Yi matakai 10,000
Don hana cututtukan zuciya da kuma kula da lafiyar jiki, tafi kamar yadda ya kamata akan ƙafa. Tsawon tafiya - tsawon kilomita 3-5, wato kimanin matakai 10,000.
Kunna mai kunnawa don ƙasa da sa'a ɗaya
Ko da yaya zai zama da dadi don hawa cikin jirgin karkashin kasa zuwa kiɗa kuma zauna a tebur a cikin mai kunnawa, ya kamata ka tuna cewa yin amfani da kunne-studs yana kaiwa ga ci gaban ƙananan jihohi. Kuma a cikin yanayin irin wannan ganewar asali, sauraron ba kawai karuwa ba ne - ba batun batun dawowa ba. Saboda haka rage yin amfani da studs zuwa mafi ƙarancin ko maye gurbin su gaba ɗaya tare da ƙwararren kunne na kyamarar murya wanda bai dace da kullun kunne ba kuma kada ku tsoma baki tare da wurare na iska, wanda yake da mahimmanci.
Tsaya wayar tafi da gidanka
Sa wayar hannu a kunnenka kawai bayan an kafa haɗin, kuma kada ku ɗauka wayar a cikin fakitin jeans, jaket ko riguna. Ƙara wayar ta fito ne daga gabobin jiki kamar kwakwalwa, zuciya, hanta, kodan, da raunin radiation na lantarki da kuma rashin haɗarin ketare a cikin aikin wadannan tsarin.
Barci a kalla 8 hours
Tsarin tsarin barci mai kyau yana tabbatar da samar da melatonin hormone, mai mahimmanci mai kula da kwayar halittu a jiki. Barci yana raguwa da tsarin tsufa, saboda haka zamu iya cewa tare da tabbacin cewa hutawa na takwas na tsawon lokaci na tsawon shekaru biyar.
Canza hairpins zuwa takalma m
Yin yatsun kafa ba daidai ba ne ga ƙafafu kuma zai iya haifar da ci gaban ƙafafun ƙafafun har ma da nakasawa daga cikin gidajen. Sabili da haka, tafiya akan sheqa a kowace rana ba a bada shawara: aƙalla kwana uku daga cikin bakwai, ba da kullun don kare takalma a kan ɗakin kwana. Idan diddige ya zama dole a cikin ofishin ku, ku ajiye abin nisha a ƙarƙashin tebur kuma kuna wanke ƙafa daga lokaci zuwa lokaci. Kuma a maraice na "rana a cikin sheqa", tabbatar da yin wanka mai dumi (minti 10) don sake juyawa jini, da kuma bayan minti 5 zuwa ga ƙafafunku.
Je zuwa kantin sayar da akwati
Don rage nauyin a kan kashin baya a lokacin sayan kayan saye mako, ko da mahimman jaka ya kamata a sawa a hannu biyu don a rarraba nauyi a kowane lokaci. Kayan kayan zane na kayan zane wanda ya zama kyan gani saboda gwagwarmaya tare da jaka-jigon filastik yana da cutarwa, saboda yana ba da kaya a kan ɗayan kafada. Zaɓi mai kyau - jakarka ta baya.
Gudun ruwa da rawa
Gudun, guje-guje, cycling da rawa - wannan nauyin kayan jiki ne mafi kyau ga tsawon lokaci. Ka tuna cewa yana da amfani sosai wajen amfani da nauyin kayan aiki wanda ba za a iya canza ba har tsawon lokaci fiye da shirye-shiryen ƙaddarar da aka ƙaddara da aka saba yi daga lokaci zuwa lokaci. Don wasanni yana da amfani, kada ka bukaci da yawa daga kanka kuma kada ka manta ka dubi kulawa na zuciya - buguwar ya kamata ba ta wuce 135 dari a minti daya ba.
Kwashe kayan rubutu a kan tebur
Tunanin ko kullin yana da datti ko har yanzu baza ku iya tsaftace shi ba, ku tuna cewa akan kowane maɓalli akwai kimanin 1650 microbes. Wancan shine sau 70 fiye da 1 cm na jima'i a cikin gidan gida. Ɗauki shari'ar sau ɗaya a wata don a share shafukanka ba kawai ba, amma duk abin da ke kan shi.
Don shirya rana mai azumi
Mafi kyau rigakafin duk wani cututtuka marar cututtuka, ciki har da cututtukan cututtuka - yana da cin abinci mai kyau. A lokacin rayuwar, ya kamata ku bi abincin abincin da ya dace, wanda ya hada da yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da kuma yawan yawan ƙwayoyin dabba da masu sauƙin carbohydrates. Bugu da ƙari, sau ɗaya a wata don inganta haɓaka tsarin salula da mafi kyawun shinge, dole ne a shirya rana ta saukewa, alal misali, kefir. Har ila yau zai zama da kyau don bincika bukatun ku na macronutrients (irin wannan sabis ne a cikin ɗakin dakunan jama'a na Ƙungiyar Lafiya ta Duniya ko kuma a Cibiyar Nazarin Gina Jiki na RAMS) don gane yawancin sunadarai, carbohydrates da maiya da ake bukata a gare ku.
Matsa matsa lamba
Yanzu kuma sannan sun hada da tonometer ba lallai ba ne. Amma yana da hankali don duba matsa lamba sau ɗaya a wata don tabbatar da cewa alamun suna cikin iyakokinka, saboda mafi girma da matsa lamba, mafi girman haɗarin cututtukan zuciya na zuciya. Idan daga lokaci zuwa lokaci tonometer yana nuna alamomi daban-daban, fara amfani dashi sau uku a wata.
Bincika gani
Kar ka manta da ziyartar wani masanin binciken likita don gane cewa har yanzu kina zorki. Kuma bayan shekaru 40, duba kuma matsa lamba. Idan hangen nesa ya kasance daga "daya", duba shi sau da yawa - kowane watanni shida ko kamar yadda likitan ya ce.
Yi gwaje-gwaje
A kowace shekara, ba da gudummawar jini don nazarin abun ciki na glucose a ciki, idan kun sha wahala daga nauyin kima ko akwai masu ciwon sukari a cikin dangin ku, kuma duba yawan zafin jiki a kowace shekara 3-5 idan wani cikin iyali ya san da cututtuka na zuciya .
Ziyarci zane-zane
Je zuwa ga likitan binciken kowace shekara don bincika sababbin tsofaffin yara, tsofaffin alamu da sauran launi na fata. Duk wannan wajibi ne don rage girman hadarin bunkasa melanoma, wanda ake samun samuwa a cikin 'yan mata.
Yi hutu
Matsalar ita ce, sanin kwarewar dan kankanin da ba mahimmanci, kamar, alal misali, sanarwa tare da iyaye na saurayi ko kuma saukewa na rana "kefir", yana haifar da kunnawa da karfi na jiki, yayin da ake damu da damuwa, ya ce, tare da halin da ba shi da damuwa a aikin, rage tsawon rayuwa har tsawon shekaru uku. Tabbatar cewa ba kasa da sau ɗaya a shekara ba hutawa na hutu biyu, tuna da gaskiyar cewa farin ciki da yardar rai sun shafe tsawon shekaru bakwai da rabi. Kuma mafi mahimmanci, a kowace rana ku kula da kanku da kuma yin duk abin da zai iya zama lafiya, farin ciki da kuma sakamakon - lokaci mai tsawo. Don samun kare shine wata hanya ta cigaba da rayuwa: a gaskiya, tare da shi zaku ziyarci iska mai sauƙi kuma murmushi.