Mu duka daban ne, amma akwai wani abu da ya haɗa mu. Yana da bukatar barci. Barci mutum a bukatun al'ada a kalla sa'o'i shida a rana. Wannan shi ne mafi mahimmanci wanda jiki yana da lokaci ya dawo da kuma shirya don sababbin matsaloli. Amma idan idan kun gane ba zato ba tsammani ba za ku iya fada barci ba? Akwai gajiya, jin kuncin rauni, amma barcin ba ya zo - ko da kuka. Akwai wasu abubuwa da zasu taimaka wa rashin jin daɗi da kuma taimakawa rashin barci - 13 an bayyana su a kasa.
1. Bada kofi da shayi mai karfi da yamma
Idan kun kasance mai saukin maganin maganin kafeyin, to, ana iya barin kofin kofi na karshe a kan ku ba bayan sama da 14.00. Gaskiyar ita ce, maganin kafeyin a jiki yana jinkiri har zuwa 8 hours! A gaskiya, mutanen da ba su karɓa ba ne ba yawa ba ne. Nan da nan kai ba daya daga cikinsu ba ne? Yana da kyau kada ka dauki chances.
2. Yi hutawa kafin ka kwanta.
Haka ne, yana da sauki a faɗi! Mutane da yawa za su yi baƙin ciki. Amma akwai hanyoyi! Misali, wanka mai dumi zai taimaka maka. Wannan hanya ce da aka tabbatar da aiki ba tare da kasawa ba. Nan da nan ya kawar da rashin jin daɗi kuma ya daidaita zuwa tabbatacce. Don taimakawa, mai yalwaccen mai, soothing bath fillers, music mai ɗagara kuma iya zo ... Idan rigar kafin lokacin kwanta barci ba hanyarka ba, za ka iya kokarin rubuta ko gaya matsaloli a kan rikodin. Don haka, suna saye da maganganu, suna kwashewa, kuma barcin ba ya da jinkirin jira.
3. Kada ku ci kayan yaji ko m
Bayan an ɗora maka ciki ta wannan hanya, ka tilasta shi, da sauran sassan kwayoyin halitta, don aiki a cikakke. Don yin ninkin miki da abinci masu kyau ga jiki ba abu mai sauki ba ne. Kana buƙatar mai yawa makamashi, mai yawa kokarin. Abin da mafarki ne! Saboda haka kuna hana kanka da cikakken hutawa.
4. Kada ka karanta imel ɗin imel
Haka ne, kuma kada ku dubi takardar kudi, akalla sa'a kafin kwanta barci. Wannan na iya haifar da tunani maras kyau, kuma waɗannan zasu haifar da sabbin sababbin. Gaba ɗaya, kokarin kare kanka daga duk matsaloli. Sai dai kasancewar "haske" kai zai kare daga rashin barci. A ƙarshe, safiya yana da hikima fiye da maraice.
5. Alcohol kafin kwanta barci ba shine mafi kyawun bayani ba
Ku yi imani da ni, wannan ba zai taimaka wa rashin jin daɗi ba kuma zai taimaka rashin barci kawai na dan lokaci.
Da farko barasa yana taimakawa wajen barci, amma sau da yawa yana haifar da tashe a tsakiyar dare kuma, sake, bai yarda ya fada barci ba. Wannan shi ne abin da ake kira na rashin barci. A lokacin kwanakin da aka manta dashi, jikin ba ya hutawa. Dole ya yi aiki don cire barasa daga jinin, kuma wannan ya sa duk tsarin ya kasance a farke. Akwai mummunar cututtuka, dole ne ka tashi a tsakiyar dare ka bugu. Gaba ɗaya, ba za ku iya hutawa - shi ke nan ba.
6. Sanya cikin ɗakin ko barci tare da bude taga
Fresh iska zai samar da kwakwalwa tare da oxygen, wanda ya zama dole domin hutawa. Hakika, barci a bude taga a cikin hunturu ba daidai ba ne. Amma don kwantar da dakin kafin ku kwanta don akalla mintoci kaɗan - quite.
7. Idan ba za ku iya yin barci ba na dogon lokaci, ya fi kyau ka tsaya
Koma daga gefe zuwa gefe, kawai za ka ji haushi kuma ka azabtar da kanka. Wannan sha ba zai cece ku daga rashin barci ba - don haka baza ku fada barci ba. Don wasu dalili, jiki ba'a daina hutawa, bari ya fi dacewa don ɗan lokaci don aiki. Zauna, karanta littafi, sauraren kiɗa. Yi wani abu mai kyau, amma kwantar da hankali. Wasu a cikin lokacin rashin barci suna fitar da tarin su, wani ya yi takalmin - sun ce, yana taimakawa wajen hutawa. Kuma mafarkin ya zo ne da kansa, kuma a kan takardun shaida mai kyau.
8. Yi Yoga
Irin waɗannan aikace-aikacen sun taimaka wajen ciyar da makamashi ta jiki kuma a lokaci guda soothe. Ya isa ya yi minti 45 a rana, kuma matsaloli tare da barci zasu shuɗe da kansu. Wannan, duk da haka, ba hanya ɗaya ba ne, amma yana da matukar tasiri da kuma gwada mutane da dama.
9. Matsar da horar
Kamar yadda aikin ya nuna, wasa wasanni a rabi na biyu na rana da kuma maraice na yamma suna da tasiri mai tasiri akan tsarin mai juyayi, kuma da dare ka barci cikin salama. Yawancin lokaci yana bukatar a "sauya" wani abu, don haka shi kansa yana buƙatar gyarawa a cikin yanayin barci mai zurfi.
10. Don rabin sa'a kafin barci yana kunshe da kiɗa mai dadi
Kayan aiki ka barci barci da sauri, kuma barcinka zai wuce tsawon lokacin da kake barci cikin cikakken shiru. An tabbatar da wannan, ko da yake ba cikakke ba ne. Ya dace a gwada.
11. Yi jima'i
Wannan shi ne mafi kyaun girke-girke don kyakkyawan barci. Hormones of yarda, ko endorphins, wanda aka samar da yawa a jiki tare da ƙauna, taimaka tashin hankali, shakatawa da kuma taimaka wa fada barci.
12. Samar da kanka a lokacin rana
Tashi a lokaci ɗaya, ku ci a kai a kai, ku shiga cikin wasanni, ku tafi tafiya. Amma daga al'ada na shan kwanciyar bayan abincin dare ko kuma da maraice, ƙi. Saboda haka jiki zai "yi amfani da shi" wannan dare shine lokacin barci.
13. Sha ruwa na shayi na dare
Akwai mahimmi na musamman na soothing mataki (misali, tare da melissa, Mint ko thyme). Ba su da amfani kawai a matsayin cututtukan halitta, amma suna da mahimmanci a cikin abubuwan da suka dace. Irin wannan shayi yana da dadi sosai kuma zai ceci kowa daga rashin barci. Yana iya (kuma dole) sha yara, har ma da ƙarami. Sai kawai ya fi kyau kada ku ƙara sugar - don haka amfanin zai fi girma.