Citrus, barkono mai dadi.
• Gwada yin amfani da gishiri kaɗan, saboda abinci mai yalwa yana sa ƙishirwa, ya sa ruwan cikin cikin jiki. Ruwa mai yawan gaske yana taimakawa wajen wuce kima.
• Gudun magunguna shine abokin gaba na ciki. Yayin da ake yin ruwan sha, iska ta "haɗiye" a cikin esophagus, wanda ya shiga cikin ciki, "inflating" cikin ciki.
• Kuyi kokarin bin tsarin mulki. Ku ci a kai a kai. Rushewar cin abinci, da kuma shan taba da barasa sun haifar da samar da iskar gas da nakasa.
Gurasa mai gurasa.
Gurasar tana da dangantaka da cikakke. Wannan gaskiya ne ga gurasa daga wasu nau'in alkama dake dauke da carbohydrates maras so. Bugu da ƙari, masu amfani da su a cikin ƙwayoyin burodi da yawa zasu iya jawo rashin ci.
Amma kada ku daina burodi. Hanyar da ta dace don samun duniyar ciki shine cin abinci, abinci daga alkama. Da fari dai, ba ku ci abinci mai yawa, kuma abu na biyu, yawancin fiber a cikin gurasa mai wuya yana da amfani sosai ga hanji da kuma kiyaye ƙutata.
Nuna tunani.
Ƙwarewa yana daya daga cikin dalilan da yake da nauyi. Lokacin da mutum ya ji tsoro, cortisol ya bayyana a jikinsa - hormone damuwa. Cortisol yana sa yunwa, yayin da musamman "janye" a kan mai dadi da mai.
Sakamakon cortisol a yawancin yawa yana haifar da shigar da mai a cikin ciki. Wannan abu ne na halitta na jiki don ƙarfafawa. Bayan wani mummunan girgiza, an sake gina jiki kuma tana shirye-shiryen kayar da hare-hare mai tsanani, wanda ke buƙatar samun damar samar da wutar lantarki. Kuma makamashi yana sauƙi kuma da sauri cire daga mai, wanda saboda wasu dalili jiki yana mafi dacewa a wuri na ƙaunataccen ƙauna.
Don Allah kada ku kasance masu jin tsoro! Good soothes shayi tare da Mint. Gwargwadon yau da kullum don minti 5-10 a rana zai taimake ka ka koyi shakatawa da kuma jin daɗin duniya masu kewaye: m, wani lokaci maƙiya, amma matasa har abada da kyau.
Aiki na baya.
Idan ba ka da abokantaka sosai tare da wasanni, kuma tare da tsoro suna tunanin yadda za ka iya tsayayya da nauyin "nau'in" mutum a kan na'urar kwaikwayo don samun ɗaki na ciki, gwada wani tsari mai sauƙi na kayan aiki na baya.
Ku kwanta a ciki, kunyi gwiwoyi. Yanzu tashi da rage ƙabar. Hanyoyi guda uku ana aiwatarwa sau 15.
Yi tafiya kafafunku, kuyi ƙarya. Raga kafafunku da jikinku, makamai na gaba. 2 hanyoyi sau 10.
Ci gaba da kwance a ciki, ka ɗaga hannuwanka da ƙafafunka a kulle, girgiza kan ciki. 2 hanyoyi sau 10.
Yin amfani da waɗannan kwarewa na yau da kullum shine hanya tabbatacce don samun launi mai laushi, ƙwanƙwasa buttocks, da kuma ƙarfafa baya da kungu.