Tsayayye tsaye, ƙafafun suna daidaita da juna, baya baya madaidaiciya, ƙwaƙwalwar ta ɗebe, ƙafarka ta miƙe, kwatsar daidai yake da ƙasa, dukkan jiki an miƙa shi gaba ɗaya. Bi rarraba nauyin jiki - a kan ƙafafun ƙafafun (kada ku ɗauki nauyi akan kafa ɗaya, safa ko sheqa). Sarrafa numfashi: dole ne ya zama cikakke. Bonus: muna samar da kyakkyawan matsayi.
"Gida mai gaisuwa"
Ba tare da canza wuri na farawa ba, a kan sumawa sannu a hankali daga kafada, bude hannayenka zuwa ga tarnaƙi, yatsun ka hadu akan kanka. Kada ku yi girman ciki. Bonus: "Ka daidaita" kafadu, ka rabu da mu.
"Kunna ƙasa"
A kan tayar da hanzari (motsawa daga hip), kunna kullunku, ajiye kullunku, da kirji kwakwalwa, sa'an nan kuma, kuzantu zuwa hips, ku ɗora hannuwanku a ƙasa. Ya kamata kafafu su kasance cikakke. Bonus: Tsayayyarwa tana daidai da ƙananan baya, yana bunkasa metabolism.
"Runner"
A lokacin yin haushi, cire ƙafar kafa na dama har zuwa baya, hagu na hagu - tanƙwara a gwiwa don haka hasken yana daidai da ƙasa (gwiwa a sama da idon sa), sauka ƙasa, danna sutura zuwa kasa kuma yada baya daga tushe zuwa kambi.
An rarraba nauyi tsakanin kafafu sosai.
Bonus: muna aiki da tsokoki na baya, gaba da ciki na cinya. Aiki yana ƙona calories sosai!
"Yara"
A kan tayarwa, ajiye adadinka na baya, sannu a hankali ya kwantar da kwaskwarima a kan diddige, sa'an nan kuma cire jiki a kan kwatangwalo, zagaye baya kuma, a karshe, ya rage kansa. Haɗa gwiwoyi da safa tare tare, kuma bincika sheqa don rami ya kasance a cikin ƙafarku. Sarrafa numfashi. Bonus: Asana yana baka damar shakatawa, taimakawa tashin hankali.
"Vajarasana" (Seed Seed)
A kan shafawa, mirgine jikin "zagaye" (kafadu a sama da ƙashin ƙugu). Zauna tare da gwanayenku a kan dugaduganku a cikin rami a cikin ƙafafunku, shimfiɗa baya, bugi wuyan hannu a gabanku. Exhalation. Koma, wuyansa, kai da nesa ya kamata a kan hanya guda ɗaya, daidai da ƙasa.
Bonus: ƙarfafa ligaments da yatsun gwiwoyi da shins, inganta aikin kwayoyin halitta, sautin tsohuwar kwatangwalo, kugu, makamai.
Ruwa a "cat"
Ƙara hannuwanka da hankali, ajiye ƙafayenka daga kunnuwanka, da kuma gefenka don su taɓa jiki. Tsarin ya sauka da gaba. Ruwa a cikin "Cat" za a iya canzawa tare da waƙa.
Ka kula da matsayi na daidai na jiki: kada ka kasa kunya, riƙe da baya da wuyanka a kan layi madaidaiciya, da dabino - da aka guga a ƙasa.
Bonus: Harkokin motsa jiki yana ƙone calories sosai, ƙarfafa baya da kuma tsoka.
Tsarin tsakiya na juya a cikin "cat"
A kan wahayi, sannu-sannu ka sami dukkanin hudu tare da goyon baya akan hannayenka da gwiwoyi, baya baya daidai, a layi daya zuwa kasa. A kan fitarwa, tanƙwara maka baya, rage girman kai ("Cikin Ƙasar"), sa'an nan kuma a cikin wahayi, ya buɗe kwaskwarima don haka ƙuƙwalwar yana daidaita da ƙasa, kuma "buɗe" ƙirar. Hanyoyin motsa jiki ne daga tushe na baya zuwa lakabi, kalma na baya bayan kalma. Kammala 5 "cat".
Kada ku juya kanku baya, kada ku ƙyale kunya a wuyanku da ƙananan baya! Bonus: Jigon ya zubar da jini a cikin yankin lumbar, yana ƙarfafa tsokawan baya, yana sabunta fuskar fuska. Kyakkyawar rigakafin cututtuka na gynecological!
Canje-canje daga "dutse" zuwa "cat"
A kan wahayi, ya samar da "Cat". A kan tayar da hankali sannu-sannu ya kwashe ƙwanƙwasa kuma ya ba da shi: kafa kafafu, ƙwaƙwalwar ajiyar tana wucewa tsakanin hannayensu. A kan wahayi, wucewa ta "Cat ƙananan", je zuwa "Cat". Canje-canje na iya canzawa tare da waƙa a "Cat". Lokacin da kake motsawa zuwa "Dutsen" (baya), baya baya tsaye, daga "Mountain" (gaba) - "zagaye". Bonus: ƙarfafa tsokoki na kashin baya, "adana" yayinda take yin jima'i.
Sashe na ƙarshe na "yaron"
A kan fitarwa daga "Cat" yana motsawa cikin motsi - "Yara". Dakata.
"Vajarasana" (Seed Seed)
A lokacin da ake shafawa, tashi zuwa "Vajarasana" - zana hutawa da tunani. Exhalation.
"Kunna ƙasa"
A kan tayarwa, gyara kafa dama zuwa hagu. Dakata ta karkatar da gaba. Breathe in. Kada ka tura kanka da kafar baya! Babban abu shi ne don kiyaye daidaituwa da daidaito na zirga-zirga. Idan baka da isasshen ƙarfin don yin wannan sauyi a sauƙi, jawo ƙwanƙirin ka da kuma kafa kafafunka daidai, yana da kyau dan kadan danƙata ƙafafun baya, guje wa jerks.
"Runner"
A kan wahayi, sai ku tafi cikin "Ƙananan Cat", amma ku sanya hannayenku akan yatsunsu don ba da damar yin gyare-gyare. A kan fitar da hagu na hagu a gaba. A kan ƙwaƙwalwa, cire jiki daga ƙashin ƙugu zuwa kambi. Idan tsawon numfashin numfashi yana bawa, to, dukkan tsayayyar wuri za a iya yi a cikin numfashi ɗaya.
Tadasana
A kan fitarwa, kuna durƙusa, tada sama tare da takarda.