- kana buƙatar kuka don kwanaki 2;
- jin dadin kanka 2 kwana;
- Yi fushi 3 kwana;
- Kuna tsohuwar kwanaki 5;
- Gina wani shiri don fansa kwana uku;
- fahimtar cewa wauta ne don yin fansa kwana biyu;
- Yi dariya da kanka don kwana 2;
- dakatar da tunanin shi har tsawon kwanaki 5;
- Ka sanya aboki na abokinka na kwanaki uku;
- fada da ƙauna tare da wani mutum har tsawon kwanaki 4;
- tashi don kwanaki 31 farin ciki da ƙaunataccen.
Yawan kwanakin zai iya bambanta, amma ya dace lokacin ƙaddamar da shi kuma farawa sabon dangantaka kada ya wuce fiye da wata ɗaya. Ka yi kokarin kare tsarinka mai juyayi, saboda baza'a iya dawo da jijiyoyi ba.
Na farko kana buƙatar kuka na kwanaki biyu. Tekuna yana taimakawa mutum ya kawar da matsalolin rashin tausayi da kuma yanayin damuwa, kuma akalla hawaye suna sha wahala. A wannan lokacin, ba ka buƙatar kiran abokanka, saboda wannan tsari ne mai kyau, kuma ba ya da daraja ganin abokanka da danginka a cikin wannan majalisa. Sabili da haka, wannan tsari ya fi kyau a shirya don maraice na yamma, don haka a ranar Litinin da safe ka tashi ka tafi aiki, alhali kuwa ba ka bukatar yin amfani da kayan kayan shafa don boye bakin ciki a rayuwa.
Amma bayan kuka kuka, zaku iya fara jin tausayin kanku a cikin abokan ku da dangi. Wannan tsari za a iya yin kusan kusan kowane lokaci, amma kada a janye daga aiki. Zai fi dacewa ka yi hakuri kan kanka ta hanyar kiran abokanka zuwa wasu ƙananan hukumomi inda za ka iya shan giya kadan don saukaka ranka kuma ka yi baƙin ciki. Don wannan taro, zaɓi abokan daga cikin Pofigists wadanda, ba tare da yawa ba, za su sa ka duba yanayin ba tare da bala'i na musamman. Amma idan za ka zabi 'yan budurwa na al'ada, wannan halin zai iya zama damuwa kuma' yan budurwa zasu iya fada cikin halin da ke ciki.
Bayan ka yi nadama kan kanka kana buƙatar kwanakin da za ka yi fushi a gabanka, ko kuma ka yi fushi. Don aiwatar da wannan taron, wasu daga cikin abubuwan da kuka rigaya za su yi, wanda zaku iya tattake, tsalle, fashewa ko karya tare da farin ciki ƙwarai. Hakanan zaka iya karya duk hotuna da suke tunatar da ku game da tsohon mutumin. Ga wasu 'yan mata masu zafi suna da girke-girke: dauka pear, za ku rataya hotunan tsohonku kuma ku ajiye shi idan kun so.
A mataki na gaba dole ka ƙi shi. Wannan mataki kusan ba zai iya wucewa ba, kamar yadda kalma daga ƙauna ta ƙi ɗaya mataki an cika a nan a cikakke. Wadannan kwanaki za ku iya zarga ga dukan zunuban mutum na zunubi.
Abu mafi mahimmanci shine ci gaba da shirin fansa ga tsohon mutum. Sakamakon kanta yana nuna cewa damuwa ya koma kuma a nan gaba duk abin da zai kasance tare da ku. Ganin hanyoyi daban-daban na fansa ga tsohon ku, ku inganta yanayin ku. Misali na fansa ga tsohon ku: kuyi tafiya a kan titin a cikin sabon salon gyara da kayan shafa, a cikin kwalliyar da ke da kwarjini tare da wani mutum mai ɗaci, da kuma kodadde, mijinta da ya rigaya ya yi tafiya zuwa gare ku, kuma ya yi tunani a cikin jagoran ku. Kashewa, ba ma kula da shi ba.
Mahimman abubuwa guda biyar na kawar da jihar ta bakin ciki shine mafi mahimmanci, saboda kashi 80 cikin dari suna taimakawa wajen cire mutum daga bakin ciki.