1. Kada ka manta ka ci karin kumallo
Idan safiya ba ya cika ƙarfin tare da taimakon gurasar hatsi, cuku, yogurt, sa'an nan kuma kusa da tsakar rana yana raguwa metabolism da kuma gajiya yana damuwa akan ku. Idan ba ku da lokacin karin kumallo, to, ku ɗauki 'ya'yan ku tare da aiki. Abincin girke-girke na iya zama oatmeal tare da kariyar kwayoyi, apples, berries.
2. Sha ƙara kuma sau da yawa
Rashin gajiya da ƙwaƙwalwa zai iya zama saboda jin dadin jiki. Dole ne rana ta sha ruwa mai yawa. Zai iya zama shayi ko kayan lambu, ma'adinai ko ruwa mai laushi. Ta hanyar al'adar, abincin makamashi shine kofi. Kuna iya yin girke-girke don abincin makamashi - ruwan tsami na banana, idan kun dauki rabin banana kuma kuyi shi a mash, ƙara spoonful na syrup, 2 tablespoons na lemun tsami, 150 ml na ruwan 'ya'yan itace orange.
3. Kana son barci, kwanta
Don samun hutawa mai kyau, kuna buƙatar barcin dare mai kyau. Daga ƙwaƙwalwar ajiya ya dogara da ƙwaƙwalwar ajiya, yanayi da maimaita sake farfadowa. Kyakkyawan rabi na ɗan adam suna sha wahala daga rashin barci, wadda ta shafi halin aiki. Zai zama manufa idan mutum yana barci har 8 hours a rana, ko jikinsa ya fara kasawa. Akwai lokuta idan kun gaji sosai, amma baza ku iya barci ba, to, sha'anin soothing zasu taimake ku. Idan muka ƙara man fetur na mai daɗin lada a cikin wanka mai dumi, sai ya maye gurbin kwayoyin barci kuma yana inganta jini daga kwakwalwa.
4. Idan babu ƙarfi, tsalle
Lokacin da gajiya ke motsawa, Ina son in kwanta kuma barci na kwana guda. Amma barci bai kawo irin wannan sakamako da ake so ba. Kuma bayan barci, kun ji kamar yadda kuka gaji. A wannan yanayin, bayani zai iya zama daban, kawai kunna waƙa da rawa. Idan kuna da wuyar yin wannan motsa jiki, to, daidai ne zai dace da ku. Yi nasara kan kanka, kuma ka cigaba da cigaba. Bayan wadannan dangi za ku iya yin barci mafi kyau kuma mafi kyau, wanda zai cece ku daga gajiya.
Ayyukanku. Kowace rana, tafiya tsawon minti 30, idan ya yiwu, kada kayi amfani da elevator.
5. Joy ya shiga rayuwa
Raguwa da damuwa sun lalata makamashin ku. Ba shi yiwuwa a guje wa matsalolin, amma muna iya cire haɗin daga yanayin da ba za mu iya canja ba. Sau da yawa je zuwa yanayi, kokarin ciyar da karin lokaci tare da mutane masu kyau. Banda daga rayuwar mutane masu rikice-rikice, aiki marasa ma'ana da sadarwa mai raɗaɗi. Duk abin da yake baqin ciki, ka gaya masa "a'a" kuma a ƙarshe, a cikin rayuwarka cikin farin ciki.
Ayyukanku. Jin numfashi, yi la'akari da kanka zuwa 5, to, da zurfi da sannu a hankali a cikin hanci, sa'an nan kuma sannu a hankali ya motsa ta bakin. Maimaita minti 2. Wannan numfashi mai zurfi da zurfi zai taimaka wajen shakatawa kuma zai satura jikinka tare da oxygen.
6. Canja aikin
Don magance matsalolin, kana buƙatar canza ayyukan aiki. Kuma ga wannan lokaci mafi dacewa shine kaka. To, idan daga kungiya ɗaya baza ku iya canja wurin zuwa wani ba, sa'an nan kuma ku daidaita ayyukanku. Yi kanka a matsayin dalibi, rarraba abin da abokan aiki daga sashen na gaba suke yi, zo da sabon sabon tallan.
7. Ƙara sabon abu
Ka tuna lokacin da kullun lokacin da kake ƙoƙari ya canza rayuwarka: manna fuskar bangon waya, shafe gashi a sabon launi. A cikin rayuwarsa, kamar yadda masu ilimin ilimin kimiyya suka ce, mutum yana bukatan mahimmanci. Dole ne mu ci gaba da ba da farin ciki, fada cikin soyayya, mamaki. Lokacin da balagar biki, ba al'ada bane. Aboki suna raguwa cikin al'amuran iyali, ba ku da wani wurin da za ku tafi. Amma duk wannan ba haka bane. Suna kamar kamar kun gajiyar rayuwa, suna bukatar girgiza-sama. Shirya wani hari akan yanayin, kira abokai. Haske wuta, fry sausages a kanta, tattara wani bouquet na kyau wildflowers. Tare da abokai, tuna da matasanka, yadda za ku huta tare, yadda za ku fada cikin soyayya. Kashegari na gaba, yi aiki mafi kyau, saboda wannan wani farfadowa ne mai ban mamaki. Sanya jakar jaka, fara zane. Je zuwa rawa mai kunna, shiga cikin Turanci, koyarwar motsa jiki. Kuma bari maƙwabta su yi kishi. Bayan haka, yana da kyau a yi wani abu fiye da la'akari da wasu kuma kada ku yi wani abu.
8. Karfafa kariya
Halinmu mara kyau zai iya haifar da aikin jiki. Abin da ake kira muscle farin ciki za a iya cimma, idan ba kawai tafiya a kusa da gidan. Ana iya kiran caji da aiki na yau da kullum. Bayan wannan girgizawa, mafarki mai kyau ya shiga, wanda ke nufin gobe za ku ji sosai. Kamar yadda likitoci suka yi imanin, idan kuna da wani nau'i na zinc, to, sau da yawa akwai sluggishness. Alamar nauyin zinc shine bayyanar launin fata a kan kusoshi. Idan kana da su, dauki kwayoyi tare da zinc. Sayi kanka da wari mai ban sha'awa. Freshener mai iska mai sauƙi ko man fetur. Cika ɗakin ku da ƙanshin da zai bunkasa halin ku.
Ku ci shirye-shirye masu arziki a bitamin B12 da C: kifi, hanta, sauerkraut. Kuna iya ganowa a cikin kantin magani wanda za'a iya sayen shirye-shiryen don taimakawa gajiya da ƙarfafa damuwa. A cikin Stores zaka iya saya tushen ginger, daga ciki, kamar yadda kake yin shayi, ƙara kirfa da cloves. A Indiya, wannan shayi an dauke shi mafi kyaun abincin makamashi.
9. Smile
Ya kamata ku yi magana mai kyau a duk rana. Kuma idan da farko murmushi ya gaji, to sai dai irin wannan jihar zai zama wani ɓangare na ruhu. Samun kanka da abokin kaɗa, yana iya zama hamster, kare ko kare. Wannan nau'in halitta mai tsabta zai haifar da dama da farin cikin rayuwa. Bugu da ƙari, dabbobin suna dauke da wasu daga cikin mutane. Sanya ka ga gwiwoyin dabbarka, kiɗa shi da kuma shakatawa. A cikin minti 10, gajiya zata wuce.
10. Tsaftace jiki
Yin amfani da barasa da kuma yin amfani da shi da yawa yana haifar da gaskiyar cewa jikinka ya cika da slag. Yi wanka tare da jiko na bishiyoyin birch, je wanka, shafe da kyau tare da wanke wanka, wanda ya sa kwakwalwar fata ta bude. Shirya kwanaki biyu masu azumi, a wannan lokacin sha na ganye ne kadai, juices, juye nama, madara da gurasa. Babu shakka kawar da abinci kofi da sukari, suna taimakawa wajen gajiya mai tsanani. Cire daga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa kwasfa, yana dauke da magungunan kashe qwari. Bayan farkon dafa abinci bayan minti 15, sai ku zuba broth a cikin rami, sa'an nan kuma ku cika da kwanon rufi tare da ruwan sanyi. Saboda haka zaka iya wanke dukkanin nitrates. Bayan irin wannan matsayi mafi girma, kana buƙatar canzawa zuwa abinci mai gina jiki, domin tare da farawar sanyi sanyi jikin jiki yana bukatar calories.
11. Feng Shui za ta taimaka
Jihar kiwon lafiya zai inganta sosai idan an cire duk wani mummunan aiki a cikin gida: kayan da aka tsage daga lokuta, katako na yanzu, kofofi da sauransu. Duk dakuna ya kamata a daɗa da kuma tsabta.
12. Shirya ruwa mai "rayuwa"
Aiki mai narkewar ruwa mai aiki na halitta. Yana sake sakewa, ta kawar da toxins daga jiki, ta ƙarfafa metabolism. Zuba ruwa a cikin kwalban filastik kuma saka shi a cikin injin daskarewa. Lokacin da farawa na farko ya kama, zuba ruwa zuwa wani akwati kuma ya watsar da kankara. Ruwan ruwa ya sake daskarewa. Wannan ɓangaren ruwan da ya rage unrozen zai zama cututtuka masu lahani. Drain wannan ruwa. Tsaya kan kankara, wannan ruwa ne mai rai. Narke kankara da kuma sha a duk lokacin da kake so.
13. Samun barci sosai
Dukkanin makamashi na iya ƙone, idan kun kwanta bayan 2 na safe, kuma ku tashi a karfe 6 na safe, wannan ba za a yi ba, tun da baza ku yi barci ba. Idan ka huta a rana, kana buƙatar yin wannan don sa'a daya kuma ba.
14. Karba da caji
Ci gaba da "hormones masu farin ciki" da kuma tasirin makamashi suna motsawa ta hanyar irin waɗannan motsa jiki. Tare da hannun hagunka, ka riƙe gwiwan dama kuma ka shimfiɗa zuwa dama har sai jin jin dadi na karfin cikin tsokoki. Canja matsayin hannun. Sa'an nan kuma shimfiɗa ƙafafunku. Na farko, cire kafa zuwa kafa, sa'an nan kuma tanƙwara ƙafa a cikin gwiwa kuma ya isa ga maiguwa da diddige. Dauke ciki, saboda wannan, sannu a hankali a juya baya, dan kadan ka juya kai ka shake tsokoki na hannu. Wada hannuwanku kamar kuna so ku tashi. Sake motsa jiki sake 3 ko 5 sau.
15. Ruwan ruwa zai taimaka maka
Lokacin da gajiya ta fara, dakatar da aiki don yaduwa a fuskarka tare da ruwan sanyi, idan kun kasance a gida, zai iya zama ruwan sha mai sanyi wanda zai iya mayar da ƙarfin ku. Ruwan da ya zubo zuwa cikin iska ya aika da nauyin kisa da ke kewaye da jikinka. An yi imanin cewa waɗannan nauyin da aka yi musu mummunan zai sa mutane su fi ƙarfin zuciya da farin ciki. Yi kanka a matsayin al'ada, daga aikin ka wanke kafafu da ruwan sanyi. Wannan zai ba ka murna da kuma taimakawa gajiya. Ba za ku iya ƙaryatãwa game da jin daɗin da za ku iya fuskanta ba daga wanka mai wanzuwa, jinin Charcot da kuma tausa.
16. Rage rage cin abinci
Da safe, kofi ko 1 ko 2 na iya ba ka farin ciki, amma a nan tasirin tasirin kofi ya ƙare. Idan ka sha shi a kowace rana, to, kishiyar ya faru maimakon makamashi. Caffeine aiki kamar mai sihiri ne, godiya gareshi muke jin dadi, ko da yake ba haka bane. Ya kamata ku rage yawan amfani da kofi a cikin ku, kuma lokacin da kuke buƙatar fashewa na makamashi, ku manta da kofi. Amma idan kun rigaya ya zama mai ƙaunar kofi, ku maye gurbin shi tare da abin sha wanda ya ƙunshi sha'ir da chicory. Ba su cutar da ciki ba, ba kamar sauran kofi ba.
Idan, duk da cewa kun yi hutawa, har yanzu kuna jin kunyar, to wannan yana iya zama alamar, ga cewa kuna da rashin lafiya da mura ko sanyi ko ku jagoranci salon da ba daidai ba. Dukkan cututtuka - anemia, cututtukan huhu, ciwon sukari, haifar da rashin lafiya. Idan ciwo ba zai wuce ba, kuma magunguna ba su taimaka ba, baka da gwada gwada kanka, amma ya kamata ka je likita.