Ma'aikatan kwaminisanci na Poland sun yi hanyar da za ku iya jarraba kanku da kuma tantance sakamakonku akan matakan danniya. Amsa tambayoyi kaɗan idan ka tuna yadda rana ta tafi, amsar ita ce "yes" - (1), kuma idan ka amsa "a'a" - (0).
- duk kuka yi sauri (karanta, sha, ci da sauransu),
- akwai jin cewa ba ku da lokaci,
- ba za ka iya ganin kullun haske na rayuwa ba, ka gaji da gajiya, ka damu da kasancewar mutane,
- kun ji kullum,
- mugun barci,
- Kuna da ciwon ciki da ciwon kai don babu dalilin dalili, ba za ka iya mayar da hankali ba, don kwantar da hankulanka kyafaffen, ci, sha,
- yana da wuya a zauna har yanzu,
- akwai halayen rikici, sun yi fushi saboda babu dalilin dalili,
- an sami karin zuciya, an jefa ku cikin zazzaɓi,
- riƙi ƙaddara.
Amsoshin tambayoyi zai ba ku irin wannan hoto:
Har zuwa maki 5 - rayuwa zuwa tsufa, ba tare da gujewa al'umma ba.
Har zuwa maki 10 - zai iya zama mafi alhẽri idan kun ci gaba da tsayayya da sauye-sauye na rayuwa da matsaloli.
Fiye da maki 10 - kun kasance a mataki daya kuma wannan ba wasa bane, daga mummunan hali, rashin lafiya. Wannan yana da hatsari ga lafiyar jiki.
Menene haɗari? A mutumin da aka shirya kwayar ta haka, cewa a cikin jini bayan damuwa, an jefa yawan adadin mai yatsun nama da fatsari. Siginar ƙararrawa ta shiga cikin tsarin kulawa ta tsakiya, sannan an aika shi tare da sarkar: norepinephrine, adrenaline da sauransu. Ayyuka na waɗannan hormones don samar da aikin jiki, yasa ya sami tsokoki, amma a matsayin mai mulkin, ba muyi irin wannan aiki ba. Ya nuna cewa lokacin da wanda ya yi sulhu tare da shugaba, ana satar da ƙwayoyi a cikin jini, wanda hakan ya zama wanda aka samu.
Wajibi ne don kawar da juyayi masu juyayi kuma taimaka damuwa:
A lokacin damuwa, ku ci kwayoyi, hazelnuts, walnuts, cashews. Kwayoyi sun ƙunshi magnesia mai yawa, wanda ke aiki a hankali akan kwakwalwar ɗan adam, mutumin yana kwance kuma yana iya yin tunani. Har ila yau, ana samun magnesia a wasu kayan yaji, kayan lambu mai launin kore, da man fetur, yogurt da wake.
Yi kokarin gwada dalilin da kwarewarku. Wataƙila wata mahimmancin motsinku zai kasance wani abu mai ban tsoro, da gaske kuke ƙarawa.
Wani lokaci a cikin wani matsala, yanayin damuwa, rufe idanunku, kuyi tunanin cewa kun kasance a yanayi mai annashuwa. Ka mai da hankalinka ga numfashi mai zurfi da zurfi, abin da ake kira diaphragmatic breathing.
Aiki
Idan kun ji gajiya, kuyi aikin motsa jiki: sanya hannuwanku a hannun hannuwan ku don yatsunku su taɓa mazarin kai da kuma yatsan yatsunsu a sauri. Wannan zai taimaka inganta lafiyarka da share kanka. Don samun sakamako mai mahimmanci, kana bukatar ka danna dan gajeren lokaci, sa'annan ka yi jinkiri kuma ka yi sau biyar.
Ka tsaya tsaye, kana buƙatar motsa sheqa tare, hannayenka su kasance tare da akwati. Raga da duƙen kafa daga bene ta 5 centimeters, juya kanka, ta da ka. Bugawa ya kamata ya jinkirta. A cikin wannan matsayi, zauna na 'yan mintuna kaɗan. Sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Yi maimaita wannan motsa jiki sau bakwai kuma za a ji damu.
Idan ba za ku iya jimre wa danniya, gwada ƙoƙarin kawar da danniya ta aiki ta jiki. Yi wasu haske tare.
Kada ka yi tunani game da mummuna, kada ka rataye a kanta. Ka yi tunani kawai na mai kyau, kada ka rasa jin daɗinka, ka yi dariya. Physiologists sunyi jayayya cewa tare da mummunar yanayi da mummunar yanayi, endocrin gland cewa kula da matakai na rayuwa ba aiki sosai.
Yi tunani. Ku halarci ibada, taimako da addu'a.
Kullum, yi wanka mai dumi na mintina 15.
Ku ci abinci dauke da bitamin antioxidant (radish tare da unrefined man, horseradish, shayi tare da currant jam).
Kada ku damu game da abubuwa masu tasowa. Idan kai mutum ne mai ban dariya, yi amfani da shawarwarin wani masanin kimiyya:
- gwada kada ku kasance tare da matsaloli. Raba tare da wani mutum mai kyau, wanda ke azabtar da kai. Da sha'awarsa, sa hannu, jin tausayi zai taimaka maka yanayinka,
- Ka tuna da damuwa. Kula da gidan, aiki na dan lokaci zai cece ku daga tunani da damuwa,
- Kada ka yi fushi. Dakatarwa kafin fitilar fushi. Ayyuka ko aiki na jiki zasu jimre da fushinka,
- Zaka iya ba da hanya. Idan kun ci gaba da yin tsayayya a kan kanku, za ku yi kama da yaro mai ban sha'awa, kada ku kasance masu girman kai.
- cikakken abu ba zai iya zama cikakke ba. Abubuwan iyawa da basirar kowane mutum suna iyakancewa, babu buƙatar haɗakar da bukatun.
Hanyar yin gwagwarmaya
- Kada ku ci abinci da barasa.
- dakatar da shan taba.
motsa jiki a kai a kai.
- Kada ka rike abubuwan da baza ka iya rikewa ba.
- kawai shakatawa.
Yadda za'a rage danniya?
- Saukar da jadawalin ku,
- Breathe zurfi da shakatawa,
- shiga cikin tunani ko yoga,
- Inganta barci.
Koyi tunani mai kyau , a kowane matsala maras kyau ƙoƙarin gano wani abu mai kyau. Bi wasu shawarwari:
- zama kwantar da hankula.
- ko da yaushe ka ce za ku jimre wa wannan matsala,
- kasancewa mai sauƙi, haƙiƙa kuma mai ganewa,
- gwada tunanin abin da za a iya koya daga matsalar,
- yi shawara mai dacewa,
- yi la'akari da sakamakon,
- tambayi abin da za ka iya koya daga wannan halin.
Mun koyi abin da, damuwa shine mahimman hanyoyi na rigakafi da kula da damuwa. Ba shi yiwuwa a kyale rayuwarka gaba daya daga matsalolin damuwa, za ka iya rage halayen cututtuka akan jiki.