Shin, kun mance abin da yake kama da samun isasshen barci? Tashi da dare, ku sha wuya har safe? Bayan haka, barcin barci kafin safiya, ba za ku iya tashi zuwa aiki a lokaci ba? Ba za ku yi imani ba, amma wannan matsala ce ga mutane da yawa, mutane da yawa. Kuma akwai damar da za ta dakatar da shi! Har abada! Mun gabatar da hankalinka ga hanyoyi 30 don magance matsaloli da barci. Kuma kwantar da hankula dare ...
1. Buga cikin iska mai iska!
Ee, iska mai kyau zai iya inganta barcinka. Kuma idan ka gudanar da tafiya sosai a hasken rana har ma mafi kyau! Idan zaka iya, to, je aikin, zuwa babban kanti ko don yara zuwa makaranta a kafa. Wannan zai amfane ka. Idan wannan ba zai yiwu ba, gwada kawai buɗe windows daga gidanka sau da yawa.
2. Yi nazarin ilimin maganin ku na magunguna
Wasu kwayoyi zasu iya shafar barci. Alal misali, magungunan maganin ƙaura da fuka. Duba lakabin kowane samfurin da kake ɗauka kuma tuntuɓi likitanka idan ka yi tunanin cewa dalilin rashin cin zarafinka zai iya amfani dashi.
3. Bayyana damuwa a kan takarda.
Idan ba za ku iya fada barci ba, saboda kun damu da wani abu, kuyi kokarin rubuta shi. Zaka kuma iya rikodin abin da za ku yi gobe. Sa'an nan kuma saka jeri kusa da gado kuma kada ku bari kanku tunani game da shi har sai da safe. Ku yi imani da ni, wannan hanya tana da matukar tasiri! Masu bincike da kuma yarda da su.
4. Dakatar da maciji na mijinki.
Ba za ku iya barci ba saboda mijinku ya yi kuka da ƙarfi? Gwada kawar da wannan matsala tare. Akwai gwaje-gwajen da yawa don ƙayyade dalilin maciji. Bayan haka, ana iya haifar da abubuwa da yawa (ciki har da matsalolin lafiya). Yi wannan mahimmanci - wannan zai zama da amfani ga duka biyu.
5. Tabbatar cewa ɗakin kwanan ku mai duhu ne.
Wannan yana da sauki, amma idan yawan haske ya shiga cikin dakinka, zai iya rinjayar mafarkinka. Yi la'akari da ɗakin kwana. Wataƙila kana buƙatar rataya windows tare da labulen labule? Ko da ƙananan canje-canje na iya haifar da babban bambanci. Idan ba za ku iya rufe windows duka ba, kokarin gwada mashin barci kafin ku kwanta.
6. Ka gwada banana ko gilashin madara kafin barci.
Gilashin madara ko ayaba dauke da tryptophan - abu ne wanda ke inganta ƙaddamar da barci mai sanyi.
7. Babu caffeine kafin kwanta barci!
Caffeine ne mafi ƙarfi stimulant. Saboda haka, yana da muhimmanci a guji shi kafin ku kwanta, idan kuna so ku fada barci. Kuma, wannan ya shafi ba kawai ga kofi kanta ba. Amma karfi shayi da kuma ruwan zafi cakulan. Gwada kafin ka barci shan shayi na ganye ko malt abin sha.
8. Oh, wannan gajiya!
Mun san cewa damuwa zai iya haifar da rashin barci. Ku yaki shi! Wani sabon binciken ya nuna cewa za mu iya magance matsalolin. Kuma akwai 4 daban-daban na danniya. Babban abu shi ne don ƙayyade dalilin, sa'an nan kuma bayani zai zo kanta. Babbar abu ba shine barin duk abin da ke kai ba. Hakika, damuwa yana shafi ba kawai barci ba, amma har ma lafiyar lafiya a gaba ɗaya. Me ya sa ya kamata ka kasance lafiya?
9. Ku shiga cikin wasanni.
Gymnastics zai inganta lafiyar lafiyar ku da kuma taimake ku barci mafi alhẽri! Yana da hauka, amma hawan makamashi zai ba ka ta'aziyya da mafarki mai farin ciki. Wannan zai ba ku damar haɓaka don farawa rana mai zuwa.
10. Amma kada ka shiga cikin wasanni kafin lokacin barci!
Gymnastics kafin zuwa gado zai zama alama don farfulness ga jikinka. Zai zama da wuya a gare ku ku shakata kuma kuna barci. Gwada yin aiki kwana uku kafin barci ko a kowane lokaci kafin.
11. Ku ci abincin lafiya.
Kyakkyawan abinci zai inganta lafiyar ku, wanda hakan zai ba ku mafarki mai kyau. Musamman, kauce wa sutura ko wani abu mai girma a maganin kafeyin kafin kwanta barci.
12. Kada ku kalli TV a gado.
Idan kana sha'awar kallon fim din mai ban sha'awa, amma lokaci yayi don zuwa gado - rubuta shi. Shin, ba ku da wannan dama? Sa'an nan mai kallo zai yi watsi. TV a gado zai ƙarfafa hankalinka. Kuma idan ka fada barci tare da talabijin a kan, zai iya tashe ka da yamma da dare.
13. Kada ka shan taba kafin ka barci.
Nicotine mai karfi ne mai karfi, don haka shan taba kafin gado zai iya sa ku tashi akai. Tabbatar cewa an ƙona taba cigabanku na yau kowace rana a kalla 4 hours kafin kwanta barci. Yana iya ɗaukar lokaci don jikinka don amfani da shi, amma zaka lura da bambanci a cikin 'yan makonni! Barci za ku inganta sosai.
14. Shin matashin ka ka dace?
Idan kun kasance mara tausayi a kan matashin kai, zai yiwu ya rage ingancin barci. Sanya matashin kai akan gwajin irin wannan: dauki matashin kai ta tsakiyar kuma ya dauke shi. Idan jam'iyyun sun rataya - lokaci ne da za a sayi sabon abu!
15. Idan ba za ku iya barci ba - kada ku kwanta a gado.
Idan kun rigaya farka, tashi. Ku yi imani da ni, daga barcin barci da kuma ɗaukan tunani a kaina, barci ba zai zo ba. Za ku ƙoshi kawai. Ku zauna ku yi wani abu mai ban sha'awa. Karanta littafi ko sha abin sha. Jira har sai kun sake barci, kafin ku koma gado.
16. Taimaka wa jiki don shakatawa.
Wasu lokuta damuwa na iya sa jikinka ya fi "wuyar" kuma tens. A lokaci guda tsokoki suna cikin sauti, kuma yana da wuya a shakata. Ba ya taɓa taimaka wa kowa ya sami barci mai kyau ba. Yi kokarin gwaji na musamman don shakatawa jikinka kamar yadda ya yiwu. Mahimmanci, suna dogara ne akan numfashi mai kyau da tunani. Za ka iya karanta game da su a cikin littattafai kan yoga.
17. Sauke nauyi.
Idan kuna da ƙananan nauyi, hasara na karin fam zai iya samun sakamako mai kyau. Za ku ji daɗaɗɗa a yayin rana, kuma za a rage ku da rashin barci. Har ila yau, samuwa da apnea shine yanayin barci, inda mutane sukan tashi da dare.
18. Can music taimaka?
Haka ne, hakika, iya. Ya bayyana a fili cewa kiɗa ya kamata ya dace. Yana da wuya cewa za ku bar barci a karkashin dutse mai nauyi ko wani abu kamar wannan. Zaɓi kwantar da hankula, waƙa na murnar waƙa, zai fi dacewa ba tare da kalmomi (kamar yadda rubutun ya ɓoye) ba. Mutane da yawa suna amfani da sautunan yanayi kamar "soothing". Yanzu akwai wasu disks irin wannan. Dauke ku - kuma ku yi barci.
19. Ki guje wa shan barasa kafin barci.
Haka ne, wasu gilashin giya na iya taimaka maka ka bar barci. Amma wannan zai rage ingancin barci: har yanzu za ku gaji da rana mai zuwa kuma za ku farka da dare. Ka daina guje wa barasa kafin barci, idan ya yiwu.
20. Shin 'ya'yanku sun hana ku barci?
Idan 'ya'yanku sun tashe ku da dare - wannan matsala ce. To, duk abin dogara ne akan tushen dalili. Idan yaron ba shi da lafiya kuma yana buƙatar kulawar ku, kuyi haƙuri. Ba zai dawwama har abada ba. Harkokin lafiyar yaro a wannan yanayin ya fi tsada. Idan 'ya'yanku kawai ba su barci ba saboda tsoronsu daban-daban, tsai da hankali a lokacin rana ko ma don dalilai - magance matsalar. Nemo dalilin da kuma kawar da shi. Idan baza ku iya yanke shawara don kanku ba - tuntuɓi dan jariri.
21. Tabbatar cewa ɗakin kwanan ku yana da yawan zafin jiki.
Lokacin da kake da zafi ko sanyi sosai, ba za ka iya barci ba. Yanayin zafin jiki a cikin wannan yanayin shine 16 - 18 ° C. Wasu daga cikin waɗannan suna ganin kananan. To, zaka iya kawo yawan zazzabi zuwa 20 ° C. Amma wannan shine iyakar!
22. Dubi yanayin.
Ka yi kokarin kwanta a lokaci ɗaya kowane dare, kuma tashi a lokaci ɗaya kowace safiya. Jikinka, shiga cikin mulkin mallaka, na iya yin mu'ujjizai! Idan kana so ka zauna a cikin kwanciya a karshen mako - ba da kanka wannan. Babu wata cũta. Karancin rayuwarka zai iya komawa al'ada.
23. Ka ba da kanka lokacin shakatawa.
Kada ka yi tsammanin cewa za ku zama kamar squirrel a cikin wata motar rana duka, sa'an nan kuma ku kwanta barci kuma ku kwanta kwanciyar hankali kuma ku yi barci. Jikin ku na bukatar lokaci don shakatawa. Idan za ku iya, ku ciyar da rabin sa'a a kan wanka mai wanzuwa, karanta littafi ko motsa jiki mai dadi.
24. Kashe wayar!
Kuma kwamfutarka. Kada ku kasance a kan faɗakarwa kuma ku jira wani ya tuntube ku lokacin da kuke ƙoƙarin fada barci. Lokacin da kake cikin gado - juya duk wani abu!
25. Yi kokarin hypnoosis.
Yana jin baƙon abu, amma zai iya zama hanya mai kyau. Akwai cikakkiyar tsarin yin maganin cututtuka na zuciya (abokiya daya ne daga cikinsu) tare da taimakon hypnosis. A cikin yankinku babu masu sana'a? Gwada shawara akan layi ga mutane. Har ila yau, akwai littattafan daban-daban game da inganta rayuwar mutum ko tsinkayen kamfani, wanda kuma zai kasance ɗaya daga cikin zaɓuɓɓuka. Ko CDs tare da jagororin kan tunani da kuma hypnoosis, wanda zai iya taimaka.
26. Dama.
Ga wasu mutane, bakin ciki shine ainihin bala'i. Ɗaya daga cikin "sahabbai" shine rashin barci. Idan kayi tunanin cewa dalili zai zama damuwa, tambayi likita idan zaka iya taimaka maka ta hanyar jiyya.
27. Kayyade yawan barci naka.
Wannan ra'ayi ne na kowa cewa muna buƙatar sa'a 8 a kowace rana. Amma binciken ya nuna cewa wasu mutane sun isa sosai 4, kuma wasu suna buƙatar har zuwa sa'o'i 10 na barci. Yi kokarin gwada abin da ke daidai a gare ku - kuma ku tsaya a cikinsa.
28. Wani lokaci yana da kyau a farka da dare.
Lokacin da muke barci, za mu shiga cikin barci biyar na barci. Kuma yana da kyau a farka da dare, da zarar kun tafi cikin dukan 5 kuma fara tare da 1 sake! Samun cikakken bayani game da matakan barci kuma kada ku damu da gaba.
29. Boost your makamashi.
A gaskiya, maƙasudin waɗannan majalisa sun fito daga sama. Amma su shiga cikin karfi na iya ɗaukar lokaci. Don haka idan kana da bukatar bunkasa makamashi a yanzu - gwada saitin ƙwarewa na musamman.
30. Ko ƙara karfin ku da abinci.
Akwai samfurori da dama waɗanda zasu iya yin amfani da makamashi kusan nan da nan. Wadannan su ne makamashi makamashi, muesli, cakulan. Kawai kada ku ci gaba da cin zarafi ku sha!