Iyaye sun saba da ba da karin lokaci zuwa bunkasa tunanin mutum, suna ɗora ɗayan yaron ɗaliban darussa da yawa da kuma zaɓaɓɓe.
Amma ba kawai wannan yana taimakawa wajen raunana kiwon lafiya ba. Kowane iyaye ya tambayi kansa wannan tambayar - menene ya kamata ka ci don ƙarfafa zuciya ga yara? Wannan tambaya zai taimaka wajen amsa mai cin abinci ko ilimin kimiyya.
Abu na farko da kake buƙatar fara tare da shi shine tattara kwayar jariri. Zai fi kyau idan yaron ya kasance yana cin abinci a lokaci guda, wanda zai inganta digestibility daga cikin abubuwan da jiki ya samu.
Dole a biya karin hankali ga karin kumallo.
Don ƙarfafa zuciya shi ne hatsin da ya dace da shi, abincin da za a ba ka izini don kula da lalacewa har tsawon rana. Oats na dauke da abu kamar beta-glucan, wanda ya rage adadin cholesterol cikin jinin mutum. Babban abin da za ku tuna shi ne cewa kuna buƙatar amfani da hatsi mai kyau, kamar yadda yake a cikin harsashi na sama wanda ya ƙunshi dukkan bitamin.
Hakika, ba kowane yaro zai so ya ci nama kawai ba, saboda yana da amfani sosai. Wajibi ne a nuna da kuma ƙirƙira irin wannan tasa na hatsi, wanda yara za su ci tare da jin dadi. Alal misali, zai iya zama alade tare da adadin 'ya'yan itatuwa da aka bushe. Bugu da ƙari, 'ya'yan itatuwa masu sassauci - wannan wani mataimaki ne wanda ba za a iya gwadawa ba wajen yaki da cututtukan zuciya.
A cikin 'ya'yan itatuwa da aka bushe, mai yawa potassium da antioxidants, wanda zai taimaka kare zuciyar yaron. Abricots da aka bushe (dried apricots), bishiyoyi, raisins, figs - wadannan kayan lafiya ne da yara ke bukata a kowace rana. Za'a iya amfani da 'ya'yan itatuwa da aka bushe a cikin dafa abinci da kuma bawa ɗan yaron abinci. Za su cika yawan yunwa kuma su cika jiki da abubuwa masu amfani.
Yana da muhimmanci a tuna cewa ana sayar da 'ya'yan itatuwa da aka saya da sulfur don inganta yanayin su. Wannan ya ba su haske kuma ya ba ka damar zama tsawon lokaci. Amma wannan ba amfani ba ne, musamman ga yaro. Saboda haka, a lokacin da sayen 'ya'yan itatuwa masu sassaka, zabi wadanda suke da ƙwaƙwalwa kuma sun fi ƙura. Ko da yake sun kasance marasa kyau, ba a ba su magani ba. Kuma hakan ya fi kyau, idan, hakika, akwai irin wannan dama, don shirya 'ya'yan itatuwa da aka samo a jikinka.
Kwayoyi sune wani nau'i na musamman akan 'ya'yan itatuwa masu sassaka. Wannan sashi ba kawai zai inganta dandano kowane tasa ba, amma kuma rage ƙananan cholesterol a cikin yarinyar yaron, don haka ya taimaka wa zuciyarsa yayi aiki mafi kyau. Duk wani ƙwayar, amma mafi yawan da kuma mai araha ana daukar su Girkanci ne.
Akwai kayan girkewa mai sauƙi da sauri don tasa, wanda yake tabbatar da faranta wa kowa yaro kuma ya ƙarfafa zuciyarsa. Kana buƙatar ɗaukan dintsi na dried apricots, prunes, raisins. Duk an wanke a hankali, yankakken finely. Ƙara lambun yankakken da kakar tare da zuma. Wannan tasa yana da amfani ga zuciya da ciki da kuma inganta rigakafi.
Don zuciyar ɗan yaron, da kuma kowane mai girma, ana buƙatar glucose, wadda ke cike da tsoka. Sabili da haka, ya kamata yara su ci apples, domin ba kawai su zama dole ba don zuciya glucose, amma kuma bitamin C da B. Har ila yau, glucose ana samuwa a cherries da cherries, Bugu da kari, akwai coumarin, wanda ya hana samuwar jini clots. Kuma babban abu shi ne, cewa a cikin wadannan berries ba za a iya kwashe su ba, wanda ba za a iya fada game da magungunan da wannan bangaren ba.
Abincin kayan lambu.
Ɗaya daga cikin kayan da yafi amfani da shi wanda ya zama dole ya hada da abinci a cikin yaron, su ne bilberry da cranberry. Wadannan kananan-berries suna cike da bitamin. Suna dauke da bitamin C, antioxidants, yaki cholesterol. Bugu da ƙari, cranberries inganta ƙwaƙwalwar ajiya, kuma blueberry inganta gani.
Zuciyar yaron yana da lafiya, kana buƙatar cin abinci kamar yadda ya fi girma. Gishiri tare da alayyafo, wanda ya ƙunshi bitamin B9, wajibi ne don zuciya, zai ceci yaro daga cututtuka kuma ƙarfafa zuciyarsa.
Za ku iya yin salatin alayyafo da kuma kara avocado. Wannan 'ya'yan itace yana da amfani sosai ga zuciya, yana dauke da ƙwayar tsofaffin ƙwayoyin cuta, wanda zai rage yawan cutar cholesterol na jiki (LDL-cholesterol) kuma yana ƙaruwa matakin HDL-cholesterol mai amfani. Har ila yau avocados suna ba da izinin tara ƙwayoyi mai amfani a cikin zuciya. Wannan 'ya'yan itace ya ƙunshi lycopene da beta-carotene, wanda zai sa ya zama da amfani ga tsarin kwakwalwa.
Red kifi da kabewa.
Don kauce wa mummunan aiki a cikin zuciya, kana buƙatar cin kifin kifi. Kifar kifi, za ku iya ce, shi ne panacea ga dukan cututtukan zuciya na zuciya, tun da yake yana dauke da adadi mai yawa na omega-3. Wannan abu ne wanda ba dama kawai don inganta aikin zuciya ba, har ma don daidaita yanayin jini, ƙananan cholesterol, kuma yana da sakamako mai tasiri akan tasoshin jini.
Kayan kabeji suna da arziki a cikin wannan kashi. Har ila yau, sun ƙunshi kayan omega-6-fatty, zinc, wanda ya karfafa zuciyar tsoka da jini.
Omega-3 fatty acid kuma dauke da wake, wanda ma wadata ne a cikin fiber mai narkewa da alli. Ganyayyaki da lewatsun suna da amfani sosai. Gasa mai kyau na wake wake, ado da man zaitun, ruwan 'ya'yan lemun tsami - inganta lafiyar yaro kuma zai iya jin dadin dandano.
A hanyar, man zaitun kuma yana rage matakin ƙwayar cholesterol cikin jini. Zaitun da man zaitun sun ƙunshi babban adadin albarkatun amfani, wajibi ne don cikakken aiki na zuciya.
Furotin mai muhimmanci ga zuciya yana da kirki, wanda zai taimaka wajen rage abun ciki na LDL cholesterol. Don abincin dare mai kyau, zaka iya shirya salad na soy pods (Boiled ko steamed), masara, alayyafo, barkono Bulgarian, ado da man zaitun. Hakanan zaka iya amfani da madara mai yisti tare da oda flakes don karin kumallo ko kara cuku, wanda shine tushen soya.
Abinci ga jariri yana da matukar muhimmanci ga lafiyarsa. Dole ne mu lura da ingancin samfurori da kyau. Kada ku yi wa'adin da ƙayyade abinci maras kyau da kayan gari, domin duk wannan yana haifar da bayyanar mai a kan ganuwar zuciya, wanda yake damuwa da aikinsa.