1. Yi babban mataki tare da kafar hagu, ya buɗe kafar da jiki zuwa hagu, sannu a hankali ya juya jikin ka kuma taɓa kasa tare da hannayenka biyu a kafafu. Yana jin tsokoki na kafafu, buttocks, baya. Raga kafafu na hagu kuma ku taɓa kasa tare da gefenku. Maimaita tare da kafafun dama.
2. Sanya kafafunku fiye da kafadu, shimfiɗa kambin ka kuma sannu a hankali a hankali kamar yadda zai yiwu, ƙoƙarin taɓa ƙasa tare da hannunka.
3. Gyara sama. Ɗaga hannunka na hannun dama a kafaɗar kafa, kafa hannun hagu a hannunka. A hankali, ba tare da wani ɓangare masu tsatstsauran ra'ayi ba, cire ƙwaƙwalwa a hannun dama. Maimaita ƙarar na hannun dama.
4.Music. Matsayi a karkashin hip hop, rap, rap na gangsta. Za ka iya rawa don kasuwanci, nauyin rudu - r & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker).
5. Age da nauyi. Ba su taka muhimmiyar rawa ba. Idan kana da kashin lafiya ko ciwon gwiwa, kada ka matsa motsi, tare da rashin ƙarfi kuma kada ka tafi low.
6. tufafi. Pants da T-shirts za su buƙaci wasu nau'o'i fiye da saba. Sneakers zabi a kan wani wuri mai haske, wanda zai zana a ƙasa. Raga hannun dama, yayin da ka ajiye ƙafarka na dama zuwa gefe da nisa daga kafadun ka kuma juya juye zuwa dama. Gashin kafar kafa na dama ya lankwasa kuma ya canza nauyin jiki zuwa gare shi. Jirgin gaba daya a kasa. Ƙarƙashin hannunka a hannun dama domin daidaituwa a ƙasa. Hada jiki a hannun hagu, yayin da kunnen kafa na hagu. Sanya dama a kan yatsan. Komawa gaba zuwa hagu, da sauri sauka ƙasa har cinya na hagu ya kasance daidai da kasa. Komawa, tare da hannayenka a cikin ƙuƙwalwar hannu, yi ƙoƙarin isa ƙasa. Nunawa na baya. Tsaida sama. Jirgin kafa ya tsaya a kasa, safa suna kallo zuwa hagu, gwiwoyi dan kadan hagu. Hannuna na jawo kafadu, sanya yatsunsu a shimfiɗa a kan kirji kuma latsa shi, yayinda yake yin motsi na kwaskwarima gaba da zagaye baya. Tabbatar da baya, juya zuwa dama. Hannuna suna zubar da jiki kuma sun tsaya a matakin ƙwallon ƙafa. Bugu da ƙari da ƙaddamar da buttocks, tura ƙananan ƙananan ƙananan kwaskwarima sama da zagaye na sama. Tabbatar cewa a lokacin aiwatar da dukkan motsi, hannayensu da latsa sunyi rauni.
7.Foot gaba, baya. Tsaida kafafu na hagu, tayi kafar dama don cinya ya kasance daidai da kasa. Hannun hannu a kan kusantar, riƙe a gaban kirji. Bugu da ƙari, maɓallin ƙira. Daidaita baya, gyara kafafu na dama. Dubi ma'auni. Yi jigilar jiki har zuwa wuri mai yiwuwa, jin nauyin daji na baya. Ɗaga hannun hagu a gabanka, da dama dama. Tabbatar cewa hannuwanku suna samar da kusurwar dama ko diagonal. Ka riƙe ƙafarka na dama don kada ka rasa ma'auni.
8.Naklon kai zuwa dama - ƙafafu suna da fadi kadan fiye da kafadu, hagu yana da baya. Kaɗa ƙafafunka a cikin kafarka kuma ka yi wani karamin m. Knees sa ido. Sanya hannun dama akan kanka. Hannun hagu tare da yatsunsu sun shiga cikin yatsan hannu, tanƙwara a gwiwar a matakin kirji. Da hannun damanka, ja kanka a hannun dama, ƙoƙarin kawo shi a kusa da kafarka (iya jin jujjuyawar wuyan wuyan tsohuwar), yayin da kullun hannunka na hagu. A wannan yanayin, an buɗe gwiwa na ƙafafun dama, yana zuwa dama. Kafin ka yi rawa, kada ka manta ka ɗora wuyan wuyanka ta yin juyawa. Komawa da baya da baya a tsaye. Canja wurin nauyin jikin zuwa gefen hagu. Hannun hannu, sun tsaya a gefe, suna ɗaga gabansa zuwa matakin kirji. Raga ƙafar dama zuwa 90 digiri kusurwa, tanƙwara, kamar dai stooping. Kusa tare da kafar hagu, tsalle. Ƙasa a kan ƙafar kafar kafa na dan kadan, yana barin hagu har zuwa baya a kan ragu. A lokacin tsalle, gyara kafadu kuma ka cire yatsun kafada. Yi maimaita wannan siginar motsi - karkata tare da tayar da gwiwa zuwa ga kirji - amma tsaye a kan ƙafar dama.
9.Zaɗa a kan safa, da baya madaidaiciya, kai yana kaiwa sama, hannunsa a gabansa, kafafu a tsaye. An kafa kafafun kafa na gaba a gaba, ƙafafun gaba daya a kasa. Yi amfani da hannayenka a cikin kangi, kawu da hannayen ka kuma tanƙwara yatsun hannu na hagu, ta taɓa gefen hannun dama, da yatsunsu yatsunsu suna nunawa, suna gab da yatsun kafa na gefen hagu. Da zarar wannan ya faru, sai ku durƙusa gwiwoyi ku tsaya a kan yatsun ku. Yayinda kake yin darussan, ka kula da ma'auni. Tare da shugaban da ba'a san shi ba zai iya yin wasa.
10. Jinging on one leg, makamai a kan ƙuƙumma, tsutsa kusa da kafadu, ƙananan kwakwalwan da aka kawo tare, da latsa ne rauni. Jigun hanyoyi ne madaidaiciya, kafafu na dama yana da rabin mataki gaba. Yi mataki tare da kafar hagun ka, kuma ka yi tsalle, cire gwiwa sosai kamar yadda ya kamata. Dafa hannun hannu sama. Ƙafar dama ta miƙe, ta turawa da dama zuwa fadin kafadu. Ka sanya hannayenka dama don su kasance a layi daya zuwa bene. Yanzu sai ka ɗaga hannun dama, ka rage hagu a jikinka. Maimaita motsa jiki a kishiyar shugabanci. Idan kayi tafiya, ya motsa daga farko zuwa na biyu, da dai sauransu, za su yi rawa.
11. Hands zana zane-zane. IP - ƙafa a kan nisa na kafadu, an kafa ƙafar hagu a gaba. An sa hannun makamai a gefen aljihu a gaban kirji, wanda yake daidai a hannun hagu. Ƙafar dama, ta zamewa a kasa, ta koma. Hannun dama, ba tare da yatsun yatsunsu ba, rage shi ƙasa, tada hagu zuwa matakin chin. Cire da goge don su zama kusurwar dama da forearms. Ka riƙe hannun dama a wuri, da hannun hagu, ajiye kusurwar dama a tsakanin wuyan hannu da goshi, tayi sama da kai. Ɗauki hannun hagu sama, hannun dama - tare da jiki. Maimaita motsa jiki a kishiyar shugabanci.