Uba na dan Birtaniya - dan likitan kwalliya Mike da mai kwakwalwa Stuart McInnessecare wani abin mamaki ne. Dalilin gano shi ne cewa idan kun hada abinci, motsa jiki da cikakken barci tare da hankali, zaku iya rasa nauyi cikin mafarki! Menene asiri? Idan ka fara aikin inji mai daji a daren kuma ka hanzarta ingantaccen metabolism, to, don wata daya zaka iya rasa har zuwa kilo uku.
Idan an caji hanta 1-2 spoonfuls na zuma awa daya kafin barci, sa'an nan kuma dawo da tsarin inganta da kuma hormonone damuwa an hana, wanda hana ƙwayoyi daga cudanya.
Hakika, duk abin da ba haka ba ne mai sauƙi, ba zaka iya samun ta tare da zuma ba. Dole ne a sake bincika tsarin yau da kullum da abinci.
Lalle ne, yanzu kun fara tunanin tunani game da dangantaka tsakanin nauyi da barcinci Amsar ita ce mai sauqi: lokacin da ba ku da isasshen barci, aikin hormones da ke da alhakin ci abinci, ƙwayar ƙazantawa da kuma sha'awar kayan iri daban-daban an rushe. Shin kun taba lura da kanku cewa cin gajiya sosai, lokacin da ba ku so ku yi wani abu? An gudanar da wannan binciken: mahalarta sun tashi a 4.30 da safe, da kuma dare mai zuwa 8.30. Ya bayyana cewa mahalarta wadanda ba su da isasshen barci sun ci 220 calories mafi (a matsakaita). A cikin makonni 2 na irin wannan tsarin mulki, wadannan adadin kuzari suna samar da 450 grams na yawan kitsen, amma wanda yake buƙatar shi?
Lokacin da mace ba ta da isasshen barci, jikinsa yana samar da hormone hormonal, wanda ya haifar da cikewa, kuma ya samar da mikodin ƙananan, wanda ke da alhakin jin dadi. Matsalar ita ce ba kawai kuna so ku ci a ranarku ba, amma ku ci abinci mai yawan calories. Ginin yana buƙatar ƙananan carbohydrates, cakulan, yin burodi da sukari.
Dole ku bar barci akalla bakwai da rabi a kowace rana, don ku rasa nauyi. Bugu da ƙari, bi wasu shawarwari masu sauki:
- Zai fi kyau tashi da kuma barci kowace rana a lokaci guda. Idan a karshen mako yana da wahala a gare ku, to, ku tuna cewa idan kun kwanta na tsawon sa'o'i 2, to sai ku tashi, bayan sa'o'i 2.
- Samun kusanci sosai don dafa kosnu. Yi ƙoƙarin yin wanka, yi yoga ko yada tsawon minti 50-60, karanta littafin. Wani ɗan lokaci zai wuce, kuma ya riga ya kasance tare da waɗannan darussan, jiki zai san cewa za ku kwanta kwanan nan. Gwada kashe wayar hannu, TV da kwamfuta.
- Idan kuna son kofi, to, kuyi ƙoƙarin sha shi a farkon rabin yini, amma a cikin wani akwati bayan. Kuma dakatar da shan sa'a uku kafin lokacin barci. Hakika, abin sha giya yana taimakawa wajen barcin barci, amma kada ku shiga cikin barci mai zurfi, don haka ba ku da isasshen barci.
- A cikin kwarewar ku, ƙayyade yawan abin da kuke bukata. Wasu mata sukan sami barci a cikin sa'o'i 9. Idan ka yi barci tsawon sa'o'i 7, kuma da safe, agogon ƙararrawa ba zai iya tashe ka ba, to, ba lokaci ba ne kuma ka yi kokarin barci karin. Kowace lokaci ƙara zuwa lokacinka na minti goma sha biyar, don haka sai ka zo har lokacin da ka dace. Yana da kyau idan yana daukan ku guda ɗaya ko biyu.
Don yin kwakwalwar jikinka zuwa irin wannan tsarin ba zai zama mai sauƙi ga wasu ba, saboda wani kawai a karfe ɗaya na safe farawa kallon shirye-shiryen da kake so. Zai fi kyau a rubuta jerin a kan bidiyon ko DVD ko duba cikin layi a yanayin yanar gizo, kuma kawai ka yi tunani game da dalilin da yasa kake yin shi - domin kare kanka da jiki mai kyau. Zai zama wuya a fada cikin barci "owls", amma babu wani abu da ba zai iya yiwuwa ba kawai don yin amfani da sabon tsarin mulki zai dauki lokaci mai yawa. barci, ko da idan ba ku lura da kome ba. Idan kana da wuyar barin wannan abin sha mai ban sha'awa, sai ka yi ƙoƙarin canzawa zuwa kofi mai ƙaddara. Da farko, sha rabin rabi na kofi da rabi na kofi na decaf, to, kashi na uku na kofin shine kofin yau da kullum, kuma sauran ya rage tare da decaf da sauransu har sai kun daina amfani da maganin kafeyin. Matsalar mafi girma ga wasu mata shine mijin da ba ya so ya kwanta da wuri, amma wannan matsala za a iya sauke ta sauƙi. Ka yi la'akari da ayyukan haɗin gwiwa kafin ka kwanta - yi yoga, dauki wanka mai dumi ko shawa, yi jima'i ...
Me zan iya yi idan ba zan iya barci ba a lokacin da ya dace?
Wannan zai taimaka:
- Gilashin madara da cokali na zuma.
- Ventilating da gida mai dakuna.
- Calm music.
- Tarancin kai-tsaye.
- Tsare mai zafi minti 10 da ganye da mai mahimmanci ko kawai kafar wanka.
- Hanya na mintina 20 a cikin sararin sama.
Hada kowace rana tare da yoga ko kayan aiki mai sauki. Mafi mahimmanci, akwai hotunan shakatawa da tashin hankali.
Ka tuna cewa dole ne ku barci cikin cikakken duhu domin a iya ƙone melatonin da ƙwayoyi.
Hakika, yana da kyau sai dai motsa jiki da barci don cin abinci daidai. Ka yi ƙoƙari ka guje wa abinci mai kyafaffen abinci da abinci mai gwangwani, kayan da ba a gama da gurasa marar lahani ba, ka ci sau ɗaya a mako mako, nama sau biyu a mako - qwai. Idan kun kasance akan cin abinci mai cin ganyayyaki, to ku ci kayan naman alade. Tabbatar da bambancin tsakanin kiɗa da mai kifi, ku ci karin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Menu musamman don Sutura Mai Tsarki
Breakfast (zabi don dandano):
- Mueslis mugu ne mai yalwa, madara daga nama daya, 1 orange ko 1 apple.
- gishiri mai yalwa, kopin muesli tare da madara mai yatsa, kwai mai yayyafi, gilashin apple ruwan 'ya'yan itace.
- Yogurt mai yalwa, wani yanki na dukan gurasa na alkama tare da teaspoon na zuma, banana.
Abincin abincin (zaɓi zuwa ga dandano):
- stanacaspalsin ruwan 'ya'yan itace
- apple da orange 'ya'yan itace salatin
- apple
Abincin rana (zabi zuwa ga dandano):
- naman sa gishiri, salatin tumatir da kabeji
- Boiled kifi, stewed a kan kayan lambu mai namomin kaza ko kokwamba
- chicken nono, wake wake, wani yanki na abarba
Abincin dare (zabi don dandano):
- kayan lambu miyan-puree daga tumatir, karas, broccoli da farin kabeji
- kayan lambu na leek, tumatir da kabeji, wani cuku
- dankali, dafa shi a cikin kayan ado, salatin daga barkono na Bulgarian, kabeji da karas.
Kyakkyawan sakamako zai kasance idan bayan sa'o'i biyu bayan abincin dare ya yi tare da dumbbells, da sa'a daya kafin barci ya sha dumi mint sa'a tare da Bugu da kari na lemun tsami da daya-dvuhstoykami zuma.
Shi ke nan! Yanzu kun san abin da za ku yi, don haka karin santimita ku bar jikinku! Ku barci, ku yi kyau!