Na dogon lokaci a yanzu an san cewa zubar da ƙafa na ƙafa yana iya bunkasa lafiyar jiki gaba daya. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa yana da ƙafar cewa akwai adadi mai mahimmancin maki, wanda ke da alhakin aiki na manyan gabobin jiki da kuma lafiyar kowa.
Ka'idoji na asali da shawarwari don ƙafa takalma.
A lokacin sanyi, za ku fara farawa da wanka mai wanka, a cikin zafi - tare da sanyaya. Bayan wanka na wanka, shafa bushe tare da tawul.
Sa'an nan kuma za ku iya fara yin amfani da tausa.
Ina motsa jiki.
Da farko dai kana buƙatar ka ɗauki kwalba mai banƙyama kuma ka sanya shi a ƙarƙashin kafarka, ka latsa zuwa ƙasa tare da hagu ko dama. Da farko, mirgine kwalban a kan kafa duka, sa'an nan kuma mayar da hankali kan diddige, tsakiyar ɓangaren kafa da yatsunsu. Ana bada shawarar yin tafiya kadan a kan diddige, sa'an nan a kan safa. Bayan haka, hannaye ya kamata a shafa kowane ƙafa, daga ƙafar zuwa ga yatsunsu. An sake motsa motsin na tsawon minti uku zuwa biyar, bayan haka an maye gurbin gurbin ƙafafun ƙafafu. Wajibi ne a yi tafiya daban a kan kowane ƙugiya na yatsunsu, skeezing da yada ƙasa kowane yatsa daga sama.
II motsa jiki.
Mafi mahimmanci "girke-girke" na kullun yana tafiya ne a kullun a kan kabarin da kabuwa. Amma idan lokacin rani ya dade, ya bar baya kawai tunanin? Bugu da ƙari, baƙar fata ba kawai kyakkyawan magani ne kawai ba don ci gaba da ƙafafun ƙafafu, kuma yana shafar ƙafafunsa sosai. Bugu da kari, babu cikakken bukatar yin ƙoƙari.
Tabbatar da kai, a gida, irin wannan motsa jiki ne aka yi tare da karamin akwatin katako, a kan ƙananan ƙananan duwatsu. Don yin mashafi, kawai kuna buƙatar shiga a ƙasa na wannan akwatin daga wannan kafa zuwa wancan. Ya kamata a yi wannan tausa har zuwa goma zuwa minti goma sha biyar, har sai kun ji cewa daga "tafiya" a kan duwatsun suna jin dadi.
III motsa jiki.
Don aikin motsa jiki na gaba, zaka buƙatar sayan mashi mai tausa tare da farfajiya na musamman. Ya kamata a yarda girman girman irin wannan ball a matsayin matsayi don rufe shi tsakanin ƙafafun biyu. Dole a yi birgino a tsakanin ƙafa biyu don minti uku zuwa biyar. Sai yatsa yatsun yatsa a gindin kafa, a cikin shugabanci daga diddige zuwa yatsunsu. Don aiwatar da wankewa, an bada shawarar yin amfani da man fetur mai mahimmanci ko man shanu. Ɗaya hannunka a bangarorin biyu na ƙafa, ya kamata ka yi ƙungiyar motsi tare da yatsunsu, ba tare da ɗaga su daga ƙafafunka ba.
Ƙarshen motsa jiki.
Don ƙare hanyar shan tafar da aka yi ta bada shawarar ta hanyar tausa kowane yatsa. Ya kamata ka fara tare da ƙananan ƙuƙwalwa na kowane yatsan mutum, da sauƙi juya zuwa "motsi" ƙungiyoyi. A madadin, a dama da hagu, a sama da kasa, haɗa kowane yatsun kafa.
Sa'an nan kuma ya kamata a rike dukkanin dabino ya sau da yawa a jere tare da takunkumi masu hannu da hannayensu tare da yatsunsu zuwa dama da hagu. Dole ne a maimaita motsi daga ƙananan ƙananan ƙananan yatsunsu. Ƙungiyar zane-zane daga kowane bangare a kan yatsun kafa ya kamata ya zama magungunan ƙarshe na tausa.
A girke-girke na mai dafaccen man fetur don gyaran kafa.
A ƙarshe zan so in bayar da takardar maganin man fetur daga magani na mutãne, wanda ake amfani dashi don wanke ƙafafun ƙafa. Don yin irin wannan man fetur za ku buƙaci teaspoons biyu na kadan man zaitun da aka rigaya. A cikin tsohuwar man fetur, ya kamata ku ƙara sau biyu daga mahimman man da lemun tsami, uku saukad da muhimmancin man fetur da kuma sau biyu daga cikin man fetur na lavender. Dole ne a yi amfani da dukkanin kwakwalwar man fetur a lokacin hanya daya don shawo kan ƙafa.